수면은 몸에 필요하다는 것을 이해했을 것입니다. 그러나 때때로 특정 조건으로 인해 늦게까지 자거나 늦게 자야 합니다. 이러한 습관은 수면을 방해하고 건강에 여러 가지 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 신체에 적절한 휴식의 이점은 무엇입니까?
신체를 위한 적절한 휴식의 이점
여전히 늦게까지 자거나 밤에 늦게까지 자고 있다면 잠시 시간을 내어 충분한 수면의 이점에 대해 자세히 알아보세요. 그렇게 하면 어지러운 취침 시간을 수정하는 일을 다시 시작하게 될 것입니다.
다음은 충분한 휴식, 즉 하루에 약 7-8시간의 수면을 취하면 얻을 수 있는 이점입니다.
1. 면역 체계 강화
수면 시간을 과소 평가하지 마십시오. 수면이 부족하면 다양한 전염병에 걸리기 쉽습니다. 예를 들어, 활동량이 많고 잠을 충분히 자지 못해 피곤할 때. 보통 그런 상태가 한동안 지속되면 감염으로 인해 감기, 기침, 감기에 걸리기도 합니다.
음, 이 사실은 다양한 연구에서 입증되었으며, 그 중 하나가 Journal of Experimental Medicine에 발표된 연구입니다.
이 연구에서 연구자들은 적절한 휴식의 다양한 이점을 입증했으며, 그 중 하나는 질병 감염과 싸우는 면역 체계를 향상시킬 수 있다는 것입니다.
이 연구에서 연구자들은 충분한 수면이 면역 세포, 특히 질병 감염과 싸우는 역할을 하는 T 림프구의 성능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
그 기전은 T림프구가 체내에 들어온 감염병을 인지하면 인테그린이 활성화되는 것과 같다. 인테그린은 T 림프구 세포가 감염된 세포에 부착하여 죽일 수 있도록 하는 점착성 단백질 유형입니다.
2. 이상적인 체중 유지
충분한 휴식이 체중 조절에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면과 체중에는 식욕 조절이라는 공통점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
수면이 부족하면 그렐린 호르몬의 생성이 증가합니다. 이 호르몬은 당신이 먹고 몸에 에너지가 부족하지 않도록 굶주림을 증가시키는 역할을 합니다. 한편, 배고픔을 억제하는 호르몬 렙틴은 생산을 감소시킵니다. 즉, 수면 부족은 특히 고칼로리 음식을 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
뿐만 아니라 수면 부족으로 인해 몸이 피로해질 수 있습니다. 이 상태는 많은 활동을 하는 것을 꺼리게 만듭니다. 수면 부족의 이 두 가지 효과로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식을 취하면 이상적인 체중도 유지됩니다.
3. 정신 건강 유지
충분한 수면을 취하지 않으면 기분이 나빠질 수 있습니다. 당신은 성급하고 화를 잘 낼 것입니다. 당연히 이 상태가 지속되면 우울증과 같은 기분 장애가 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.
반면에 수면 부족은 부정적인 생각을 하게 만드는 경향이 있으며 장기적으로 발생하면 불안 장애의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 정신 건강을 유지하기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
3. 만성 질환의 위험 감소
충분한 수면은 정신 질환을 예방할 뿐만 아니라 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킵니다. 그 이유는 수면 부족은 신체가 에너지로 사용되는 포도당(혈액 내 설탕)을 처리하는 방식을 변화시키기 때문입니다.
수면 부족은 또한 심박수를 증가시키고 혈압을 높이며 염증을 유발하는 특정 화학 물질을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 모든 영향은 심장이 혈액을 펌핑하는 데 매우 힘들게 하고 결국 심장 건강을 악화시킵니다.
4. 건강한 성 및 생식 기능 유지
충분한 휴식을 취하면 건강한 성 기능을 유지하고 다산을 증가시키는 다른 이점을 잊지 마십시오. 적절한 수면은 성욕과 신체에서 정상적으로 생성되는 생식 호르몬을 유지합니다.
이 팁으로 충분한 휴식을 취할 수 있습니다
충분한 수면의 모든 이점을 얻을 수 있도록 국립 보건원은 다음 팁을 제안합니다.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 주말에도 매일 아침 같은 시간에 일어난다.
- 오후 3시 이후에는 낮잠, 20분 이상 낮잠 등 낮잠 수칙을 지켜주세요.
- 규칙적으로 운동하되 잠자기 2~3시간 전에는 운동하지 마십시오.
- 밤에 과식하지 마세요. 자기 전에 바나나나 따뜻한 우유 한 잔과 같은 가벼운 건강 간식을 먹는 것은 괜찮습니다.
- 침실을 편안하고 어둡고 조용하고 너무 덥거나 춥지 않게 만드십시오.
- 예를 들어, 잠자는 동안 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같이 자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 일과를 따르십시오. 잠들기 최소 한 시간 전에는 TV와 다른 화면을 끕니다.
- 카페인이 든 음료나 알코올 음료를 피하고 담배를 끊으십시오.
수면 장애로 인해 충분한 휴식을 취하지 못하는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 피곤한 상태에서 깨어나거나, 깜짝 놀라서 숨이 차거나, 발에 이상한 감각을 느끼는 것과 같은 수면 장애의 징후를 인식합니다.
의사는 불면증의 원인을 확인하기 위해 일련의 의료 검사를 받도록 요청할 것입니다. 진단 후 의사는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 적절한 치료를 받도록 요청할 것입니다.
