신체 건강에 중요한 심장을 위한 운동

심장 문제가 있더라도 운동은 계속 해야 합니다. 그렇다고 해서 모든 스포츠가 심장 문제가 있는 사람들을 위해 할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 종류의 심장 운동이 가능하고 좋은가요?

심장을 위한 운동의 이점

심장 건강을 위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.

당신의 마음을 강화
심부전의 위험을 줄일 수 있습니다
혈압 낮추기
당신을 더 강하게
이상적인 체중에 도달(및 유지)하도록 돕습니다.
스트레스 관리에 도움
증가하다 분위기 그리고 당신의 자신감
수면의 질 향상

심장 전문의나 심장 전문의는 심장 문제가 있는 사람들에게 어떤 운동이 안전한지에 대해 이야기했을 수 있습니다. 아직 질문하지 않았다면 운동 루틴을 시작하기 전에 이러한 질문을 하는 것이 중요합니다. 의사에게 다음 질문을 하십시오.

나는 하루에 얼마나 많은 운동을 할 수 있습니까?
매주 얼마나 자주 운동을 할 수 있습니까?
어떤 종류의 운동을 시도할 수 있고 어떤 스포츠를 피해야 합니까?
규칙적인 운동을 하는 동안 특정 시간에 약을 먹어야 하나요?
운동 중 맥박을 확인해야 하나요?
운동할 때 주의해야 할 건강 징후는?

할 수 있는 스포츠의 종류

운동 계획에는 일반적으로 다음과 같은 2가지 유형이 있습니다.

1. 심혈관 또는 유산소 운동

이 유형의 심장을 위한 운동은 심장에 가장 큰 이점을 제공합니다. 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 조정 및 에어로빅 수업과 같은 예는 심장과 폐를 강화할 수 있습니다.

유산소 운동을 규칙적으로 하면 혈압 조절과 호흡 개선에 도움이 되므로 운동할 때 심장이 힘들게 일하지 않아도 됩니다.

2. 근력 운동

근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 바벨이나 웨이트를 사용할 수 있습니다. 헬스장. 일반적으로 각 유형의 웨이트 트레이닝에 대해 여러 세트를 수행합니다. 그러나 운동 일정을 제외하고 1-2일 동안 근육과 몸을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

심장을 위한 운동을 할 때 고려해야 할 기타 사항

난방과 냉방의 중요성

운동을 할 때마다 워밍업으로 시작해야 합니다. 워밍업은 몸의 움직임을 천천히 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 온열 운동으로 인해 뻣뻣한 상태에서 상당히 유연한 상태가 됩니다.

워밍업을 하는 가장 좋은 방법은 운동을 계획했던 것과 동일한 동작을 천천히 하는 것입니다. 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 현기증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 이러한 증상에 대해 의사에게 알려야 합니다.

심장 건강을 위한 운동을 마친 후에는 근육을 식히거나 이완하는 것을 잊지 마십시오. 이 동작은 동작을 느리게 하여 천천히 수행됩니다. 운동 직후 멈추고 앉지 마십시오! 운동 후 앉거나, 가만히 서 있거나, 눕는 것은 현기증이나 현기증, 심지어는 심계항진을 유발할 수 있습니다.

심장을 위한 운동을 위한 팁

미국심장협회(American Heart Association)는 일주일에 가능한 한 많은 운동을 할 것을 권장합니다. 운동을 많이 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있고 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

운동이 처음이라면 운동 시간과 무게를 늘려 점차적으로 시작하십시오. 운동하는 동안 여전히 부드럽게 말하거나 숨을 쉴 수 있는지 몇 분마다 확인하십시오. 할 수 없다면 너무 격렬한 운동을 하고 있다는 의미입니다. 조금 줄이는 것이 좋습니다.

심장 건강을 위한 운동 요령은 다음과 같습니다.

운동과 휴식의 균형을 확실히 하세요
다음과 같은 스포츠를 피하십시오. 푸시업 그리고 윗몸 일으키기. 이러한 스포츠는 서로의 근육을 고문할 수 있습니다.
너무 춥거나 덥거나 습할 때 야외에서 운동하지 마십시오. 습한 공기는 당신을 빨리 지치게 할 수 있습니다. 극한의 온도는 혈액 순환, 숨가쁨 및 흉통에 영향을 줄 수 있습니다. 쇼핑몰에서 걷기와 같은 실내 활동을 시도하는 것이 좋습니다.
충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 하루에 섭취할 수 있는 수분의 양에 대한 의사의 지시를 따르십시오.
너무 뜨겁거나 찬 물 또는 사우나에서 목욕을 하지 마십시오. 극한의 온도는 심장을 더 힘들게 할 수 있습니다.
의사와 상의하지 않은 한 울퉁불퉁한 언덕 지역에서 운동하지 마십시오. 급경사를 걸어야 하는 경우 과로를 피하기 위해 올라갈 때 천천히 걸어야 합니다.

운동이 며칠 이상 지연된 경우(예: 질병, 휴가 또는 악천후로 인해) 처음부터 다시 시작하십시오.