스트레칭(스트레칭) 운동 중 부상의 위험을 줄이고 관절 퇴행을 억제하며 근육을 이완시키고 순환을 증가시키기 위해 신체 운동의 중요한 부분입니다. 선택할 수 있는 여러 유형의 스트레칭이 있으며 그 중 하나는 정적 스트레칭과 탄도 스트레칭입니다. 그렇다면 이 두 가지 스트레칭 중 어떤 것이 몸에 더 좋을까?
정적 스트레칭이란?
정적 스트레칭은 운동할 때 가장 많이 적용되는 스트레칭 유형입니다. 이 스트레칭은 10~60초 동안 여러 동작을 유지하여 수행됩니다.
정적 스트레칭을 할 때 관절의 가동 범위를 가능한 한 확장합니다. 예를 들어, 허벅지를 위로 구부리고 몇 초 동안 유지합니다.
정적 스트레칭은 운동 전에 올바르게 수행하면 큰 이점이 있습니다. 이는 2015년 Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 저널에 실린 연구에 따르면 운동 전 정적 스트레칭이 부상의 가능성을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
그러나 고강도 운동이나 역도 전에는 정적 스트레칭을 하지 않는 것이 좋습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)의 2014년 연구에 따르면 Very Well Fit 페이지에서 인용한 이유에 따르면 운동 전에 이 스트레칭을 하면 운동 중 움직임만 억제된다고 합니다.
이것은 이러한 스트레칭이 효과적이지 않다는 의미가 아니라 고강도 운동의 경우 운동 후에 하는 것이 더 좋습니다.
탄도 스트레칭이란?
정적 스트레칭과 달리 탄도 스트레칭은 실제로 근육이 늘어날 수 있도록 빠르게 변화하는 움직임으로 수행됩니다. 이 스트레칭 방법은 신체가 정상적인 가동 범위를 넘어 움직이도록 권장합니다.
탄도 스트레칭은 축구, 무술, 농구 선수와 같은 운동 선수에게 더 권장됩니다. 훈련 중 운동 성능 향상에 더 도움이되기 때문입니다.
탄도 스트레칭 동작의 예로는 높이뛰기, 발차기, 제자리 뛰기 등이 있으며 이러한 모든 동작은 하나의 순서로 수행됩니다. 그렇기 때문에 이제 막 운동에 익숙해지기 시작한 사람들에게는 탄도 스트레칭이 별로 권장되지 않습니다.
이는 너무 강한 스트레칭 동작이 인대 및 힘줄(근육 조직을 뼈에 연결하는 연조직의 집합체)과 같은 관절 주변의 연조직을 손상시킬 수 있기 때문에 근육 긴장이나 부상의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
결국, 이 상태는 건염의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 신체 근육 운동의 유연성을 감소시킬 수 있습니다.
그렇다면 정적 스트레칭이나 탄도 스트레칭을 선택하는 것이 더 낫습니까?
두 가지 유형의 스트레칭 모두 신체 상태에 따라 수행되는 한 똑같이 유익합니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)의 연구에 따르면, 허벅지의 근육 유연성을 증가시키려면 탄도 스트레칭이 정적 스트레칭보다 더 나은 결과를 제공한다고 믿어집니다.
그러나 고려해야 할 점은 탄도 스트레칭이 초보자에게 항상 안전한 것은 아니라는 점입니다. 빠른 움직임이 필요하기 때문에 제대로 수행하지 않으면 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 이 스트레칭은 운동선수나 고강도 운동에 익숙한 사람들에게 더 권장됩니다.
스포츠 초보자이거나 고강도 운동에 익숙하지 않은 경우 이러한 유형의 스트레칭을 선택해야 합니다. 그 이유는 정적 스트레칭이 노인을 포함한 모든 사람에게 더 안전하기 때문입니다. 움직임이 복잡하지 않고 쉬워 모든 연령대에 적합한 정적 스트레칭이 가능합니다.
