수영은 모든 연령대에 적합한 스포츠이며 종종 주말에 휴식을 취하는 수단입니다. 단순히 "물장난" 대신에 평영 수영인 수영 기술을 연마해 보십시오.
자유형과 같은 기본 수영 기술을 익히고 싶다면 먼저 평영부터 시작해 보세요. 올바른 기술로 평영 수영을 하면 신체에 많은 좋은 이점을 제공할 수 있습니다.
초보자를 위한 쉬운 평영 수영 기술
수영 평영이나 평영 초보자가 배우기 가장 쉬운 수영 기술 중 하나입니다. 수영 강사와 함께 배우기로 선택한 경우 일반적으로 이 스타일의 수영을 먼저 배우게 됩니다.
그 이유는 개구리 스타일 수영이라고도 알려진 이 기술을 사용하면 수영하는 사람의 머리가 수면 위에 머물 수 있기 때문입니다. 수영을 막 배우면 익숙하지 않고 두려움을 느끼며 머리를 물에 빠뜨리는 것이 두렵습니다.
초보자를 위한 수영을 배우는 쉬운 방법
글쎄, 개구리 스타일 수영이라고도하는 이러한 스타일의 수영은 초보자가 익사를 두려워하지 않고 더 편안하게 수영하는 법을 배울 수있게 해줍니다. 그 이유는 다른 수영 스타일에서는 숨을 쉬기 위해 머리가 물 속으로 나왔다가 번갈아 가며 해야 하는 경향이 있기 때문입니다.
초보자를 위해 할 수있는 평영 수영 기술을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 몸과 머리의 위치
올바른 몸과 머리의 위치는 전반적인 평영 기술을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 물 속에 있을 때 몸은 수면과 일직선이 되어야 하고 머리는 몸과 평행하게 정면을 향해야 합니다.
그런 다음 어깨, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하되 등을 약간 기울여 물 속에서 발의 차기 동작을 유지하십시오.
또한 어깨와 목을 최대한 편안하게 유지하여 팔을 움직이고 긴장을 완화해야 합니다. 팔을 앞으로 밀 때 머리를 약간 낮추어 방수를 방지합니다.
2. 손동작 기술
평영 수영의 팔 움직임은 물에서 더 많이 수행되는 경향이 있습니다. 먼저 손바닥이 서로 마주보게 하여 팔을 정면으로 향하게 합니다. 그런 다음 몸을 앞으로 밀어냅니다.
그 후 다음 단계에 따라 팔 움직임 기술을 연습하십시오.
- 글라이딩에서 몸의 위치가 상당히 안정되면 팔을 몸에서 원을 그리며 움직입니다.
- 대부분의 추진력은 팔이 아니라 다리에서 나오므로 원형 동작을 너무 넓게 만들지 마십시오.
- 완전한 원을 만든 후 손바닥을 가슴 위쪽에 모으십시오.
- 손바닥을 모은 상태에서 팔을 뒤로 곧게 편 다음 팔 동작을 다시 시작합니다.
3. 발 운동 기술
자유형 수영 기술과 달리 몸이 앞으로 미끄러지는 추력의 대부분은 평영 수영에서 발차기에서 나옵니다. 수영할 때 발의 움직임은 수영할 때 개구리의 다리와 비슷합니다.
자세한 내용은 개구리 스타일 수영의 발 움직임 기술에 대한 안내서입니다.
- 다리를 쭉 편 후, 발뒤꿈치가 엉덩이를 향할 때까지 무릎을 구부립니다. 발바닥도 수면을 가리킵니다.
- 무릎은 엉덩이에서 약간 떨어져서 아래를 향하게 하고 엉덩이 라인의 약간 뒤에 유지합니다.
- 그런 다음 원을 그리며 걷어차고 뒤로 걷어차기를 수행합니다. 발을 강하고 느슨하지 않게 유지하십시오.
- 물의 저항을 피하기 위해 팔도 곧게 펴고 다리를 곧게 펴십시오.
4. 호흡
이미 팔과 다리의 움직임으로 수영을 잘한다면 평영 수영 호흡 기술을 배울 수 있습니다. 호흡을 조정하고 적절한 시간을 결정할 수 있어야 합니다.
다른 기술보다 쉽지만 다음과 같은 호흡 기술도 마스터해야 합니다.
- 가슴 앞에 손을 대고 어깨를 들어 올려 얼굴을 물 밖으로 들어 올려 숨을 들이마십니다.
- 요통을 피하기 위해 머리를 자연스럽게 들어올리고 무리한 힘을 가하지 마십시오. 움직임을 방해할 수 있는 엉덩이를 낮추지 마십시오.
- 팔과 다리가 함께 있고 모두처럼 등을 똑바로 했을 때 머리로 다시 들어가고 물 속에서 숨을 내쉬면서 계속하십시오.
평영 수영의 건강상의 이점
이 기술은 초보자가 익히기에 충분히 쉽지만 아래의 평영이나 개구리 영법에서 수영을 하면 여러 가지 좋은 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 뼈와 근육을 강화한다
수영을 하면 머리부터 발끝까지 몸 전체의 근육을 계속 움직여야 합니다. 규칙적으로 한다면 수영은 근력을 유지하여 어린 나이에 근육량이 급격히 감소하지 않도록 할 수 있습니다.
초기에 근육량을 유지하면 뼈를 더 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 궁극적으로 근육과 뼈가 강해지면 나중에 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심장 및 폐 건강 개선
격렬한 활동을 하지 않았는데도 빨리 지치고 숨이 가빠지는 것은 심장과 폐 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 수영 루틴은 이 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영은 심박수를 높이는 데 유용한 유산소 운동입니다. 심장 근육이 강하면 혈관이 더 많은 혈액을 더 빠르게 흐르게 하여 신체 기관의 모든 세포에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.
이를 통해 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하고 작업 능력을 높일 수 있습니다. 활동 중 심박수와 호흡수가 안정될수록 체력이 좋아집니다. 결국, 당신은 빨리 피곤함을 느끼지 않고 정상적인 신체 활동을 할 수 있게 될 것이고, 당신은 더 잘 호흡할 수 있을 것입니다.
3. 안정적인 혈압과 혈당 수치 유지
수영의 이점은 심혈관계의 건강에도 좋습니다. 수영 활동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈액을 펌프질할 때 더 효율적으로 작동하는 심장은 혈압을 더 잘 제어할 수 있습니다.
좋은 혈액 순환은 또한 신체의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 신체가 에너지원으로 탄수화물이나 지방을 더 최적으로 연소하도록 합니다.
저널 인용 호르몬 분자 생물학 및 임상 조사 2019년에는 수영이 당뇨병 합병증을 유발하는 요인을 줄여 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 된다고 언급했습니다. 결과적으로 신체의 혈당 수치가 더 깨어 있을 수 있습니다.
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4. 지방을 보다 효과적으로 연소
수영에는 체중 감량과 칼로리 소모를 위한 운동이 포함됩니다. 10분 동안 앞뒤로 수영하면 최대 60칼로리를 태울 수 있습니다.
30분 동안 여유롭게 수영하면 200칼로리를 태울 수 있습니다. 실제로 소모된 칼로리의 수는 같은 시간 동안 걷는 것보다 많습니다. 지방 연소는 일반적으로 수영 후 20분 후에 발생합니다. 신체가 먼저 저장된 탄수화물을 연소한 다음 지방을 연소하기 때문입니다.
빠른 체중 감량을 원한다면 하루 30분 이상 규칙적으로 수영을 해야 합니다. 수영하는 동안 더 빠르고 더 멀리 이동할수록 더 많은 칼로리가 자동으로 소모됩니다.
초보자의 경우 먼저 10분 동안 수영을 시도한 다음 점차 시간과 거리를 늘리십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단과 균형을 이룬다면 체중 감량을 위한 수영의 이점이 극대화된다는 것을 잊지 마십시오.
5. 만성 질환의 위험 예방
규칙적인 수영은 심장 기능을 유지하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 강하고 안정적인 심박수는 또한 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 만성 질환의 다양한 위험을 예방할 수 있습니다.
로드된 연구 생물학 거대 분자의 국제 저널 2018년에는 특정 약물과 함께 수영하면 혈관의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있음이 입증되었습니다. 수영은 요통이나 요통 완화에 효과적인 운동의 일종이기도 합니다. 허리 통증 만성병 환자.
