운동은 종종 월경 중에 피하는 것입니다. 그러나 분명히 모든 스포츠가 월경 중에 금지되는 것은 아닙니다. 월경 중이나 월경 중 어떤 운동이 허용되고 허용되지 않는지 알아보려면 다음 설명을 확인하세요.
월경 중에 허용되는 스포츠
월경이 오면 게으르지 말고 신체 활동을 중단해야 합니다.
미국의 생리학자인 Stacy Sims는 생리 기간 동안 활동량이 많을수록 몸에서 느끼는 고통이 덜하다고 말했습니다.
월경 중에 할 수 있는 몇 가지 스포츠 활동이 있습니다.
1. 걷기
월경 중에 할 수 있는 운동의 유형은 걷기입니다. 걷기는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 되는 가벼운 스포츠 활동입니다. 분위기 당신은 당신의 기간에 있습니다.
걷기를 통해 월경 중에 자주 발생하는 기분 변화를 줄일 수 있습니다. 또한 월경 중에도 몸이 건강해집니다.
2. 사이클링
생리 중 할 수 있는 다음 운동은 사이클링입니다. 사이클링 중에 수행되는 다리 근육 운동은 복부 경련과 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거를 탈 때는 가까운 경로를 선택해야 합니다. 당신이 피곤하지 않도록. 고정식 자전거를 사용하는 것도 옵션이 될 수 있습니다. 탈수되지 않도록 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
3. 가벼운 운동
월경 중에 시도할 수 있는 또 다른 운동은 유산소 운동과 같은 가벼운 운동입니다.
유산소 운동은 혈액 순환을 돕고 월경 중에 느끼는 통증을 극복하고 기분을 더 좋게 만듭니다.
체조를 할 때는 점프를 피하고 자신이 하기 쉬운 동작을 선택한다.
4. 요가와 필라테스
요가와 필라테스는 월경 중에 할 수 있는 가벼운 운동입니다. 이 운동을 하는 동안 수행된 근육을 스트레칭하면 더 이완될 수 있습니다.
허용되지만 촛불 자세와 같은 특정 움직임은 피해야 합니다. 물구나무서기 , 숄더 스탠드 , 즉 발의 위치를 위로하는 움직임.
그 이유는 자궁의 혈관이 막혀 나오는 혈액의 양이 증가할 수 있기 때문입니다.
생리 중 금지된 스포츠
다음은 월경 중에 하지 말아야 할 운동 목록입니다.
1. 격렬한 운동
월경 중에는 너무 많은 압력과 근육 운동을 요하는 운동을 해서는 안 됩니다. 예를 들어 줄넘기, 무에타이, 농구 또는 축구.
University of Pennsylvania의 스포츠 의학 및 재활 교수인 Ellen Casey는 월경 중에 호르몬이 분비되어 근육 인대와 관절이 더 느슨해지고 부드러워진다고 설명합니다.
이것은 근육과 관절을 부상, 특히 월경 중 ACL 파열에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
2. 수영
사실 월경혈이 무겁지 않다면 월경 중에 수영을 해도 괜찮습니다.
그러나 월경 중 복통이 자주 발생한다면 아직 수영을 해서는 안 됩니다. 그 이유는 물에서 반복되는 경련이 당신에게 위험하기 때문입니다.
숨가쁨을 유발하는 너무 고통스럽고 참을 수 없는 경련은 익사의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 웨이트 들어올리기
역기를 드는 것은 생리 기간 동안 해서는 안 되는 운동입니다. 운동을 하면 위장의 혈관이 막혀 경련이 악화될 수 있기 때문이다.
또한, 역기를 들어올리면 근육이 너무 열심히 일하게 됩니다. 에너지를 고갈시킬 수 있는 것 외에도 너무 힘든 근육을 사용하면 부상을 유발할 수 있습니다.
4. 너무 오래 운동하기
월경 중에도 할 수 있는 운동이 있지만 너무 오래 운동해서는 안 됩니다.
월경 중에 몸은 많은 체액을 잃습니다. 따라서 생리 중 운동을 하면 평소보다 더 빨리 피로해지고 탈수가 올 수 있습니다.
피로와 탈수를 피하기 위해 평소보다 운동 시간을 줄입니다.
월경 중 운동의 이점은 무엇입니까?
앞서 논의한 바와 같이 월경 중 운동을 하면 다음과 같은 여러 이점이 있습니다.
- 심한 월경 출혈을 조절합니다.
- 위경련 및 요통과 같은 PMS 증상을 감소시킵니다.
- 엔돌핀을 증가시켜 통증을 감소시킵니다.
- 스트레스를 줄이고 대처하기 기분 변화.
이 스포츠의 많은 이점이 이란에서 발표된 이란의 Khorasgan Azad 대학의 연구에 의해 입증되었습니다. 간호 및 조산 연구의이란 저널.
PMS를 경험한 여학생 40명을 대상으로 연구를 진행하였다. 첫 번째 그룹은 8주 동안 주 3회 60분의 유산소 운동을 하도록 요청받았습니다.
나머지는 PMS를 완화하기 위해 아무 것도 하도록 요청받지 않았습니다.
월경 중에 규칙적으로 운동하는 사람들은 월경 중에 더 이상 위경련과 심한 두통을 경험하지 않는다고 보고합니다.
기본적으로 모든 신체 활동은 월경 중에 하는 것이 좋습니다. 그러나 생리 기간 동안 할 수 있는 운동과 하지 말아야 할 운동을 지키십시오!
