좋든 나쁘든 누구에게나 기억은 있다. 두 사람은 밀접하게 붙어 있으며 때로는 깜박입니다. 좋은 추억이 떠오르면 행복한 미소를 지을 수 있습니다. 반면에 나쁜 기억은 실제로 외상이나 공포증을 유발할 수 있습니다. 이 부정적인 기억은 확실히 잊혀지고 싶습니다. 그러나 기억을 없애거나 나쁜 것을 잊어 버리는 방법은 무엇입니까?
왜 나쁜 기억은 뇌에 선명하게 기록되는가?
기억하고 싶지 않은 것을 잊는 방법을 논의하기 전에 먼저 뇌가 기억을 처리하는 방식을 이해하십시오.
뇌에는 기억을 저장하는 특별한 공간이 있습니다. 며칠, 수십 년이 지나도 이 기억은 아직도 생생합니다. 왜요? 이것은 단백질이 뇌 세포를 자극하여 오래된 기억에서 연결을 형성하기 때문에 발생합니다.
그러나 연결은 변경될 수 있습니다. 때로는 잊혀지거나 더 선명하고 과장된 것처럼 보이는 기억의 조각이 있습니다. 예를 들어, 잠자는 동안 눈 근처에 떨어지는 거미.
이러한 기억은 무서운 거미가 등장하는 영화나 사진과 같은 여러 요인으로 인해 악화될 수 있습니다. 기억이 생생하고 과장될수록 공포증을 유발할 가능성이 높아집니다.
이미 공포증이 있는 사람이라면 이 두려운 일을 극복하는 한 가지 방법은 의사나 심리학자에게 도움을 요청하는 것입니다.
저널에 대한 연구 심리학의 현재 방향 나쁜 기억은 대부분의 사람들이 더 명확하게 기억하기 때문에 잊기가 훨씬 더 어렵다고 보고했습니다. 나쁜 기억은 감정 처리를 담당하는 뇌의 일부, 즉 편도체와 안와전두피질과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
나쁜 기억을 없애는 방법
잊고 싶은 것은 대개 두렵고 불안하고 슬프고 우울합니다. 더 심한 경우에는 기억이 돌아왔을 때 느끼는 감정이 활동을 억제할 수 있습니다.
실제로 뇌에서 나쁜 기억을 제거할 수는 없지만 이전처럼 불안하거나 두려운 느낌을 멈추는 방법으로 함께 오는 정서적 개입을 줄일 수 있습니다.
이 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다.
1. 방아쇠를 찾아라
나쁘고 슬프거나 창피한 기억이 항상 머리 속에 있는 것은 아닙니다. 이러한 기억은 냄새, 특정 이미지 또는 소리와 같은 트리거가 있기 때문에 나타납니다.
예를 들어, 반란의 트라우마를 겪은 사람 A는 큰 소리, 짙은 연기 또는 군중을 들었을 때 그 사건을 기억할 것입니다. 글쎄, 시끄러운 소음, 짙은 연기, 군중은 A가 자신의 나쁜 기억을 기억하게 만드는 것입니다.
방아쇠를 아는 것은 기억에서 나쁜 것을 지우는 데 도움이 되는 기본적인 방법입니다. 이러한 방아쇠에 더 민감할수록 자신을 통제하고 방아쇠와 부정적인 기억 사이의 연결을 끊을 기회가 커집니다.
2. 심리학자와 상담하기
나쁜 기억이 당신에게 트라우마를 준다면 심리학자를 방문할 때입니다. 목표는 심리학자와 정신 건강 전문가가 당신에게 트라우마를 준 것을 잊는 올바른 방법을 찾도록 도울 수 있다는 것입니다.
트라우마가 발생한 후 심리학자는 감정이 안정될 때까지 몇 주를 기다리라고 요청할 것입니다. 그런 다음, 일주일에 한두 번 당신에게 트라우마를 준 경험이나 사건을 다시 이야기하도록 요청받을 것입니다.
나쁜 기억을 반복적으로 기억하는 것은 뇌가 사건을 재구성하고 경험한 정서적 외상을 줄이도록 하는 것을 목표로 하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 기억은 지울 수 없지만 적어도 떠오르는 감정은 더 이상 예전만큼 민감하지 않습니다.
3. 하다 기억 억제
저널의 연구에 따르면 인지 과학의 동향, 기억 억제 (기억억제)는 계속해서 나타나는 나쁜 기억을 없애는 방법으로 사용할 수 있습니다.
이 연구는 추론 및 합리적 사고와 같은 높은 수준의 뇌 기능을 사용하면 뇌가 기억을 기억하는 방식을 방해할 수 있음을 보여줍니다. 이 기술은 실제로 뇌가 기억을 다른 더 즐거운 기억으로 대체하여 기억을 끄도록 훈련시키는 것과 같습니다.
4. 노출 요법
이 치료법은 실제로 PTSD(외상 후 스트레스 장애)에 대한 치료법입니다. 그러나 슬프고 두려운 사건에 대한 누군가의 기억을 지우는 데 도움이 될 수도 있습니다.
이 치료는 외상 사건을 다시 말하고 외상을 다루는 연습을 포함합니다. 치료사는 환자에게 무언가를 주거나 환자를 외상을 유발한 장소로 데려갈 수 있습니다.
5. 프로프라놀롤 복용
프로프라놀롤은 외상을 경험한 사람들을 치료하는 데 자주 사용되는 고혈압 치료제입니다. 이 약은 악수, 발한, 심장 두근거림, 구강 건조와 같은 불안에 대한 신체의 반응을 감소시킬 수 있습니다.
프로프라놀롤은 베타 차단제, 외상성 기억의 치료에 자주 사용됩니다.
일단 복용하면 프로프라놀롤은 외상을 기억할 때 발생하는 정서적 반응을 감소시킵니다. 이 치료는 치료와 병행하면 더 효과적입니다.
사진 출처: CAIPA
