담배를 끊고자 하는 사람들은 담배를 끊는 것이 왜 그렇게 어려운지 의아해 할 것입니다. 담배를 끊으려 할 때 그 나쁜 습관으로 돌아가고 싶은 유혹이 계속해서 생길 수 있습니다. 정말, 도대체 사람이 이 습관을 끊기 어렵게 만드는 원인은 무엇입니까? 설명을 읽고, 어서!
담배를 끊는 것이 왜 그렇게 어려운가?
많은 흡연자들은 금연이 가장 어려운 일이라고 생각합니다.
사실, 그들 대부분은 흡연의 위험성에 대해 아주 잘 알고 있습니다.
이 위험은 kretek 담배, 전자 담배 및 필터 담배를 포함한 모든 유형의 담배에서 발견됩니다.
위험을 알면서도 담배를 끊기가 어려운 이유가 여기에 있다.
1. 니코틴의 중독성
금연이 어려운 가장 큰 이유는 니코틴의 중독성 때문입니다.
니코틴은 담배에서 자연적으로 발견되는 물질로 헤로인이나 코카인만큼 강력한 아편제 효과가 있습니다.
담배를 피우면 니코틴이 폐로 들어가 일산화탄소 및 기타 독소와 함께 혈류로 흡수됩니다.
또한 니코틴은 몸 전체에 흐를 수 있습니다.
담배를 더 많이 피우면 뇌의 신경계가 니코틴 노출에 익숙해집니다.
이것은 흡연자의 혈액에서 니코틴 수치를 증가시킵니다. 점차적으로 신체는 니코틴에 대한 내성을 갖게 됩니다.
이것은 당신이 처음 담배를 피웠을 때와 같은 행복한 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 담배가 필요하고 더 자주 담배를 피우는 것을 의미합니다.
이것은 흡연자들이 다시 담배를 피우고 싶게 만듭니다. 그렇기 때문에 흡연자는 빠르고 쉽게 니코틴에 중독될 수 있습니다.
따라서 이 중독의 영향으로 인해 금연이 어려워질 수 있습니다.
2. 금단증상
흡연자가 금연을 시도할 때 니코틴 결핍은 신체적, 정신적 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
신체적으로 신체는 니코틴 손실에 반응합니다. 정신적으로 흡연자는 습관을 멈추고 행동을 바꿔야 합니다.
감정적으로 흡연자는 좋은 친구를 잃은 것처럼 느낄 수 있습니다.
금연 프로세스가 제대로 작동하려면 이러한 요소를 해결해야 합니다.
정기적으로 흡연하는 흡연자는 특히 즉시 담배를 끊는 경우 몇 주 동안 금단 증상을 경험할 것입니다.
증상은 일반적으로 마지막 담배를 피우고 몇 시간 후에 시작되어 니코틴이 몸을 떠난 후 2-3일 후에 최고조에 달합니다.
이러한 징후는 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다. 금연을 하면 증상이 호전됩니다.
금단 증상은 다음과 같습니다.
- 현기증(중단 후 1-2일 지속),
- 우울증,
- 좌절, 참을성이 없음, 화난,
- 걱정하는,
- 쉽게 화를 내고,
- 수면 장애, 잘 자지 못하는 문제, 악몽,
- 집중의 어려움,
- 피곤하거나 지루하거나,
- 두통,
- 피곤한,
- 식욕 증가,
- 살찌 다,
- 변비,
- 기침, 구강 건조, 인후통 및 콧물,
- 가슴의 압박감, 최대
- 감소 된 심장 박동수.
이러한 증상으로 인해 흡연자는 증상이 사라질 때까지 니코틴 수치를 얻기 위해 다시 흡연을 할 수 있습니다.
3. 흡연으로 되돌아가는 다양한 요인이 있습니다.
금연을 어렵게 만드는 요인은 다양합니다. 게다가 흡연이 일상이 되었다면.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 많은 사람들이 일상 생활에서 담배에 매우 집착한다고 밝혔습니다.
당신의 감정은 또한 당신이 다시 담배를 피우고 싶게 만드는 방아쇠가 될 수 있습니다.
예를 들어, 스트레스를 받거나 슬플 때 담배가 필요하다고 느낄 수 있습니다.
한편, 즐겁고 행복할 때 담배가 필요한 사람도 적지 않다.
금연이 불가능한 것은 아니다.
대부분의 사람들이 특히 이전에 심한 흡연자였다면 금연하기가 어렵다는 사실은 부인할 수 없습니다.
어렵지만 금연이 불가능한 것은 아닙니다. 사실, 마지막 담배를 피우고 30분 후에 이 습관을 끊는 것의 이점을 누릴 수 있습니다.
담배를 끊으려면 정말 결심을 하고 스스로 동기를 부여해야 합니다.
미국 폐 협회(American Lung Association)에 따르면 성공적으로 금연을 하려면 이 사슬에 세 가지 연결 고리를 극복해야 합니다. 다음은 설명입니다.
1. 물리적
니코틴 의존으로 인한 금단 증상은 금연이 매우 어려울 수 있지만 극복해야 하는 것 중 하나입니다.
이 문제를 극복하기 위해 도움이 될 수 있는 다양한 종류의 금연 약물이 있습니다.
귀하의 상태에 맞는 올바른 선택을 하려면 의사나 의료 전문가와 상의하십시오.
2. 정신
흡연 습관은 이미 일상이 된 경우가 많습니다.
특히 커피를 마시거나 스트레스를 받을 때와 같은 특정 시간에 담배를 끊기가 어려울 수 있습니다.
담배는 당신과 동행하는 충성스러운 친구와 같은 버팀목이 될 수 있습니다.
그러나 실제로 담배를 피우는 것은 건강에 어떤 이점도 제공하지 않는다는 것을 기억하십시오.
어렵더라도 금연의 의지를 고수하십시오. 이러한 나쁜 습관으로 돌아갈 수 있는 다양한 유발 요인을 멀리하십시오.
3. 소셜
많은 흡연자들은 특히 주변 동료나 친구의 권유로 담배를 끊기가 어렵다고 생각합니다.
흡연은 종종 사회 집단에서 소음기로 사용됩니다. 이것은 금연을 더욱 어렵게 만듭니다.
따라서 금연 의사를 동료에게 전달하여 동료가 지지를 표시할 수 있도록 하십시오.
친구와 어울리면 담배를 계속 제안받을 것이기 때문에 몰래 담배를 끊지 마십시오.
흡연은 건강에 아무런 도움이 되지 않는 나쁜 습관입니다.
이 습관은 당신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 해를 끼칩니다.
따라서 즉시 금연을 결정하고 전문가에게 좋은 의도를 시작할 수 있도록 도움을 요청하십시오.
