당뇨병

고혈당을 낮추는 7가지 방법 |

고혈당 또는 고혈당증은 당뇨병에서 흔히 발견되는 상태입니다. 그러나 고혈당증은 인슐린이나 췌장 호르몬 장애가 있는 사람에게도 발생할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 고혈당이 심각한 탈수를 유발할 수 있으며 심지어 혼수 상태에 이를 수도 있습니다. 당뇨병 환자와 비 당뇨병 환자 모두에서 이러한 합병증을 예방하는 유일한 방법은 고혈당을 정상으로 낮추는 것입니다.

고혈당을 낮추는 방법

혈당 수치는 변동할 수 있으며, 이는 정상 혈당 한계보다 낮거나 그 반대의 경우 정상 한계 이상으로 상승합니다.

혈당 상승의 원인은 주로 인슐린 호르몬 장애와 건강하지 못한 생활 방식과 관련이 있습니다.

혈당 상승은 잦은 갈증, 잦은 배뇨, 피로, 흐린 시력 및 구강 건조와 같은 징후를 동반할 수도 있습니다.

이러한 고혈당 증상이 나타난다면 조기 검진, 약물 치료, 생활 습관 변화를 통한 자연스러운 방법 등 혈당을 빠르게 낮추는 방법을 시도해 보십시오.

1. 인슐린 주사 및 혈당 치료

인슐린 공급이 부족한 제1형 당뇨병 환자의 경우 고혈당을 빠르게 줄이는 가장 효과적인 방법은 인슐린 주사입니다.

체내에 인슐린을 추가로 주사하면 체내 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

이 추가 인슐린은 천연 인슐린 호르몬과 같은 방식으로 작용하여 혈당이 신체 세포로 흡수되어 나중에 에너지로 처리되거나 에너지 저장고로 저장됩니다.

제2형 당뇨병이나 당뇨병 전증과 같은 인슐린 결핍 상태를 경험하지 않은 분들은 인슐린 주사 치료가 필요하지 않습니다. 혈당을 낮추는 방법으로 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 더 좋습니다.

그러나 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)의 연구에 따르면 합병증이 발생하기 전에 고혈당이 더 빨리 떨어질 수 있도록 메트포르민과 같은 당뇨병 약물 치료도 필요할 수 있습니다.

글쎄, 인슐린 주사나 약물 메트포르민을 통해 혈당 강하 치료를 받으려면 여전히 먼저 의사와 상담해야 합니다.

2. 즉시 물을 마신다

고혈당 수치를 낮추는 다음 방법은 즉시 물을 마시는 것입니다. 이것은 고혈당을 경험할 때 심한 탈수를 방지하면서 증상을 완화하기 위해 수행됩니다

그 이유는 혈당 수치가 상승하면 신체가 혈액에서 과도한 설탕을 소변을 통해 제거하여 중화시키려고 하기 때문입니다. 결과적으로 지속적으로 소변을 볼 수 있습니다. 따라서 신체는 수분을 유지하기 위해 더 많은 수분을 필요로 합니다.

신체 활동이 더 강렬할수록 신체에 더 많은 물이 필요하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 즉, 에너지를 많이 소모하는 신체 활동을 하면 더 자주 술을 마셔야 합니다.

3. 스포츠

고혈당을 낮추는 방법은 물을 마시는 것 뿐만 아니라 운동량을 늘리고 신체 활동을 늘려야 하는데 그 중 하나가 규칙적인 운동입니다.

운동은 인슐린 감수성을 증가시키거나 신체 세포를 인슐린에 더 민감하게 만들 수 있기 때문에 고혈당 수치를 낮추는 좋은 방법입니다.

또한 운동은 심장을 자극하여 몸 전체에 혈액을 공급합니다. 혈액을 펌핑할 때 더 많은 에너지를 생성하기 위해 혈류에서 포도당이 사용됩니다.

매주 5회, 각 세션에 30분씩 운동하십시오. 그러나 건강 상태에보다 효과적이고 안전한 운동 유형을 선택하여 고혈당을 낮추십시오. 걷기, 요가 또는 에어로빅과 같은 예.

무겁게 느껴지면 10분 운동처럼 차근차근 해도 되지만 하루 3세션으로 한다.

4. 음식 섭취 조절

고혈당은 건강에 좋지 않은 식단으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 지방 축적을 유발하고 과체중입니다. 따라서 고혈당 수치를 줄이는 주요 방법 중 하나는 음식 섭취를 조절하는 것입니다.

의사나 영양사와 상담하여 혈당 수치를 유지할 수 있는 음식 메뉴를 결정할 수 있습니다. 물론 건강 상태와 일상 활동에 맞게 조정됩니다.

국립 당뇨병 연구소(National Institute of Diabetes)에 따르면 혈당을 낮추기 위해 균형 잡힌 영양을 섭취하는 건강한 식단은 다음 규칙을 참조할 수도 있습니다.

  • 저칼로리, 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕 및 염분이 낮은 식품에서 단백질 공급원을 선택하십시오.
  • 전곡(밀), 쌀(당지수가 낮은 당뇨병에 쌀을 사용하는 것이 좋다), 파스타 등 섬유질이 풍부한 탄수화물을 함유한 식품을 우선적으로 섭취한다.
  • 과일, 야채, 저지방 우유로 완성하십시오.
  • 감미료가 첨가된 가공 음료나 탄산 음료를 마시기보다 물을 우선적으로 섭취하십시오.
  • 한 접시에 담긴 음식의 분량은 다음과 같은 규칙을 따를 수 있습니다. 탄수화물 공급원은 1/4 접시, 단백질은 1/4 접시, 야채와 과일은 1/2 접시입니다.

5. 스트레스 피하기

높은 설탕 수치가 종종 우리를 스트레스와 좌절로 만든다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 그러나 스트레스를 많이 받을수록 혈당이 더 많이 상승한다는 점에 유의해야 합니다.

그렇기 때문에 고혈당을 낮추는 방법으로 스트레스에 대처해야 합니다. 신체는 스트레스를 받을 때 많은 호르몬 글루카곤과 코티솔을 생성합니다. 글쎄, 이러한 호르몬은 혈당 수치를 극적으로 급증시키는 원인입니다.

스트레스와 관련된 고혈당을 낮추는 방법은 가까운 사람들에게 자신의 문제에 대해 이야기하거나 산책, 명상, 취미로 집에서 휴식을 취하거나 단순히 호흡 운동을 통해 제거하는 것일 수 있습니다. 불안.

6. 충분한 수면을 취하세요

고혈당을 낮추는 또 다른 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 혈당을 높이고 인슐린 감수성을 감소시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라, 혈당 ​​수치가 높은 사람들이 이상적인 체중을 유지해야 하는 경우에도 수면 부족은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식이나 수면을 취하십시오. 하루 7~8시간입니다.

7. 혈당 체크

고혈당을 감지하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 집에서 정기적으로 혈당을 확인하는 것입니다. 이 방법을 통해 혈당 수치가 정상인지, 변화가 안정적인지, 증가하는지 또는 심지어 낮게 떨어지는지 알 수 있습니다.

집에서 혈당을 확인하는 것은 일일 혈당 수치 또는 일시적 혈당(GDS)을 모니터링하는 데 유용합니다. 다음은 혈당을 체크하여 표시되는 결과의 기준은 다음과 같습니다.

  • 200mg/dl 미만 정상
  • 200 mg/dl 이상의 고혈당 상태

그러나 실제로 혈당 수치는 시간이 지남에 따라, 특히 식사 전후에 변할 수 있습니다. 따라서 매일 아침, 식사 전후, 잠자리에 들기 전에 혈당 수치를 확인하십시오.

혈당측정기가 없으면 가까운 의원, 보건소, 병원에서 혈당을 확인할 수 있습니다.

의사가 당뇨병이나 고혈당 증상이 있다고 의심하는 경우 다음을 포함하는 완전한 혈당 검사를 받아야 합니다.

  • 공복 혈당 검사
  • 식후 2시간 혈당검사
  • 혈당 검사를 할 때

마지막으로 당뇨병 여부를 진단하기 위해 HbA1c 검사를 시행할 수도 있습니다.

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고혈당 수치를 낮추기 위해 위의 모든 방법을 수행할 필요는 없습니다. 물론 건강 상태에 맞게 조정해야 합니다.

그러나 혈당 상승이 통제 불능 상태가 되면 즉시 의사와 상의해야 한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 고혈당으로 인해 쇠약 및 거의 의식 상실과 같은 심각한 탈수가 발생하면 즉시 응급 의료 처치를 받으십시오.

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