뇌 및 신경 건강

두통 완화 식품, 9가지 효과적인 식품이 있습니다.

두통은 갑자기, 강렬하게 또는 점차적으로 나타날 수 있습니다. 통증은 잠시, 며칠, 심지어 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 이제 두통 완화제를 복용하는 것 외에도 진통제로 효과적인 것으로 간주되는 건강 식품을 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 그렇다면 두통 완화에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

강력한 두통 완화 식품

Cleveland Clinic에서 인용한 MSG, 질산염, 티라민이 포함된 음식과 알코올 및 카페인과 같은 음료를 과도하게 섭취하면 두통을 유발할 수 있습니다. 그러나 일부 다른 음식은 그 반대입니다.

두통이 있는 사람들을 위한 진통제로 알려진 음식은 다음과 같습니다.

1. 오메가-3가 풍부한 생선

오메가-3가 풍부한 생선은 발작의 빈도를 줄이고 편두통 증상을 완화함으로써 두통 완화제로 알려져 있습니다.

편두통 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 두통의 빈도를 줄이고 두통 지속 시간을 74%까지 단축할 수 있습니다. 이것은 오메가-3 지방산, 특히 EPA가 항염증 특성을 갖고 있기 때문에 발생합니다. 그 중 하나는 두통, 통증 및 염증을 유발하는 호르몬인 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 것입니다.

연어, 고등어, 송어 및 청어는 오메가-3 농도가 높은 생선의 몇 가지 예입니다. 두통 완화제로서의 이점을 얻으려면 이 생선을 일주일에 두 번 8온스 또는 약 230그램만큼 섭취할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 생선 기름 보충제를 섭취할 수 있습니다.

2. 구운 감자

두통을 유발하는 요인 중 하나는 탈수 또는 체내 수분 및 전해질 부족입니다. 따라서 손실된 체액과 전해질을 교체하면 두통을 완화할 수 있습니다.

물을 많이 마시는 것 외에도 피부와 함께 감자를 먹으면 손실된 체액과 전해질을 보충할 수 있습니다. 이러한 음식에는 신체의 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨이 포함되어 있는 것으로 알려져 있어 두통 완화제가 될 수 있습니다.

껍질을 벗긴 채로 구운 감자를 먹으면 이러한 이점을 누릴 수 있습니다. 이 상태에서 칼륨 함량은 가장 높은 것으로 간주되며 껍질을 벗긴 중간 크기의 구운 감자 한 개에 약 925mg입니다. 또한 이러한 음식에는 두통 환자에게 필요한 마그네슘도 포함되어 있습니다.

3. 아몬드

감자 외에도 아몬드는 마그네슘이 풍부한 두통 완화 식품의 또 다른 예입니다. 앞서 언급했듯이 마그네슘 함량은 두통 환자, 특히 편두통 환자에게 필요합니다.

그 이유는 편두통을 경험한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있기 때문입니다. 혈류의 마그네슘 수치가 낮으면 염증을 일으켜 편두통을 유발할 수 있습니다.

반면에 아몬드의 마그네슘은 두통에 영향을 미치는 신경과 근육을 이완시켜 두통을 퇴치하는 것으로 믿어집니다. 또한 이러한 식품에는 두통에 대한 진통제로 아스피린에서 발견되는 항염 성분인 살리신이 포함되어 있다고 합니다.

4. 통밀빵

저혈당은 갑작스러운 두통의 원인 중 하나입니다. 이것은 포도당 함량이 부족하여 탈수와 에너지 감소를 유발하기 때문입니다. 결과적으로 뇌로 순환되는 영양분과 산소 공급이 감소합니다.

혈당 수치를 높이는 빠른 방법으로 통밀 빵을 먹습니다. 통밀의 탄수화물은 몸에서 쉽게 소화되지 않아 일반 흰빵보다 더 오랫동안 안정적인 혈당 수치를 유지할 수 있습니다.

로마에서 실시된 연구에 따르면 통밀 빵과 통밀 파스타의 섭취를 늘리고 흰 빵의 섭취를 줄이면 편두통 발작과 완화제 사용을 한 달 안에 줄일 수 있습니다. 또한 통밀에는 두통 환자에게 좋은 마그네슘이 포함되어 있습니다.

5. 버섯

두통, 특히 편두통이 자주 재발하는 경우 식단에 버섯을 추가할 수 있습니다. 버섯에는 편두통 증상을 완화시키는 것으로 알려진 비타민 B2(리보플라빈)가 들어 있습니다.

연구자들은 식단에 포함된 비타민 B2가 어떻게 두통 완화제가 될 수 있는지 정확히 알지 못합니다. 그러나 비타민 B2가 결핍된 일부 사람들은 편두통에 더 잘 걸리는 것으로 나타났습니다.

또한 리보플라빈은 체내 세포의 성장, 발달 및 기능에도 중요합니다. 또한 섭취한 음식을 필요한 에너지로 전환하는 데 도움이 되므로 나른하거나 피곤하지 않습니다. 피로는 편두통 환자에게 흔한 불만입니다.

6. 시금치

야채는 두통이 있는 사람을 포함하여 모든 사람의 건강에 중요한 식품입니다. 다양한 야채 중에서 시금치는 두통을 완화할 수 있는 식품 중 하나입니다.

시금치는 편두통이나 심각한 두통을 완화하는 것으로 여겨지는 비타민 B, 마그네슘 및 기타 중요한 미량 영양소를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

One Green Planet에서 보고한 바와 같이, 이러한 비타민과 미네랄은 편두통의 두 가지 주요 원인, 즉 손상된 미토콘드리아 기능(영양소가 분해되어 에너지를 생성함)과 높은 수준의 호모시스테인에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 편두통의 빈도를 예방하고 줄일 수 있습니다.

7. 곡물

참깨, 아마씨와 같은 가공된 곡물을 두통 완화제로 섭취할 수 있습니다. 이 유형의 곡물에는 마그네슘 함량이 높고 편두통이나 반복되는 두통을 완화할 수 있는 많은 비타민이 있습니다.

예를 들어, 참깨에는 호르몬 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 마그네슘과 비타민 E와 월경 관련 두통과 같은 여성의 편두통의 근본 원인인 호모시스테인이 들어 있습니다.

아마씨에는 마그네슘, 비타민 B 및 비타민 E가 풍부하며, 이 모두는 두통 환자에게 필수 영양소입니다. 또한 아마씨에는 균형 잡힌 오메가-3와 오메가-6가 함유되어 있어 편두통의 빈도와 중증도를 줄일 수 있습니다.

8. 고구마

고구마와 같은 뿌리 식품을 섭취하는 것도 두통을 완화하는 옵션이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 비타민 B6뿐만 아니라 인체의 신진대사에 역할을 하고 편두통 증상에 긍정적인 영향을 미치는 비타민 B 복합체가 다량 함유되어 있습니다.

고구마는 또한 최적의 건강과 인지 기능에 중요한 비타민 A와 C, 칼륨, 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 덜 중요한 것은 아니지만 이러한 식품에는 뇌를 진정시키고 신체의 이완을 돕고 우울증, 기분 장애 및 두통을 줄이는 역할을 하는 것으로 밝혀진 마그네슘이 포함되어 있습니다.

9. 초콜릿

두통에 대한 초콜릿의 효과는 논란의 여지가 있는 주제입니다. 일부 연구에서는 코코아(초콜릿의 주요 성분)가 두통을 유발할 수 있다고 말합니다. 그러나 더 최근의 또 다른 연구에서는 초콜릿이 실제로 음식 완화제일 수 있으며 원인이 아니라 두통을 예방할 수 있습니다.

미주리 주립 대학의 연구원인 Paul Durham은 자신의 연구가 코코아 강화 식품을 섭취하면 신경 세포가 편두통을 유발하는 역할을 하는 것으로 생각되는 염증 분자를 방출하는 것을 방지하는 단백질을 증가시킬 수 있다는 사실을 뒷받침한다고 말했습니다.

또한 10% 코코아를 함유한 식품을 섭취하면 뇌의 항염증 화합물 수치가 증가하고 염증 유발 과정의 수치가 억제된다고 밝혔습니다. 그러나 소비되는 초콜릿은 코코아 함량이 낮은 초콜릿 캔디바가 아닙니다. 그 이유는 이러한 음식에는 티라민이 함유되어 있어 두통을 줄이는 것보다 두통을 유발할 가능성이 더 높기 때문입니다.

위의 섭취 외에도 바나나, 수박 또는 기타 두통 완화제와 같은 두통 완화에 도움이 되는 다른 유형의 음식을 선택할 수도 있습니다. 이러한 음식을 섭취하는 것으로 두통을 완화하기에 충분하지 않다면 주저하지 말고 의사와 상의하거나 집에서 할 수 있는 자연적인 두통 치료제를 시도해 보십시오.