영양물 섭취

당신이 너무 마른 경우 빠르고 건강하게 몸을 살찌게하십시오

자연적으로 마른 몸과 관련된 건강 문제는 없습니다. 그러나 당신의 마른 몸이 영양 부족, 기타 건강 문제의 결과이거나 임신(또는 임신을 시도하는)의 결과라면, 이것은 그 자체로 우려의 원인이 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 거의 모든 사람들이 날씬한 몸매에 집착할 때 실제로 체중을 늘리기 위해 필사적으로 싸우는 것입니다.

하지만 날씬한 몸매를 만들기 위한 노력처럼 몸을 살찌우는 것도 큰 도전이 될 수 있습니다. 나시파당 한접시를 추가해서 먹거나 식당에서 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 당신이 먹을 수있는 모든그러나 이것은 몸을 살찌게 하는 건강한 방법이 아닙니다. 이것이 올바른 방법입니다.

건강하게 몸을 살찌우고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

1. 조금씩 먹되 자주 먹는다

매우 저체중이라면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 즉, 덜 자주 먹게 됩니다. 사실, 항상 켜져 있는 기계처럼 신체가 제대로 작동하려면 지속적인 에너지 공급이 필요합니다.

식사를 거르면 "가솔린" 없이 몸이 기능하도록 강요하는 것입니다. 건강한 체중에서 신체는 에너지를 위해 포도당과 지방을 분해합니다. 그러나 매우 마른(저체중) 사람들의 경우 신체는 두 가지 모두를 간신히 보유하고 있습니다. 기능을 계속하기 위해 신체는 비상 에너지 예비로 분해될 근육 조직을 직접 목표로 삼습니다.

신체가 근육량과 다른 모든 중요한 조직을 잃지 않도록 하는 가장 좋은 방법은 규칙적으로 먹는 것입니다. 하루 3~5시간 간격으로 5~6회 소량 식사하기 두세 번의 큰 식사가 아닌.

2. 접시의 내용물을 다양하게

먹을 때마다 최소한 디너 플레이트에 3가지 다른 식품군 너. 바나나와 우유만으로 간식을 먹는 대신 땅콩 버터와 바나나 조각을 듬뿍 바르고 우유 한 잔(채식인 경우 전유 또는 식물성 우유)과 함께 샌드위치를 ​​만드는 것이 좋습니다. 접시의 내용물이 다양할수록 신체가 필요로 하는 칼로리와 영양소의 섭취도 다양해집니다.

3. 칼로리가 높은 음식을 선택하십시오

시애틀에 기반을 둔 등록 영양사 Kim Larson은 "무지방", "저칼로리" 또는 "다이어트"라고 표시된 식품을 버리라고 조언합니다. 칼로리와 지방이 많은 음식을 먹습니다. 그러나 부주의하지 마십시오. 동물성 지방 제품은 영양소와 고지방 섭취를 제공하지만 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 포화 지방도 함유하고 있습니다.

견과류와 씨앗, 치즈, 아보카도, 옥수수, 오트밀, 감자, 크림 수프 및 올리브 오일과 같은 천연 오일에서 식물성 지방 공급원을 선택하여 영양소와 칼로리가 풍부한 건강한 지방을 섭취하십시오. 또한 붉은 고기 대신 연어, 참치 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 계란을 포함하십시오. 지방이 많은 생선은 칼로리가 높고 건강한 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

간식으로 좋아하는 포장된 도넛과 칩(살찌게 할 수 있지만)을 제거하고 그래놀라와 뮤즐리, 말린 과일을 얹은 그릭 요거트로 대체하십시오. 그릭 요거트는 일반 우유보다 단백질 함량이 높으며 섬유질, 좋은 지방 및 칼로리가 풍부합니다.

4. 속을 채우는 주스나 스무디를 마신다.

영양가와 칼로리가 거의 없는 탄산음료, 커피, 차를 버리십시오. 반면에 게으른 사람이라면, 스무디나 과일 주스를 마신다 칼로리가 높습니다. 식사 대용 스무디를 생크림 우유(또는 두유 또는 기타 견과류 우유와 같은 우유 대용품) 및 좋아하는 신선한 과일의 변형과 혼합하십시오. 추가 칼로리를 위해 치아씨드, 아몬드 또는 땅콩 버터 또는 단백질 파우더를 스무디에 섞을 수 있습니다.

액체를 "먹음"으로 느끼는 포만감은 속이 메스껍게 만드는 무거운 음식으로 가득 차 있는 것과 같지 않으므로 포만감을 느낄 때까지 걱정할 필요 없이 원하는 만큼 영양소와 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 당신은 충만감을 느낀다.

5. 자기 전에 먹기

잠자는 동안 신체는 손상된 세포와 조직을 치유하고 재생하기 위해 노력합니다. 이 하나의 신체 기능을 지원하려면 자기 전에 먹다 바쁘게 일하고 있는 몸에 에너지를 공급할 수 있도록 하기 위함입니다. 자기 전에 먹으면 한밤중에 속이 쓰릴 때가 있습니다.

그러니 떡볶이 볶음밥 대신 건강에 좋은 간식을 선택해야 합니다. 예를 들어, 밀 파스타와 올리브 오일, 얇게 썬 닭 가슴살과 강판 치즈를 섞은 샐러드 한 그릇.

6. 운동 루틴

운동, 특히 근력 운동은 근육을 만들고 강화하여 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동도 식욕을 자극한다.

매우 마른 사람의 경우에도 체중이 증가하는 동안 설탕과 지방을 과식하지 않도록 주의하는 것이 여전히 중요합니다. 가끔 초코 케이크나 아이스크림 같은 간식은 괜찮지만, 대부분의 간식은 여전히 ​​건강에 좋고 칼로리 이상의 추가 영양을 제공해야 합니다.