영양물 섭취

더운 날씨에 신선한 음료를 위한 5가지 레시피

조밀한 활동과 더운 날씨는 확실히 당신의 하루를 피곤하게 만들 것입니다. 또한 더울 때 탈수될 가능성이 더 높습니다. 따라서 날씨가 더울 때 마시는 것을 잊지 마십시오. 물 외에도 탈수를 방지하면서 상쾌하게 돌아올 수 있도록 다양한 상큼한 음료도 마실 수 있다. 더운 날씨를 이겨낼 수 있는 영양소와 섬유질이 풍부한 신선한 음료 레시피를 소개합니다.

1. 라임 코코넛 아이스

출처: 크래프트로그

신선도와 관련하여 코코넛이 승자입니다. 이번에는 집에서 코코넛 아이스와 비타민 C가 풍부한 라임을 만들 수 있습니다. 이 음료는 몸을 더 신선하게 만들 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

재료:

  • 어린 코코넛 1개, 고기와 물 섭취
  • 둥글게 자른 그린 멜론 200g
  • 바질씨 2큰술, 따뜻한 물 200ml에 넣어
  • 라임 4개, 즙 짜기
  • 맛으로 맛보는 꿀
  • 취향에 맞는 아이스 큐브

만드는 방법:

  1. 모든 재료를 함께 섞고 부드러워질 때까지 저어줍니다.
  2. 큰 그릇에서 작은 그릇이나 작은 잔으로 옮깁니다.

2. 과일 볼로 볼로 아이스

출처: Foody

이 음료 레시피는 우유와 식이섬유가 풍부한 한천과 젤리의 혼합물을 사용합니다. 물론 그 외에도 갈증을 해소할 수 있는 항산화제와 다양한 색상의 과일 조각이 있습니다.

재료:

볼 재료:

  • 액체 우유 200ml(저지방 선택)
  • 가루 젤리 1작은술
  • 인스턴트 젤리 파우더 1작은술
  • 설탕 30g
  • 물 200ml

과일 공 재료:

  • 둥글게 자른 그린 멜론 150g(칵테일 스푼 사용)
  • 동그랗게 자른 멜론 150g
  • 원형으로 자른 수박 150g
  • 얼음 400g

시럽 성분:

  • 물 250ml
  • 설탕 80g(스테비아로 대체 가능하거나 설탕을 전혀 사용하지 않음)
  • 1 판단 잎

만드는 방법:

  1. 볼로볼로 재료를 먼저 익혀주세요. 물과 젤라틴 가루, 젤리를 섞어 저어가며 끓인다. 약한불에서 계속 저어주면서 설탕을 넣어주세요.
  2. 끓기 직전에 우유를 넣어주세요. 끓을 때까지 요리하고 즉시 불을 끕니다.
  3. 볼로볼로 재료를 아이스 큐브 틀에 붓습니다. 잠시 식힌 다음 따로 보관하십시오.
  4. 시럽 재료를 요리하십시오. 모든 재료를 끓입니다. 식히기 위해 따로 보관하십시오.
  5. 서빙 글라스에 과일 조각, 볼로 볼로 모양, 얼음 조각을 넣으십시오.
  6. 식힌 판단 시럽을 뿌립니다.
  7. 차가울 때 즉시 제공하십시오.

3. 오이 아이스크림

출처: 크래프트로그

누가 이 푸른 열매를 모르겠습니까? 네, 오이는 많은 영양소를 함유하고 있는 과일입니다. 항산화제 수치도 마찬가지입니다. 오이는 칼로리는 낮지만 영양소, 수분, 섬유질이 풍부한 과일입니다. 오이의 높은 수분 함량은 체액의 균형을 유지하는 것으로 여겨지는 과일입니다.

신선함과 완전한 영양을 얻으려면 집에서 만들 수 있는 오이로 신선한 음료를 만드는 방법이 있습니다.

재료:

  • 중간 크기의 오이 1개, 세로로 잘게 썬 것
  • 1 라임, 짜낸 것
  • 라즈베리 시럽 30ml
  • 필요에 따라 얼음 조각

만드는 방법

  1. 부드러워질 때까지 모든 재료를 섞는다
  2. 서빙 글라스에 붓습니다. 차갑게 서빙하세요.

4. 망고 스무디

출처: 고향의 맛

비타민C가 풍부하기로 유명한 망고는 날씨가 더울 때 상큼한 음료로도 활용할 수 있다. 망고 100g에는 에너지 46칼로리, 물 89.6g, 칼슘 15mg, 탄수화물 11.9g, 섬유질 1.7g, 칼륨 88.9mg, 인 9mg, 최대 6mg의 비타민 C가 있습니다. .

이 망고 스무디에는 망고 뿐만 아니라 배를 채우는 데 도움이 되는 바나나도 들어 있습니다. 또한 영양 요구 사항을 충족시키는 완전한 단백질 공급원으로 요구르트가 있습니다. 만들 수 있는 건강하고 신선한 음료 레시피입니다.

재료:

  • 중간 크기 망고 1개, 과일 따기
  • 1 암본 바나나, 조각으로 자른다
  • 75ml 일반 액체 요구르트
  • 오렌지 주스 50ml
  • 찬물 100ml
  • 꿀 2큰술
  • 필요에 따라 얼음 조각

만드는 방법:

  1. 모든 재료를 블렌더에 넣습니다. 모든 재료가 부드러워질 때까지 섞습니다.
  2. 서빙 글라스에 붓습니다.
  3. 차가울 때 즉시 제공하십시오.

5. 과일 수프

출처: 건강 음료

무더운 더위는 형형색색 목을 상쾌하게 하는 과일 수프를 먹기에 참으로 맛있습니다. 이 신선한 음료 레시피에는 놓치기 아쉬운 많은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제가 포함되어 있습니다.

재료:

과일 성분:

  • 사각형으로 자른 멜론 100g
  • 정사각형으로 자른 파파야 100g
  • 사각형으로 자른 수박 100g
  • 사각형으로 자른 보라색 용과 100g
  • 4등분으로 자른 딸기 50g

시럽 성분:

  • 설탕 80g
  • 달콤한 오렌지 주스 50ml
  • 물 300ml

보충 자료:

  • 맛에 두유

만드는 방법

  1. 먼저 시럽 재료를 모두 끓입니다. 따로 보관하고 식히십시오.
  2. 과일 조각을 큰 유리 또는 그릇에 넣으십시오.
  3. 과일에 얼음과 함께 차가운 시럽 재료를 붓고
  4. 두유를 충분히 붓습니다.
  5. 차갑게 서빙하세요.