부상은 발생할 수 있는 위험 중 하나이며 운동할 때 피해야 합니다. 응급처치로 우리는 일반적으로 부상당한 부분을 압박하여 유발된 통증을 줄입니다. 부상을 압축하는 방법에는 온찜질과 냉찜질의 두 가지가 있습니다. 그렇다면 어떤 방법이 부상에 적합할까요?
부상을 완화하는 압축 유형
온찜질과 냉찜질은 다양한 불만을 완화하기 위해 쉽고 가장 자주 사용되는 두 가지 유형의 방법입니다. 그러나 온찜질과 냉찜질을 하는 적절한 시기가 언제인지 알고 계십니까?
또한 서로 다른 이점은 무엇이며 이러한 각 압축 방법을 수행하는 방법은 무엇입니까? 어떤 상황에서 압축을 사용하지 말아야 합니까? 글쎄, 당신은 다음 리뷰를 통해 더 많은 것을 읽을 수 있습니다.
온찜질
열이 있을 때 매우 일반적으로 사용되며 온찜질도 통증과 부상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. University of Rochester Medical Center에서 인용한 온찜질은 더 많은 혈액을 공급하여 관절 경직과 근육 경련을 줄일 수 있습니다.
온찜질은 어떻게 합니까?
따뜻한 온도는 혈관을 확장시켜 혈류와 산소 공급이 환부에 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 이 방법은 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 온찜질은 또한 경직을 줄이고 고통스러운 신체 부위의 운동 범위를 증가시킵니다.
온찜질은 언제 하는 것이 가장 좋을까요?
온찜질은 일반적으로 열을 내리는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 따뜻한 온도로 인해 확장된 혈관은 신체에서 열을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상 압축으로서 이 방법은 일반적으로 활동에 참여하기 전에 장기간 지속되는(만성) 근육 또는 관절 통증을 완화하는 데 사용됩니다.
또한 다음과 같은 온찜질을 통해 몇 가지 건강 문제를 완화할 수 있습니다.
- 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함,
- 두통으로 인한 목 경련,
- 근육 경련이나 긴장,
- 건염, 장기간의 힘줄 통증(염증이 가라앉은 후에만).
통증을 줄일 수 있지만 온찜질은 새로운 상처나 48시간 미만 지속되는 부상에 사용해서는 안 됩니다. 이것은 실제로 손상된 부위에 체액이 축적되어 상처의 상태를 악화시키고 통증을 증가시킵니다.
또한 열린 상처와 여전히 부어 있는 상처에 온찜질을 해서는 안 됩니다. 당뇨병, 피부 감염, 혈관 질환, 다발성 경화증 , 심부 정맥 혈전증의 경우 온찜질을 피해야 합니다. 이러한 상태 중 일부는 피부 화상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
의심스러운 경우 부상에 온찜질을 하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.
온찜질은 어떻게 하나요?
따뜻한 물에 적신 수건, 따뜻한 물을 채운 병 또는 압축을 위해 특별히 고안된 가열 패드를 통해 만성 근육 부상에 온찜질을 할 수 있습니다.
너무 뜨겁지 않도록 압축에 사용되는 온도에도 주의를 기울여야 합니다. 대신 섭씨 40도에서 50도 사이의 온찜질을 한다.
의사의 조언이 없는 한 20분 이상 압박하지 않는 습관을 들이십시오. 또한 열원을 피부에 직접 닿지 않도록 하십시오. 화상이나 자극을 유발할 수 있습니다.
냉찜질
냉찜질은 냉찜질 요법이나 냉찜질 요법에 포함되는 부상을 압축하는 주요 방법입니다. 냉동 요법. 이 방법은 부상으로 인한 통증과 부기를 관리하는 가장 간단한 솔루션입니다.
냉찜질은 어떻게 합니까?
냉찜질은 일반적으로 부어 오르거나 멍이 든 부위에 적용됩니다. 온찜질과 달리 저온에서 냉찜질을 하면 혈관 직경이 좁아지고 손상 부위로 가는 혈류가 느려질 수 있습니다.
부상당한 신체 부위에는 염증 과정과 혈관 손상이 있습니다. 이로 인해 혈액 세포가 혈관 밖으로 누출되어 피부가 푸른 빛을 띠게 됩니다.
얼음이나 찬 물은 나오는 혈액의 양을 줄일 수 있습니다. 이러한 혈류 감소는 부상 부위로 이동하는 염증 또는 염증 물질을 감소시켜 부기와 통증을 감소시킵니다.
냉찜질은 언제 해야 하나요?
냉찜질은 일반적으로 부상 후 24~48시간 이내에 발생하는 급성 부상에 사용됩니다. Southern California Orthopedic Institute에서 인용한 이 부상용 압박 요법은 부상 부위 주변의 부종을 최소화하고 출혈을 줄이며 근육 경련이나 통증을 줄이는 것을 목표로 합니다.
이 압축 방법은 스포츠 부상 및 다음과 같은 기타 조건에 가장 적합합니다.
- 염좌 또는 염좌, 융기 및 타박상,
- 건염, 힘줄의 염증(근육과 뼈 사이의 결합 조직),
- 활액낭염, 어깨, 팔꿈치, 엉덩이, 무릎 또는 발에 있는 윤활낭(활액낭)의 염증, 및
- 통풍으로 인한 관절 통증.
뻣뻣한 관절이나 근육에 냉찜질을 하지 않습니다. 감각 신경 장애가 있는 사람, 혈액 순환이 잘 안 되는 사람, 당뇨병이 있는 사람은 신경 손상과 감수성 감소(무감각)를 유발할 수 있는 사람과 같은 일부 사람들도 이 압박 방법을 피해야 합니다.
냉찜질은 어떻게 하나요?
염좌 및 타박상과 같은 부상에 냉찜질을 하는 것은 얼음, 젤 백 또는 찬물에 적신 수건을 사용할 수 있습니다. 찬 온도가 피부에 직접 닿지 않도록 찜질용 얼음을 수건으로 먼저 감싸 피부가 손상되지 않도록 합니다.
온찜질과 마찬가지로 냉찜질도 20분 이상 해서는 안 된다. 20분 후에 압축을 풀고 다시 시작하기 전에 10분 동안 멈춥니다.
압축 부위의 피부가 무감각해지면 냉찜질을 중단하십시오. 심장병이 있는 경우 왼쪽 어깨나 목 앞과 옆에 얼음찜질을 하는 것을 피하세요.
냉찜질을 해도 통증이 완화되지 않으면 즉시 의사에게 연락하여 적절한 치료를 받으십시오.
결론
냉찜질과 온찜질은 각각의 장점이 있습니다. 냉찜질은 사고 후 24시간에서 48시간 사이에 자연적으로 새로운 부상에 더 적합합니다. 한편, 온찜질은 오랫동안 지속된(만성) 통증을 완화하는 데 유용합니다. 이점은 다르지만 이 부상을 압축하는 두 가지 방법을 수행하는 방법은 거의 동일합니다.
압축을 적용할 때 너무 덥거나 너무 추운 극한의 온도를 피하는 것이 중요합니다. 또한 피부와 열 또는 냉기의 직접적인 접촉을 피하십시오.
마지막으로, 물론 자신의 상태에 맞는 올바른 압축 방법을 선택하는 것이 현명합니다. 여전히 추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 문제에 대한 올바른 솔루션을 찾으십시오.
