모든 개인은 좋은 스트레스 관리 기술이 필요합니다. 스트레스는 어디에서나 올 수 있기 때문입니다. 너무 많은 일, 다른 사람들과의 열악한 관계에서 시작하여 교통 체증, 정전 등과 같은 다양한 장애물에 이르기까지. 스트레스를 적절히 관리하지 않으면 신체적, 정신적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 아래에서 스트레스를 잘 관리하는 방법을 알아보십시오.
스트레스 관리가 왜 중요한가요?
스트레스가 개인의 정서적 균형과 신체 건강에 큰 피해를 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 특히 스트레스 수준이 높은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 스트레스는 인생을 즐길 수 없을 정도로 명료하게 생각하지 못하게 만듭니다.
문제는 스트레스는 어디에서나 올 수 있고 누구도 스스로 스트레스 요인을 완전히 피할 수 없다는 것입니다. 스트레스가 적절하게 관리되지 않으면 다음과 같이 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 일을 함으로써 스트레스로부터 "도망"할 수 있습니다.
- 연기.
- 알코올 섭취.
- 과식 또는 식욕 상실.
- 쓸데없는 시간낭비.
- 자신을 고립시키고 사랑하는 사람과 떨어져 있으십시오.
- 진정제 복용.
- 잠만 자는 시간을 보내세요.
- 일을 미루십시오.
- 스트레스의 원인을 해결하지 않고 도피하기를 선택하십시오.
- 폭력, 화를 내는 등 무고한 사람들에게 스트레스를 주는 행위.
따라서 삶에서 스트레스를 유발할 수 있는 다양한 문제에 직면하더라도 효과적인 스트레스 관리 기술을 갖는 것은 당신이 더 행복하고, 건강하고, 생산적이게 만드는 데 매우 중요합니다.
효과적인 스트레스 관리의 주요 목표는 삶의 균형을 유지하는 것입니다. 그렇게 하면 좋은 일을 계속하고 파트너, 가족 및 사랑하는 사람들과 건강한 관계를 유지할 수 있습니다.
사실, 적절한 스트레스 관리는 여전히 삶을 즐길 수 있고 삶의 다양한 스트레스와 도전에 더 편안하게 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 스트레스를 관리하는 방법이나 기법은 다양하며 어떤 방법이 자신에게 가장 효과적이고 자신에게 효과적인지 찾아야 합니다.
스트레스 자기 관리를 위한 6단계
스트레스 관리 방법이나 기술이 많이 있지만 모든 방법이 귀하의 상태에 적합한 것은 아닙니다. 당신이 겪고 있는 스트레스를 관리하는 데 어떤 것이 가장 적절한지 알아내려면 먼저 그것을 하고 생활해야 합니다.
작동하는 방법을 찾을 때까지 하나씩 시도해야 할 수도 있습니다. 다음은 독립적으로 할 수 있는 몇 가지 스트레스 관리 방법입니다.
1. 스트레스의 원인 찾기
스트레스를 경험한 모든 사람이 자신이 겪고 있는 상태의 원인이 무엇인지 즉시 아는 것은 아닙니다. 특히 매일 처리하고 수행해야 하는 일이 많은 경우. 스트레스의 원인을 스스로 알지 못한다면 어떻게 스트레스를 없앨 수 있습니까?
따라서 스트레스 관리의 한 가지 방법은 스트레스의 원인을 찾는 것입니다. 개인마다 원인이 다를 수 있으므로 최근에 겪었던 일에 주의를 기울여야 합니다.
한 가지 방법은 어떤 상황이나 조건이 당신을 우울하게 만드는지 확인하기 위해 약 1-2주 동안 일기를 쓰는 것입니다. 그런 다음 지금까지 상황에 어떻게 대응했는지 이해하십시오.
스트레스를 유발하는 요인과 지금까지 가장 효과적인 방법을 계속 알아내면 향후 스트레스 관리 방법을 보다 정확하게 선택할 수 있습니다.
당신이 모르는 8가지가 당신을 쉽게 스트레스로 만듭니다
2. 불필요한 스트레스 피하기
당신은 매우 쉽게 스트레스를 받는 많은 사람들 중 하나일 수 있습니다. 여러 가지 스트레스 요인이 있는 것이 사실입니다. 그러나 실제로 피할 수 있는 몇 가지 스트레스 요인도 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 사항입니다.
- 개인적인 문제이든 직업적인 문제이든 감히 거절하십시오.
- 자신의 능력과 한계를 이해하여 자신에게 추가 부담을 주지 마십시오.
- 스트레스의 원인이 될 수 있는 사람을 피하십시오.
- 당신에게 스트레스를 주고, 당신에 대해 생각하고, 당신을 불편하게 만들 가능성이 있는 주제를 피하십시오.
- 당신의 능력에 따라 당신의 하루 일정을 설정합니다. 같은 날에 수행할 필요가 없는 활동은 삭제하십시오.
3. 스트레스를 유발하는 조건을 변경
다음에 할 수 있는 스트레스 관리는 스트레스를 유발할 수 있는 상황을 바꾸는 것입니다. 이렇게 하면 나중에 다시 나타나지 않도록 방지할 수 있습니다.
예를 들어, 스트레스의 원인이 다른 사람의 행동과 행동이라면 지금까지 느꼈던 불편한 감정을 친절하고 정중하게 전달하도록 노력하십시오. 그 이유는 이러한 감정과 감정을 품는다고 문제가 해결되지 않기 때문입니다.
그것을 토론함으로써 당신과 상대방은 서로의 생각과 마음을 이해할 수 있습니다. 최상의 솔루션을 찾기 위해 자유롭게 타협하십시오.
4. 스트레스 요인에 대한 적응
스트레스의 원인이 피하거나 바꿀 수 있는 것이 아니라고 느낀다면, 올바른 스트레스 관리는 그것을 직면하고 받아들이는 것입니다. 스트레스의 원인에 대한 사고방식과 관점을 바꾸면 스스로 스트레스를 관리할 수 있습니다.
예를 들어, 교통 체증으로 인해 스트레스를 받고 있다면 상황을 좀 더 긍정적으로 바라보도록 노력하십시오. 교통 체증이 있을 때 잠시 멈추고 좋아하는 노래를 들으며 혼자만의 시간을 즐길 수 있습니다.
또한 너무 높은 표준을 변경해야 달성하기가 매우 어렵고 프로세스에서 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그렇습니다. 완벽주의자가 되면 스트레스를 받기 쉽습니다. 특히 표준과 기대에 따라 일이 이루어지지 않을 경우 더욱 그렇습니다.
5. 좋아하는 일에 시간을 할애하라
바쁜 일정 속에서 휴식을 취하고 좋아하는 일을 하는 것을 잊지 마십시오. 그 이유는 이것이 당신에게 매우 효과적인 스트레스 관리 방법일 수 있기 때문입니다. 이를 통해 자신에게 올 수 있는 다양한 스트레스 원인에 대처할 준비를 더 잘 할 수 있습니다.
스트레스를 없애는 데 도움이 되는 몇 가지가 있습니다.
- 애완 동물과 놀아 라.
- 규칙적으로 운동을하다.
- 친구나 사랑하는 사람과 이야기하십시오.
- 좋아하는 음악을 들어보세요.
- 뜨거운 차나 커피를 마십니다.
- 원예.
- 마사지.
사실 바쁜 일정 사이에 할 수 있는 다른 간단한 일들이 많이 있습니다. 휴식을 취하는 시간을 과소평가하지 마십시오. 자신을 사랑하고 돌보는 것은 더 나은 신체적, 정신적 건강을 위해 해야 하는 의무이기 때문입니다.
6. 건강한 생활 방식을 적용하십시오
건강한 생활 방식은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 따라서 효과적인 스트레스 관리를 위해 이 방법을 사용할 수 있습니다.
균형 잡힌 영양으로 스트레스의 다양한 원인을 처리하는 데 더 강하고 긍정적일 수 있으므로 건강한 식단을 채택하는 것부터 시작하십시오. 뿐만 아니라 보다 안정적인 기분을 위해서는 설탕과 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 사실, 둘 다 섭취를 조절하면 더 잘 잠을 잘 수 있습니다.
예를 들어 충분한 수면과 제시간에 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 잠이 부족하면 피곤하고 스트레스를 받아 이성적으로 생각할 수 없습니다.
전문가의 도움으로 스트레스 관리
목욕을 통해 스트레스를 관리하기 위해 다양한 방법을 시도했지만 아무 효과가 없다고 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 그 이유는 당신이 경험하는 스트레스 수준이 충분히 심각할 수 있고 그 수준의 스트레스 관리는 전문 전문가의 특별한 도움이 필요하기 때문입니다.
GoodTherapy에 따르면 CBT(인지 행동 치료)와 같이 전문가의 도움을 받아 스트레스를 관리하기 위해 받을 수 있는 여러 유형의 치료가 있습니다. 이 심리 치료는 스트레스를 다루는 데 매우 효과적입니다. CBT는 종종 스트레스를 유발하는 부정적인 생각을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 치료를 받으면 생활이나 일에 대해 더 긍정적인 관점을 가질 수 있습니다. 이것은 물론 스트레스의 다양한 원인에 대한 사고 방식을 바꿀 수 있습니다.
또한, 사고 방식과 사물에 대한 관점을 더 긍정적으로 바꾸는 데 초점을 맞춘 몇 가지 다른 유형의 심리 치료가 있습니다.
사실, 스트레스 관리를 위한 가장 효과적인 심리 치료는 다음을 기반으로 합니다. 마음챙김, 예를 들어 마음챙김 기반 인지치료 (MBCT), 변증법적 행동 치료 (DBT) 및 수용과 헌신 치료 (행동).
나타나는 스트레스의 다양한 원인과 증상에 대해 만나는 치료사와 의논하십시오. 그렇게 하면 치료사는 귀하의 상태에 가장 적합한 치료 전략을 보다 쉽게 결정할 수 있습니다.
