눈 건강

눈 건강에 좋은 음식 6가지? •

눈은 인체의 가장 중요한 기관 중 하나이며 우리의 시력에 중요한 역할을 합니다. 따라서 시력의 질을 유지하기 위해서는 모든 사람이 눈 건강을 유지해야 합니다. 눈 건강에 좋은 음식을 먹는 것을 포함하여 건강한 생활 습관을 가짐으로써 눈 질환의 다양한 위험을 피할 수 있습니다. 어떤 종류의 음식을 권장합니까?

눈 건강에 좋은 음식은?

눈에 좋은 음식을 들으면 바로 머리에 당근과 비타민 A가 떠오를 것입니다.

실제로 눈에 좋은 천연 비타민과 미네랄은 여러 종류가 있으며, 모두 다양한 종류의 야채와 과일에 함유되어 있습니다.

그렇다면 눈 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소는 과연 무엇일까요?

기본적으로 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 다양한 안구 질환과 문제를 예방할 수 있습니다.

항산화제 자체는 다양한 유형의 비타민과 미네랄로 구성될 수 있습니다.

다음은 눈에 필요한 항산화제 유형의 몇 가지 예입니다.

  • 루테인,
  • 제아잔틴,
  • 비타민 A, C, E,
  • 베타 카로틴,
  • 오메가-3 지방산,
  • 아연.

다양한 균형 잡힌 영양소로 구성된 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 한 번에 다양한 종류의 음식을 결합할 수 있습니다.

또한 포화 지방이 함유된 식품, 통조림 식품, 패스트푸드, 설탕이 너무 많이 함유된 식품의 섭취를 줄이기 시작해야 합니다.

항산화 성분이 풍부하고 눈 건강에 유익한 식품의 예는 무엇입니까? 다음은 몇 가지 권장되는 예입니다.

1. 당근

당근을 빼놓고 눈에 좋은 음식을 논하는 것은 옳지 않습니다. 네, 최초의 당근은 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 왔습니다.

과연 당근에 들어있는 영양소는 무엇일까요?

당근에는 건강한 망막 및 기타 눈 기능을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 A의 일종인 베타 카로틴이 들어 있습니다.

베타 카로틴은 또한 이 야채 색깔을 주황색으로 만드는 것입니다. 당근은 눈 건강을 위한 기능 때문에 어린이와 성인에게 중요한 식품입니다.

아이들은 때때로 당근을 좋아하지 않기 때문에 스프로 제공하거나 죽처럼 으깨어 아이들의 식욕을 돋울 수 있습니다.

사실 아이들 뿐만 아니라 어른들도 다른 음식 없이 먹기를 꺼려합니다.

따라서 당근을 샐러드, 수프, 볶은 야채와 같은 다른 음식과 섞거나 케이크 반죽을 위한 혼합물로 시도해 볼 수 있습니다.

2. 녹색 채소

눈 건강에 그다지 중요하지 않은 또 다른 음식은 녹색 채소입니다.

녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있으며, 이는 다른 식품에서도 발견되는 항산화제입니다. 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있습니다.

식물에서 루테인과 제아잔틴은 과도한 빛 에너지를 흡수하여 태양 노출로 인한 식물의 피해를 예방할 수 있습니다.

이 두 물질은 노란색과 빨간색 채소에서 찾을 수 있지만 녹색 채소에서도 발견됩니다.

루테인과 제아잔틴이 눈 손상을 예방할 수 있다는 것을 증명하기 위해 여러 연구가 수행되었습니다.

첫 번째는 에 발표된 연구입니다. 영양 및 대사 메조 제아잔틴, 루테인 및 제아잔틴을 함유한 보충제가 시력과 황반 색소 개선에 효과적이라는 것을 발견했습니다.

황반 색소는 황반 변성의 형성으로부터 보호할 수 있기 때문에 중요합니다.

황반변성은 망막 아래에서 자라는 혈관으로 인해 시력을 잃을 수 있는 안과 질환입니다.

둘째, 에 발표된 연구 안과학 저널 식품에서 발견되는 높은 수준의 루테인과 제아잔틴이 눈 손상의 발병률을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.

이 눈 손상은 방사선 노출로 인해 발생할 수 있습니다. 푸른 빛, 백내장, 망막병증, 눈의 망막에 있는 세포와 조직을 보호합니다.

그렇다면 루테인과 제아잔틴은 어디서 충분히 섭취할 수 있을까요? 다음은 두 가지 항산화제가 풍부한 녹색 채소의 유형입니다.

  • 브로콜리,
  • 시금치,
  • 시금치,
  • 상추,
  • 긴 콩, 단
  • 서양 호박.

3. 과일

야채뿐만 아니라 과일은 눈에 좋은 비타민과 항산화제가 많이 함유된 식품입니다.

시력의 질을 유지하려면 과일에 눈 건강에 유용한 비타민 A와 C가 들어 있기 때문에 올바른 선택입니다.

오렌지, 레몬, 라임, 자몽은 감귤류에 속하며 이 과일에는 비타민 C가 풍부합니다.

딸기에서도 비타민 C를 찾을 수 있습니다. 이 비타민은 결합 조직을 형성하고 관리하는 강력한 항산화제로 눈의 각막에서 발견되는 콜라겐 중 하나입니다.

그 기능은 백내장 및 황반 변성의 위험을 줄이는 것과 동일합니다.

한편, 과일의 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데에도 중요합니다. 비타민 A의 역할은 망막, 각막의 기능을 개선하고 눈의 수분을 유지하는 것입니다.

미국안과학회(American Academy of Ophthalmology) 웹사이트에 따르면 매년 전 세계적으로 약 250,000~500,000명의 어린이가 비타민 A 결핍으로 인해 실명합니다.

당근과 마찬가지로 비타민 A는 호박, 망고, 파파야와 같은 많은 오렌지 과일에서 발견됩니다.

4. 물고기

생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있기 때문에 눈 건강을 유지하는 데 적극 권장되는 식품에도 포함되어 있습니다.

지방이 항상 신체에 나쁜 영향을 미치는 것은 아닙니다. 실제로 오메가-3 지방산은 눈의 건강을 포함하여 건강한 신체를 유지하는 역할을 합니다.

오메가-3 지방산의 이점에는 면역 체계 강화, 세포 유지 및 신체의 신경계 유지가 포함됩니다.

또한 오메가-3는 눈물 기능에도 좋기 때문에 안구 건조의 위험을 피할 수 있습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 생선에는 연어, 참치, 고등어, 넙치, 멸치가 있습니다.

5. 계란

눈 건강에 유익한 또 다른 유형의 음식은 계란입니다. 달걀 노른자는 비타민 A, 루테인, 제아잔틴, 아연이 풍부합니다.

아연은 망막 건강을 유지하고 과도한 빛 노출로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 유용한 미네랄입니다.

글쎄요, 계란은 우리의 일상 메뉴에서 가장 자주 발견되는 식품 재료에 포함되어 있습니다.

먹는 방법도 매우 다양하다. 계란을 삶고, 튀기고, 다른 음식과 섞을 수 있습니다.

6. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에 함유된 오메가-3 지방산과 비타민 E의 함량이 높기 때문에 눈 건강에 유익한 식품으로 분류됩니다.

비타민 E는 손상을 일으키는 자유 라디칼로부터 눈 세포를 보호할 수 있습니다. 자유 라디칼은 건강한 눈 조직에 손상을 줄 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 황반변성의 위험이 증가합니다.

또한, 이 비타민은 백내장 형성을 늦출 수 있습니다.

의 연구 JAMA 안과 비타민 E를 많이 섭취한 참가자에서 백내장 위험이 감소한다는 분명한 결과가 있다고 언급했습니다.

아몬드, 헤이즐넛, 대두, 땅콩, 해바라기 씨, 시리얼에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다.

글쎄, 그것은 눈 건강을 유지하기 위해 섭취해야 하는 음식 선택입니다. 그러나 건강한 식단에는 건강한 생활 방식도 뒷받침되어야 합니다.

위의 음식 목록을 먹는 것 외에도 정기적인 시력 검사를 받아야 화면 시간을 줄일 수 있습니다. 가제트 TV를 보고 야외에서 많은 시간을 보냅니다.

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