누가 설탕의 단맛을 좋아하지 않습니까? 그러나 과도한 설탕 섭취는 건강에 위험할 수 있음을 기억해야 합니다. 그렇다고 해서 설탕 섭취가 금지된 것은 아니지만 하루 설탕 섭취량을 제한해야 합니다.
하루 최대 설탕 섭취량
설탕은 인간에게 필요한 에너지원입니다. 그러나 설탕이 과도하면 건강 문제에 취약해질 수 있습니다.
그 이유는 하루에 과도한 설탕 섭취는 급격한 체중 증가를 유발할 뿐만 아니라 당뇨병과 심장병의 주요 원인인 비만을 유발할 수 있기 때문입니다.
따라서 하루 당 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 인도네시아 공화국 보건부가 하루 1인당 권장하는 설탕 섭취 제한량은 설탕 50g 또는 5-9티스푼에 해당합니다.
정기적으로 활동과 운동을 하는 사람들에게는 신체의 시스템이 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 이 양은 문제가 되지 않을 수 있습니다.
그러나 당뇨병이 있는 사람은 혈당 수치가 조절될 수 있도록 설탕과 탄수화물 섭취를 실제로 조절해야 합니다.
하루 당 섭취량을 조절하는 방법?
다음은 일일 당 섭취량을 조절하기 위해 단 음식 섭취를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 원래 형태의 식품 섭취
당 섭취를 조절하기 위해 고려해야 할 것은 식품을 가공하지 않고 그대로 섭취하는 것입니다. 천연 설탕은 식품, 특히 신선한 과일에서 발견됩니다.
따라서 신선한 과일을 먹으면 더 이상 가공된 형태의 설탕이 필요하지 않습니다. 또한 단백질과 지방 영양소에서 설탕 섭취의 균형을 맞춰야 합니다.
2. 포장식품의 영양성분표 확인
포장된 식품을 섭취하는 경우 포장 뒷면에 있는 영양가 정보를 읽고 해당 식품에 포함된 탄수화물과 설탕의 양을 확인하는 것을 잊지 마십시오.
가공식품 포장의 포도당, 과당, 포도당, 말토오스, 자당, 유당, 만니톨, 소르비톨과 같이 'ose' 또는 'ol'로 끝나는 단어에 주의하여 포장에서 당 함량을 확인할 수 있습니다.
3. 정기적인 혈당 체크
하루 당 섭취량을 조절하기 위해 할 수 있는 또 다른 방법은 정기적으로 혈당을 확인하는 것입니다.
그 이유는 신체가 특정 음식에 반응하는 방식을 알려 나중에 음식이나 약물 섭취를 조정할 수 있도록 하기 때문입니다.
4. 건강한 생활 방식을 적용하십시오
위에서 언급한 세 가지 방법 외에도 건강한 생활 방식을 채택하여 생활 방식을 변경할 수도 있습니다. 규칙적인 운동부터 식사량 조절, 충분한 휴식, 스트레스 조절까지.
또한 청량 음료, 설탕이 첨가된 과일 주스, 사탕, 케이크, 과일 통조림, 말린 과일 섭취를 피하십시오. 음식 메뉴를 만들 때 계피, 아몬드 추출물, 바닐라, 생강, 꿀, 레몬과 같은 천연 감미료를 사용하십시오.
