당신이 먹는 것이 정자의 질에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 여성과 마찬가지로 남성도 임신 가능성을 높이기 위해 비료나 정자 증강제로 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하도록 권장됩니다. 섭취해야 하는 정자 수정 식품은 무엇입니까?
남성의 생식력을 높이는 음식
남성의 가임력과 노화 연구에서 임신에 어려움을 겪는 경우의 약 30%가 남성의 가임력 문제에 영향을 받는 것으로 설명되었습니다.
생식 능력에 문제가 있는 경우 영향을 미치는 요인 중 하나는 식단입니다.
불량하고 건강에 해로운 식습관은 정자의 질과 양을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 생활 방식은 빠른 임신을 위한 방법으로 변경되어야 합니다.
슈미드 리서치, 외 불임 및 불임에서 영양가 있는 식단이 정자 손상 위험을 줄일 수 있다는 증거를 보여줍니다.
비타민 E, 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 아연과 같은 특정 미량 영양소의 식이 섭취와 보충제를 섭취하는 남성은 특히 나이든 남성에서 DNA 손상이 적은 정자를 생산할 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 최고의 정자를 비옥하게 하는 음식 유형에는 리코펜이 많이 함유되어 있습니다.
산화 방지제는 일부 과일과 채소에 밝은 색상을 부여합니다.
뿐만 아니라 다음과 같이 섭취할 수 있는 임신 준비를 위한 정자 수정 식품이 있습니다.
1. 굴
정자의 질을 향상시킬 수 있는 남성 생식력을 위한 식품 중 하나는 굴입니다.
그 이유는 이 음식에 정자의 질과 수를 증가시키는 영양소 중 하나인 아연이나 아연이 있기 때문입니다.
붉은 고기, 강화 시리얼, 게 및 유제품과 같은 여러 다른 식품에서도 아연을 찾을 수 있습니다.
보충제나 음식으로 아연을 섭취하는 남성은 테스토스테론 호르몬 수치와 생성된 정자 수가 증가할 수 있습니다.
2. 통곡물
생식력을 위한 음식이나 다른 임신 프로그램을 위한 정자 증강제는 통곡물입니다.
통밀에는 정자에 좋은 다른 영양소가 있으며 그 중 하나는 엽산 또는 비타민 B9입니다.
한편 남성은 난자를 수정하기 위해 정자의 질을 개선하기 위해 엽산이 필요합니다.
뿐만 아니라 정자의 질을 향상시키는 좋은 엽산 함량은 강화 시리얼과 같은 다른 식품에서도 찾을 수 있습니다.
3. 버섯
버섯을 먹는 것도 정자의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 비료에는 정자에 좋은 비타민 중 하나인 비타민 D가 들어 있습니다.
비타민 D는 건강한 뼈와 치아에 필요할 뿐만 아니라 정자의 질을 향상시키는 데에도 필요합니다.
분명히 정자에 좋은 영양소에는 비타민 D가 포함되어 정자의 움직임을 지원할 수 있습니다.
지방이 많은 생선, 비타민 D가 풍부한 마가린, 치즈, 달걀 노른자 등 비타민 D가 풍부한 견과류와 씨앗 외에도 남성의 생식 능력에 좋은 음식이 많이 있습니다.
4. 계란
계란에 오메가-3 지방산이 들어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 따라서 정자를 비옥하게 하는 식품으로 난자도 포함되어 있어 빠른 임신이 가능합니다.
오메가-3 지방산의 이 좋은 함량은 정자의 수, 운동성(정자 운동), 정자의 형태(모양)를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 오메가-3 지방산의 다른 이점도 신체의 생식 기관으로 가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
계란 외에도 생선, 특히 연어, 고등어, 참치, 정어리를 먹을 수 있습니다.
5. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗에는 정자에 좋은 영양소가 있는데 그 중 하나가 비타민 E입니다.
이 내용은 실제로 정자 손상을 차단하는 데 도움이 될 수 있는 식품의 영양소 중 하나입니다. 따라서 이 두 식품은 정자 비료로도 포함됩니다.
견과류나 씨앗뿐만 아니라 브로콜리나 시금치와 같은 녹색 채소를 먹을 수 있습니다.
6. 녹색 채소
정자의 질과 생식력을 향상시키기 위해 섭취할 수 있는 다른 음식은 녹색 채소입니다. 그 이유는 정자에 좋은 영양소인 엽산이나 비타민 B9가 들어 있기 때문입니다.
엽산은 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋습니다. 엽산은 정자의 재생과 질을 개선하여 난자를 수정시킬 수 있기 때문입니다.
따라서 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 순무와 같은 녹색 잎 채소를 먹도록 노력하십시오.
이 내용은 아보카도와 감자에서도 찾을 수 있습니다.
7. 해산물
정자 수정을 위해 섭취할 수 있는 또 다른 음식은 해산물, 특히 생선입니다. 해산물에는 정자의 질을 개선하는 데 좋은 한 가지 영양소, 즉 비타민 B12가 있습니다.
이는 비타민 B12가 전반적인 정자의 질도 향상시킬 수 있기 때문입니다.
Biomolecules 저널의 연구에 따르면 비타민 B12가 풍부한 식품은 정자의 수와 운동성을 증가시키고 정자 DNA의 손상을 줄일 수 있습니다.
해산물 외에도 육류부터 유제품까지 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다.
8. 비타민 C가 함유된 과일
몸의 면역력을 높이는 데 좋을 뿐만 아니라 정자 비료로도 사용할 수 있는 식품입니다.
비타민 C가 함유된 과일에는 항산화 성분이 들어 있어 정액의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다.
그런 다음 비타민 C의 함량은 또한 결함이 있는 정자 세포의 수를 크게 줄일 수 있습니다. 오렌지, 망간, 파파야, 딸기, 파인애플을 규칙적으로 먹을 수 있습니다.
9. 마늘
종종 요리 향신료로 사용되며 마늘을 정자 비옥하게 하는 식품으로 사용할 수도 있습니다.
마늘은 셀레늄 외에도 성기로 가는 혈류를 증가시키고 정자를 손상으로부터 보호하는 알리신을 함유하고 있습니다.
빵, 밀, 단백질 형태(예: 계란, 고기 등)에 셀레늄이 함유된 식품.
10. 토마토
토마토가 정자를 비옥하게 하는 음식인 이유는 무엇입니까?
이것은 오하이오주 클리블랜드 클리닉에서 발표한 보고서에 따르면 토마토에 함유된 성분이 남성의 생식 능력에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
토마토에는 카로티노이드 형성 물질 중 하나인 리코펜이 함유되어 있기 때문입니다. 토마토에 밝은 색을 부여하는 항산화제입니다.
이러한 항산화제는 일반적으로 건강에 해로운 음식 섭취로 인해 형성되는 자유 라디칼을 예방할 수 있습니다.
이 연구에서 토마토의 리코펜은 정자 수를 최대 70%까지 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
리코펜이 체내에 들어가면 체내에 들어오는 총 리코펜의 20~30%를 흡수합니다.
리코펜은 신체의 여러 부분으로 퍼집니다. 리코펜을 가장 많이 섭취하는 부분 중 하나는 정자가 생산되는 고환입니다.
영국 셰필드 대학에서 수행된 또 다른 연구에 따르면 리코펜은 또한 DNA 손상을 감소시켜 성숙한 정자의 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 리코펜을 섭취하는 남성의 정자가 더 빠르고 민첩하게 움직인다는 사실도 입증되었습니다. 이것은 또한 임신 가능성을 높일 수 있습니다.
다음은 토마토 외에도 100g에 리코펜 함량이 높은 식품의 예입니다.
- 구아바: 5.2mg
- 수박: 4.5mg
- 파파야: 1.8mg
전반적인 생활 방식 개선 시작
파트너와 함께 임신 프로그램을 실행할 때 정자를 수정하는 즉시 또는 단일 방법은 없습니다.
앞에서 언급한 정자 수정 식품의 섭취를 늘리는 것 외에도 건강하지 못한 생활 방식에서 건강한 생활 방식으로 생활 방식을 바꿔야 합니다.
다음은 임신 프로그램이 성공하기 위해 적용해야 하는 건강한 생활 방식입니다.
- 알코올 음료를 줄이거나 최대한 피하십시오.
- 담배를 끊으.
- 커피와 차와 같은 카페인이 함유된 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오.
일상 생활 방식을 개선하고 정자 수정 식품을 섭취하면 임신 가능성이 높아집니다.
