헬스장에 갈 시간이 많지 않지만 운동을 하고 싶다면 주말에 시간을 내서 가족이나 이웃과 함께 배드민턴을 치지 않겠습니까? 셔틀콕과 배드민턴 라켓만 있으면 바로 시합이 가능합니다. 그것은 우정을 쌓는 데 유용할 뿐만 아니라 몸의 건강을 위해 얻을 수 있는 배드민턴의 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다.
신체 건강을 위한 배드민턴의 다양한 이점
1. 체력 향상 및 체중 감량
물론 이것에 대한 배드민턴의 이점은 의심할 필요가 없습니다. 배드민턴은 유산소 운동의 일종입니다. 유산소 운동 그 자체는 심장 근육을 강화하는 운동의 일종입니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 빠르고 빠르게 흐를 수 있습니다. 강한 혈관은 근육 세포에 더 많은 산소를 전달할 수 있습니다.
이 효과는 신체의 신진대사가 보다 효과적으로 작용하여 신체 건강을 유지하도록 합니다. 잘 기능하는 신진 대사는 또한 신체의 모든 세포가 운동 중에 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 이것이 유산소 운동이 체중 감량에 가장 일반적으로 선택되는 이유입니다. 이 활동은 지방 연소에 매우 효과적이기 때문입니다.
배드민턴을 하는 것은 달리기, 다이빙, 축구보다 시간당 최대 450칼로리를 소모하는 가장 많은 칼로리를 소모하는 것으로 보고되었습니다. 흥미롭게도 이 피트니스의 이점은 노인들도 느낄 수 있습니다. 영국심장재단(British Heart Foundation)의 보고에 따르면 체중 70kg인 50세의 사람은 배드민턴을 치는데 1시간 만에 350칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 뇌 인지 기능 향상
배드민턴 치는 것은 틀림없이 두뇌 스포츠의 한 유형입니다. 활발하게 움직이면 혈류량이 심장에서 뇌로 빠르게 증가합니다. 신경 작용을 개선하고 뇌량을 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 일주일에 5번 이상 하루 평균 30분의 유산소 운동을 한 사람들의 추론 능력이 크게 향상되었습니다. 이 인지 능력은 필드를 뛰어다니며 전략을 기억하고 수정하고 상대의 공격을 예측할 때 반드시 필요합니다.
또한 많은 연구에서 유산소 운동이 건강한 성인의 치매 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
3. 신체의 근육과 관절을 강화
배드민턴을 치려면 몸의 움직임이 많이 필요합니다. 뛸 때뿐만 아니라 점프할 때 사용하는 종아리 근육, 허벅지, 엉덩이, 골반, 엉덩이, 공을 치는 팔뚝과 등 근육이라고 합니다. 또한, 이 스포츠는 코어 근육을 형성하고 강화할 수도 있습니다.
강하고 유연한 근육과 관절은 스포츠 및 일상 활동 중 부상의 다양한 위험을 예방합니다. 유연한 근육과 관절은 또한 신체의 가동 범위를 넓힐 수 있으므로 움직임을 약화시키는 관절염을 예방할 수 있습니다.
4. 스트레스 감소
배드민턴은 신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 우리가 운동을 할 때 뇌는 엔돌핀, 도파민, 세로토닌, 트립토판과 같은 행복한 기분 호르몬을 대량으로 분비하여 두 가지 스트레스 호르몬인 코티솔과 에피네프린을 대체합니다.
이 모든 긍정적인 호르몬은 함께 작용하여 쾌감을 느끼고 스트레스를 해소하여 긍정적인 생각을 하고 수면의 질을 향상시킵니다. 그렇기 때문에 다양한 정신 질환의 증상을 관리하기 위한 보조 요법으로 운동을 권장하는 경우가 많습니다.
배드민턴은 한 번에 많은 사람들과 사회적 교류를 해야 하기 때문에 스트레스 감소 효과도 높아지고 있다. 다른 사람들과 채팅, 농담, 아이디어 교환은 스트레스를 해소하는 간단한 방법 중 하나입니다.
5. 각종 질병 예방
당신이 결코 깨닫지 못할 수도 있는 배드민턴의 또 다른 이점은 고혈압, 당뇨병과 같은 여러 건강 문제의 위험을 줄이거나 없애는 것입니다. 이 운동은 또한 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키며 동맥이 막히는 위험을 줄임으로써 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
당뇨병 예방 프로그램(Diabetes Prevention Program)의 연구에 따르면 운동은 의사의 당뇨병 약을 단독으로 사용할 때보다 당뇨병 위험을 최대 58%까지 줄일 수 있습니다.
정기적으로 배드민턴을 치는 것도 어린 시절부터 골밀도를 유지하고 노년기에 골다공증 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
