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달리기에 가장 좋은 시간: 아침, 오후, 저녁 또는 밤?

스포츠는 건강한 신체를 유지하기 위해 해야 하는 중요한 활동입니다. 특별한 장비가 필요하지 않은 가장 실용적인 스포츠 중 하나는 달리기입니다. 달리기도 언제든지 할 수 있습니다.

어떤 사람은 아침에 달리는 것을 선호하고 어떤 사람은 오후에 달리는 것을 선호합니다. 그러나 가장 좋은 달리기 시간은 언제입니까?

연구에 따르면 달리기에 가장 좋은 시간

달리기는 늦은 오후나 이른 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다. 이 시간은 심부 체온이 오후에 최고조에 달하기 때문에 이상적인 것으로 간주됩니다. 대부분의 사람들에서 최고 심부 체온은 오후 4시에서 5시 사이에 발생합니다.

이 사실은 오후에 운동하는 것이 더 효과적인 결과를 제공한다는 24시간 주기 리듬에 대한 연구에서 얻은 것입니다.

이 때 심부체온이 상승하면 신체는 에너지 대사와 달리기 시 적응할 수 있는 근육량도 증가한다. 완전히 기능하는 신진 대사는 신체가 밤새 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 좋은 근육 적응은 신체가 달리기 분야의 변화에 ​​더 잘 준비되도록 하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 폐는 오후에 더 잘 작동합니다. 즉, 폐에 의한 산소 흡수가 더 많이 활용됩니다. 이렇게 하면 더 빨리 달리고 주변 환경에 더 집중할 수 있습니다.

뿐만 아니라 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면 오후와 늦은 밤에 달리기를 포함한 운동을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이것은 달리기 중에 근육이 수축하여 혈압이 감소하기 때문에 발생합니다.

밤에 달리는 것은 기분을 개선하고 몸을 더 편안하게 만드는 데 도움이 되는 엔돌핀을 분비하도록 신체를 자극할 수 있습니다.

아침에 뛰는 건 어때?

아침에 뛰는 것도 좋다. 깨끗한 공기와 더불어 아침에 뛰는 것도 신체의 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나서 뛰면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

아침에 달리는 것도 운동 일정을 보다 일관성 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 다른 활동에 방해가 되지 않기 때문에 아침에 운동을 위해 따로 시간을 내어 놓는 것이 더 쉬울 것입니다.

그러나 아침에는 심부 체온이 낮아 운동을 준비하기 위해 워밍업에 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.

바쁜 일정 중에 달리기를 위한 팁

일과 일상이 바쁜 당신에게는 아침저녁으로 런닝 스포츠를 하기 위해 시간을 내기가 조금 어려울 수 있습니다. 다음은 따라할 수 있는 다양한 팁입니다.

  • 집과 직장 사이의 거리가 가까우면 집에 가거나 귀가할 때 달리는 것으로 활용하세요. 이 활동은 교통 체증을 피하고 시간을 절약하는 것 외에도 신체를 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
  • 일출 직전 새벽과 같은 활동을 시작하기 전에 달리기를 하도록 조기 알람을 설정합니다.
  • 가능하면 점심 시간에 체육관에 갈 시간을 만드십시오.

적절한 시기와 상관없이 달리기는 여전히 건강에 도움이 됩니다. 위의 권장 사항은 필수 규칙이 아닙니다. 바쁜 일정과 신체 상태에 맞게 스포츠 활동을 조정하는 것은 여전히 ​​중요합니다.

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