스트레스와 불안은 때때로 일상 생활에 붙어있는 것들입니다. 사실입니다. 이것은 상당히 합리적입니다. 그러나 대처 메커니즘을 수행하는 능력이 없으면 시간이 지남에 따라 스트레스가 정신 장애를 유발하고 일상 생활에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 대처 메커니즘은 무엇이고 어떻게 해야 할까요?
대처 메커니즘이란 무엇입니까?
당신을 포함한 모든 사람들은 살면서 일어나는 다양한 일들로 인해 스트레스를 받았을 것입니다. 이혼, 유산, 사랑하는 사람의 죽음과 같은 사건만이 스트레스의 원인이 될 수 있는 것은 아닙니다.
결혼, 아이 낳기, 새 집을 사는 것과 같이 종종 긍정적인 것으로 여겨지는 사건들도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
글쎄, Good Therapy에 따르면, 대처 메커니즘 또는 대처 메커니즘은 스트레스나 심리적 외상을 유발하는 상황을 처리하는 데 사용할 수 있는 전략입니다.
이러한 전략은 스트레스 상황의 결과로 발생하는 정서적 감정을 관리하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 분노, 슬픔, 외로움, 불안, 우울증.
그렇게 하면 이 전략을 사용하여 마음, 생각, 감정을 제어할 수 있으므로 더 심각한 심리적 장애를 경험하지 않습니다.
여기에는 가치나 신념을 굳게 지키는 능력, 문제를 해결하는 능력, 사회화하는 능력, 건강을 유지하는 능력, 약속을 지키는 능력이 포함됩니다.
또한 대처 메커니즘은 삶의 목표를 달성하기 위해 계속 전진하기 위해 스트레스를 처리하는 능력으로 볼 수 있습니다.
대처 메커니즘이 중요한 이유는 무엇입니까?
사람의 정신 건강 상태는 일반적으로 유전, 주변 환경의 스트레스 요인, 스트레스를 다루는 데 있어 대처 메커니즘을 수행하는 능력의 세 가지 주요 요인에 의해 영향을 받습니다.
처음 두 가지 요인, 즉 유전적 요인과 스트레스 요인은 통제할 수 없는 경향이 있습니다. 그러나 대처 메커니즘은 배우고 적용할 수 있는 기술입니다.
목표? 물론 정신 건강을 유지하기 위해. 스트레스를 먼저 줄이면 대처 메커니즘을 할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식을 취하거나 다른 활동을 함으로써 잠시 주의를 산만하게 하십시오.
스트레스가 줄어들면 명확하게 생각하기 쉬워져 문제를 보다 효과적으로 처리할 수 있습니다. 또한 궁극적으로 신체적, 사회적 건강에 영향을 미치는 많은 정신적 문제.
따라서 문제를 극복하는 능력을 갖는 것은 스트레스로 인한 건강 문제를 예방하는 데에도 매우 유용합니다.
일상 생활에서 대처 메커니즘 적용
전략 갓돌 사람마다 성격과 스트레스의 유형 및 원인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 심리학자들은 대처 기술 전략을 다음과 같은 두 가지 주요 범주로 구분합니다. 감정 중심의 대처 그리고 문제 중심 대처.
감정 중심의 대처
이것은 감정 상태에 초점을 맞추는 일종의 대처 메커니즘입니다. 그 비결은 수치심, 불안, 두려움, 슬픔, 좌절감 같은 스트레스가 많은 상태에서 오는 부정적인 감정적 반응을 줄이는 것입니다.
이 전략은 스트레스의 원인을 통제할 수 없을 때 대처 기술을 적용하는 유일한 방법입니다.
감정 중심의 대처 문제의 원인에서 초점과 주의를 전환하여 이를 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 그들이 직면하고 묵상하거나 기도하는 문제에 대해 이야기하거나 글을 쓰십시오.
그러나 때로는 전략 감정 중심의 대처 그것은 문제의 원인을 해결하는 것을 미루는 경향이 있습니다.
이것이 이 전략을 장기적인 문제를 해결하는 데 덜 효과적인 방법으로 만드는 것입니다. 이 전략은 직면한 문제에 즉각적인 치료가 필요한 경우에도 위험합니다.
예를 들어, 만성 질환의 조기 치료 및 재정 문제. 또한, 전략 감정 중심의 대처 또한 파괴적이거나 문제와 스트레스를 가중시킬 수도 있습니다.
이것은 불법 약물 사용, 과도한 알코올 섭취, 스트레스로 인한 흡연, 폭식, 게임을 너무 오래 하거나 텔레비전 시청과 같은 건강에 해로운 전환 기술에 의존할 때 발생할 수 있습니다.
문제 중심 대처
이전의 대처 메커니즘과 비교할 때 이것이 최고의 대처 전략입니다. 이 방법은 스트레스 수준뿐만 아니라 스트레스의 근본 원인에 초점을 맞춥니다.
즉, 이 하나의 대처 메커니즘을 사용하여 스트레스와 그 유발 요인을 처리할 수 있습니다. 그러나 이 전략을 모든 상황에 적용할 수는 없습니다.
네, 이 방법은 실제로 목표를 달성하는 동안 일이나 압박감에서 오는 스트레스의 원인을 처리하는 가장 효과적인 방법입니다.
한편, 소중한 사람을 잃는 스트레스나 바꿀 수 없는 일에 대한 우울함은 감정 중심의 대처.
이 대처 메커니즘을 적용할 때 주의해야 할 세 가지 중요한 사항이 있습니다. 문제 해결 기술, 좋은 시간 관리 및 주변 사람들의 사회적 지원입니다.
이 한 가지 전략이 매우 효과적이지만 모든 사람이 이 방법을 적용할 수 있는 것은 아니므로 적용 시 연습이 필요합니다.
낙관적인 성격도 이 방법을 적용하는 데 중요한 요소입니다. 그 이유는 문제를 극복할 때 상황을 통제할 수 있는지 평가하고 가늠할 자신감이 필요하기 때문입니다.
즉, 대처 전략을 선택할 때 문제가 무엇인지, 어떤 전략이 스트레스 요인에 더 잘 대처하는지 미리 알아야 합니다.
대처 메커니즘을 적용하는 능력을 연습하기 위한 팁
대처 메커니즘의 효율성은 처리 중인 문제 유형의 영향을 받지만 다음과 같이 문제를 효율적으로 해결할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 예를 들어 문제를 새로운 경험을 배우고 추가할 수 있는 기회로 간주하여 보다 긍정적으로 생각하십시오.
- 결정을 내리기 전에 숨을 고르고 마음을 진정시키는 등 다양한 문제에 직면했을 때 침착함을 유지하십시오.
- 아무도 완벽하지 않기 때문에 자신과 다른 사람들을 받아들이는 법을 배우십시오.
- 다시는 실수를 반복하지 않고 더 나은 사람이 되기 위해 실수를 배우십시오.
- 당면한 문제에 대해 객관적이려고 노력합니다.
- 문제를 해결하거나 목표를 달성할 때 사회적 지원을 위해 다른 사람들과 좋은 관계를 맺습니다.
