아보카도 다이어트, 체중 감량에 정말 도움이 될까요?

아보카도는 수많은 건강상의 이점이 있는 과일 유형입니다. 이것이 아보카도를 종종 일부 사람들의 다이어트 메뉴에 포함시키는 이유입니다. 지금도 아보카도를 이용한 특별한 다이어트가 있습니다.

예, 아보카도 다이어트는 현재 수요가 많습니다. 그러나 아보카도 다이어트가 체중 감량에 정말 효과적일까요? 아보카도 다이어트는 어떻게 하나요? 아래에서 답을 알아보세요.

아보카도 영양성분

아보카도는 리보플라빈, 나이아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘 및 칼륨뿐만 아니라 비타민 C, E, K 및 B-6의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 또한 루테인, 베타카로틴 및 오메가-3 지방산을 제공합니다.

아보카도의 칼로리는 대부분 지방에서 나오지만 걱정할 필요는 없습니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 조절하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방으로 가득합니다.

지방을 섭취하면 뇌는 식욕을 억제하라는 신호를 받습니다. 지방을 섭취하면 체내 탄수화물 분해 속도를 늦출 수 있어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

지방은 신체의 모든 세포에 필수적입니다. 건강한 지방을 섭취하면 건강한 피부를 지원하고 필수 지용성 비타민, 미네랄 및 영양소의 흡수를 증가시킵니다.

아보카도에 함유된 건강한 지방은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도 다이어트 알아보기

아보카도는 식사 후 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그 때문에 간식을 많이 먹지 않고 식욕을 참을 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 확실히 좋습니다.

아보카도 다이어트는 아침, 점심, 저녁, 간식으로 아보카도를 섭취하는 것입니다. 아보카도는 빵, 야채, 스무디, 아니면 그냥 과일.

특정 유형의 음식만 제한하는 다이어트는 일반적으로 덜 건강하고 전문가가 권장하지 않습니다. 과일은 균형 잡힌 양으로 섭취하면 건강에 좋은 식품입니다. 그러나 과일은 하루에 먹는 유일한 음식이 되어서는 안 됩니다. 특히 과일의 종류가 그저 그런 것뿐이라면.

아보카도는 단일불포화지방산, 섬유질, 칼륨 및 비타민 K가 풍부합니다. 이러한 영양소는 아보카도를 건강한 과일로 만들지만 충분한 양입니다.

아보카도는 칼로리가 높으며 아보카도 1개 반에는 182칼로리가 들어 있습니다. 너무 많이 먹으면 살이 빠지지 않고 늘어납니다.

이것이 아보카도가 체중을 증가시킬 수 있는 이유입니다. 네, 과일을 먹는다고 해서 마음껏 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 이것은 잘못된 것입니다.

또한 일정 기간 동안 아보카도만 먹으면 아보카도에 들어 있지 않은 다른 중요한 영양소를 놓치게 됩니다.

목표에 따라 할 수 있는 아보카도 다이어트. 아보카도 다이어트로 체중을 줄이려면 아보카도를 과식하지 마십시오.

아보카도 샐러드 또는 아보카도 오믈렛과 같은 추가 아보카도로 식단을 대체하십시오. 아보카도는 자신도 모르는 사이에 칼로리 섭취를 증가시키므로 간식으로 아보카도를 피해야 합니다.

한편, 아보카도 다이어트로 체중을 늘리고 싶다면. 오후 간식과 같은 식단에서 아보카도를 건강 식품으로 대체할 수 있습니다.

아보카도 다이어트 혜택

1. 체중 감량에 도움

아보카도의 지방 유형은 단일 불포화 식물성 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 연소 및 에너지 전환이 매우 쉽기 때문에 좋은 지방이라고 합니다.

좋은 지방 함량과 고밀도 칼로리로 인해 아보카도를 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 따라서 간식을 찾거나 다시 먹고 싶은 욕구를 조절할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 확실히 좋습니다.

아보카도는 또한 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

2. 골다공증 예방

아보카도의 절반은 비타민 K의 일일 필수 섭취량의 약 25%를 제공합니다. 비타민 K가 뼈 건강에 중요함에도 불구하고 이 비타민의 이점은 종종 간과됩니다.

적절한 비타민 K가 포함된 식품을 섭취하면 칼슘 흡수를 증가시키고 소변(소변)을 통한 칼슘 배설을 감소시켜 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

3. 소화기 건강 유지

크림 같은 질감에도 불구하고 아보카도는 과일 반 개당 약 6-7g으로 실제로 섬유질이 높습니다.

천연 섬유소가 함유된 식품을 섭취하면 변비를 예방하고 건강한 소화관을 유지하며 결장암 위험을 낮출 수 있습니다.

아보카도 다이어트 레시피 선택

아보카도 다이어트를 하기 전에 먼저 의사와 상의하십시오. 그 이유는 특별한 식사 준비가 필요한 특정 질병이 있을 수 있기 때문입니다. 또한 일일 영양 요구 사항을 충족하려면 아침부터 저녁까지 아보카도만 먹지 마십시오.

아보카도를 야채, 주식, 반찬 및 기타 영양소가 풍부한 과일과 함께 사용하십시오. 다음은 시도할 수 있는 아보카도 다이어트 레시피의 두 가지 예입니다.

아보카도와 계란 샌드위치

재료:

아보카도
레몬즙 1½작은술
아보카도 오일 1작은술
삶은 달걀 3개, 잘게 썬 것
컵 잘게 다진 셀러리 (약 1 작은 가지)
다진 신선한 파 1큰술
작은 술 소금
작은술 후추
구운 호밀 빵 4조각
상추잎 2장

만드는 방법:

아보카도 과육을 긁어 그릇에 옮깁니다.
레몬즙과 오일을 넣고 굵게 아보카도를 으깬다.
다진 계란, 셀러리, 파, 소금, 후추를 넣으십시오. 그런 다음 잘 섞는다.
계란-아보카도 혼합물을 구운 통곡물 토스트에 펴 바르고 양상추 한 조각과 토스트 한 조각으로 각각을 덮습니다.

스무디 아보카도 시금치