노인 건강

연로한 부모를 위한 뼈 비타민이 필요하십니까? •

나이가 들어감에 따라 골밀도가 감소하여 골절 및 골절에 더 취약합니다. 그렇기 때문에 어린 나이부터 많은 사람들이 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 비타민 D와 칼슘 보충제를 부지런히 섭취해 왔습니다. 이 보충제를 복용하는 습관은 노년기까지 계속되지만 골다공증의 위험을 줄이기 위해 보충제를 방금 복용한 노인도 있습니다. 그러나 노인들은 실제로 뼈를 위해 비타민을 섭취해야 합니까? 자, 아래에서 답을 찾으십시오.

노인 부모는 뼈를 위해 비타민을 섭취해야합니까?

매일 손상된 뼈 세포는 새로운 건강한 뼈 세포로 교체됩니다. 어린이의 뼈 세포를 30세 미만의 성인으로 교체하는 과정은 빠릅니다.

그러나 30세가 넘으면 새로운 뼈 세포가 형성되는 과정이 느려집니다. 이로 인해 새로운 뼈가 만들어지는 것보다 더 빨리 뼈 질량이 손실됩니다. 이 상태는 골다공증(뼈 손실)과 골절의 위험을 증가시킵니다.

처음에 건강 전문가들은 노인들에게 뼈 문제의 위험이 증가하지 않도록 노인의 뼈에 필요한 비타민과 미네랄의 요구 사항을 충족하도록 조언했습니다.

그 중 하나는 비타민 D나 칼슘 보충제를 섭취하는 것입니다. 그 이유는 신체가 이러한 영양소를 자연적으로 생성하지 않기 때문입니다.

그러나 최근 발표된 연구 미국 의학 협회 저널(JAMA) 제안을 거부했습니다. 이제 성인은 더 이상 이러한 보충제를 복용하는 것을 귀찮게 할 필요가 없습니다. 그 이유는 비타민 D와 칼슘 보충제가 노인의 고관절 골절 위험 예방에 유의미한 영향을 미치지 않는 것으로 간주되기 때문입니다.

이 연구는 요양원, 병원 또는 기타 기관이 아닌 지역사회에 거주하는 51,000명의 노인을 대상으로 했습니다. 그 결과, 칼슘과 비타민 D 보충제를 정기적으로 복용하는 노인과 위약(빈 알약)을 복용하는 노인 간에 골절 위험에 유의한 차이가 없었습니다.

노인이 뼈에 필요한 비타민을 섭취하면 어떤 효과가 있습니까?

효과가 없다는 것 외에도 건강 전문가들이 노인들에게 뼈를 위한 보충제를 섭취하라고 조언하지 않는 다른 이유가 있습니다. 뼈 보충제를 복용하는 노인은 비타민 D 중독의 위험을 높입니다.

비타민 D 중독이라고도 하는 비타민 D 중독은 체내 비타민 D 수치가 지나치게 높아 심각한 결과를 초래하는 희귀 질환입니다.

비타민 D 과다증은 일반적으로 음식이나 태양 노출이 아닌 다량의 비타민 D 보충제를 섭취한 결과입니다. 과량의 비타민 D는 나중에 혈액에 칼슘이 축적되거나 고칼슘혈증을 유발할 수 있습니다.

고칼슘혈증은 메스꺼움과 구토, 쇠약, 잦은 배뇨와 같은 증상을 유발할 것입니다. 적절한 치료가 없으면 이 상태는 뼈의 통증과 신장 문제, 즉 칼슘 결석의 형성으로 이어질 수 있습니다.

따라서 뼈를 위한 비타민을 섭취하고 싶은 노부모는 먼저 의사와 상담하는 것이 좋다.

그렇다면 노인의 뼈 건강을 유지하는 방법은 무엇일까요?

효과가 없고 생명을 위협하기까지 하는 비타민의 섭취로 인해 건강 전문가들은 뼈 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 권장합니다.

1. 노인들이 항상 활동적인지 확인하십시오.

노인들은 몸이 예전만큼 적합하지 않더라도 활동적인 상태를 유지해야 합니다. 그 이유는 좌식 생활, 즉 움직이기 게으른 노인들은 근육과 뼈가 힘을 잃을 수 있기 때문입니다. 더 많은 시간을 앉거나 누워 있으면 골다공증과 골절의 위험이 높아집니다.

따라서 노인들은 적어도 일주일에 150분 이상 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 걷기, 수영, 고령자 체조, 고령자를 위한 스트레칭, 자전거 등 고령자에게 안전한 운동에는 여러 가지가 있습니다. 운동 외에도 활동성을 유지하기 위해 노인들은 정원 가꾸기나 쇼핑을 할 수 있습니다.

뼈나 관절에 문제가 있는 노인의 경우 노인에게 맞는 운동을 선택하기 위해서는 먼저 의사와 상의하십시오.

운동은 뼈 건강을 유지하는 것 외에도 건강한 심장을 유지하고 노인의 체중을 조절하며 노인의 금연을 돕는 등 노인에게 많은 이점을 제공합니다.

2. 뼈에 좋은 음식 섭취하기

뼈에 필요한 비타민 D나 칼슘을 충족시키기 위해 보충제와 별도로 노부모는 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 우유 및 유제품, 녹색 채소, 정어리 등 칼슘이 풍부한 식품이 많이 있습니다.

비타민 D가 풍부한 식품에는 쇠고기 간, 달걀 노른자, 연어, 참치, 요구르트 또는 비타민 D가 강화된 유제품이 포함됩니다.

노인의 비타민 요구량이 충족되면 신체가 칼슘을 더 쉽게 흡수합니다. 이 두 가지 영양소는 건강한 근육을 유지하고 뼈가 쉽게 부서지지 않도록 강화하는 데 유용합니다.

특정 약물을 복용하는 노인의 경우 식욕이 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 가족이나 간병인은 노인에게 영양 요구가 충족되도록 적절하고 올바르게 식사하도록 설득할 수 있어야 합니다.

3. 일광욕

일광욕은 노인들이 뼈를 위한 보충제를 섭취하는 것 외에도 비타민 D의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛이 음식보다 비타민 D의 가장 큰 공급원이기 때문입니다.

따라서 햇빛이 피부에 닿으면 피부의 자외선 B와 7-DHC 단백질 사이에 상호작용이 발생합니다. 이 단백질은 UVB를 비타민 D의 활성 형태인 비타민 D3로 변환합니다. 이 비타민은 신체가 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

일광욕을 하기에 가장 좋은 시간은 아침, 즉 오전 10시 이전입니다. 노인은 매일 아침에 적어도 10분 동안 일광욕을 할 수 있습니다. 태양 광선이 창유리를 투과하는 광선이 아니라 피부에 직접 닿도록 하십시오.

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