에너지 수준을 유지하려면 균형 잡힌 식단을 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 규칙적으로 운동하면 됩니다. 그러나 여분의 에너지가 필요할 때 충분하지 않을 때가 있습니다. 그러나 보충제만 복용해서는 안 됩니다. 여러 유형의 에너지 강화 보조제를 섭취할 수 있습니다.
다양한 유형의 에너지 부스팅 보충제
활동이 평소보다 바쁠 때 수행할 각 활동이 원활하게 진행될 수 있도록 에너지 강화 보조제가 필요할 수 있습니다. 다음은 콘텐츠 유형에 따라 선택할 수 있는 다양한 유형의 에너지 부스팅 보충제입니다.
1. 코엔자임 Q10 또는 CoQ10
코엔자임 Q10(CoQ10)은 인체에 자연적으로 존재하는 효소입니다. 이 효소는 주로 심장, 간 및 신장에서 발견됩니다. CoQ10은 에너지를 증가시키고 인간의 면역 체계를 강화하는 기능을 하는 신체의 항산화제입니다. 체내의 CoQ10이 감소하면 신체가 에너지를 생성할 수 없어 피로를 유발합니다.
따라서 CoQ10을 함유한 보충제는 피곤함을 느끼고 다시 에너지를 늘리고 싶은 사람들에게 선택 사항이 될 수 있습니다. 보충제의 형태 외에도 CoQ10은 생선, 육류 및 견과류에서도 발견될 수 있지만 양은 그리 많지 않습니다.
2. 비타민 B12
다른 비타민 B와 마찬가지로 비타민 B12는 섭취한 음식을 에너지로 전환하기 위해 신체에서 필요합니다. 비타민 B12가 부족하면 피로를 느끼고 빈혈이 생길 수 있습니다.
따라서 비타민 B12가 함유된 보충제는 에너지를 보충하는 보충제 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나 비타민 B12는 육류, 생선, 유제품과 같은 다양한 동물성 단백질에서도 자연적으로 발견될 수 있습니다. 그런 식으로 채식주의자는 비타민 B12 결핍의 위험이 있습니다.
3. 철
철분은 신체에서 헤모글로빈을 형성하는 데 필요합니다. 헤모글로빈은 폐에서 신체의 모든 기관과 조직으로 산소를 운반하는 기능을 하는 적혈구의 단백질입니다. 철분 결핍이 있는 사람에게는 피로와 몸이 쇠약해지는 것이 특징인 빈혈을 경험할 수 있습니다.
여러 그룹, 즉 임산부와 수유부, 월경 중인 여성, 채식주의자, 정기적으로 헌혈하는 사람들과 같이 철분 결핍과 빈혈의 위험이 있습니다. 이를 위해 해당 그룹에 속하는 경우 철분이 함유된 보충제를 선택하여 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
4. 크레아틴
크레아틴은 붉은 고기, 가금류 및 해산물에서 자연적으로 발견되는 화합물입니다. 이 화합물은 신체의 에너지원 역할을 합니다.
국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)는 크레아틴이 고강도 운동을 할 때 개인의 수행 능력을 향상시키는 데 효과적임을 발견했습니다. 또한 크레아틴은 신체 회복을 돕고 스포츠 관련 부상을 예방하며 운동 중 탈수 위험을 줄이는 데에도 사용할 수 있습니다.
따라서 크레아틴을 함유한 보충제는 일반적으로 에너지 증가에 도움이 되도록 정기적으로 스포츠를 하는 사람들에게 소비됩니다. 이 보충제는 근육의 크레아틴 양을 증가시켜 운동 중 수행 능력을 도울 수 있습니다.
5. 시트룰린
시트룰린은 체내 질소 산화물의 양을 증가시키는 작용을 합니다. 질소 산화물은 혈액, 산소 및 신체 전체의 영양소를 포함한 혈액 순환을 개선하는 혈관 확장제 역할을 합니다.
질소 산화물이 제한되면 신체는 에너지가 부족하고 약해질 수 있습니다. 따라서 시트룰린은 에너지를 증가시키는 보충제로 선택할 수 있습니다.
6. 티로신
티로신은 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 이 물질은 뇌에 메시지를 보내는 기능을 하는 신경 전달 물질을 생성하는 데 중요합니다. 신경 전달 물질은 각 사람의 활동과 함께 감소하여 집중력과 에너지 수준을 감소시킬 수 있습니다.
따라서 티로신을 함유한 보충제를 사용하여 신체의 에너지를 높일 수 있습니다. 이 보충제는 또한 수면이 부족한 사람들의 기억력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 카페인과 L-테아닌
카페인은 에너지를 증가시키기 위해 널리 소비됩니다. 카페인은 일반적으로 커피, 차, 초콜릿 음료, 에너지 음료 및 소다의 형태로 섭취됩니다. 그러나 카페인은 불안, 신경과민 및 과민성을 유발할 수 있기 때문에 많은 사람들이 카페인을 피합니다.
반면에 L-테아닌은 차와 일부 버섯에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 이러한 화합물은 졸음을 유발하지 않으면서 신체가 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 카페인과 L-테아닌의 조합을 포함하는 보충제는 많은 사람들이 피하는 카페인의 부작용을 제거하면서 에너지를 증가시키는 데 사용할 수 있습니다.
8. 비타민 D
몸에 비타민 D가 부족한 사람은 근육 피로를 느낄 수 있습니다. 따라서 비타민 D를 함유한 보충제는 신체의 에너지를 증가시키는 보충제가 될 수도 있습니다.
