적합

초보자를 위한 간단한 태극권 동작 •

요가나 필라테스와 같이 심신의 조화를 강조하는 스포츠의 팬이라면 태극권도 시도해야 합니다. 태극권은 특히 중국에서 수세기 동안 알려진 운동입니다. 몸과 마음의 이로움이 매우 크기 때문에 오늘날까지도 태극권은 여전히 ​​인기 있는 스포츠입니다. 또한 기술은 매우 간단하며 필라테스와 같은 특별한 능력이 실제로 필요하지 않습니다. 따라서 누구나 태극권의 이점을 스스로 시도하고 증명할 수 있습니다. 태극권 연습에 관심이 있으세요? 초보자를 위한 다음 태극권 동작 가이드를 참조하십시오.

태극권이란?

태극권은 몸과 마음의 균형을 훈련하는 것을 목표로 하는 예술과 피트니스의 조합입니다. 수행되는 동작은 잔잔한 물줄기와 비슷합니다. 그렇기 때문에 태극권을 수련하는 사람들은 점차 명상과 같은 매우 편안한 상태에 들어가게 됩니다. 그러나 동시에, 당신의 몸은 여전히 ​​당신을 꾸준히 지지하기 위해 일하고 있습니다.

태극권 수련의 초점은 집중을 훈련하고 호흡을 조절하며 흐르는 물과 같은 신체 리듬을 조절하는 것입니다. 이 세 가지를 수행함으로써 태극권을 수련하는 사람들은 당신 안에 있는 에너지를 깨울 것으로 기대됩니다. . 이 에너지는 몸과 마음이 완전한 조화와 조화를 이루도록 도와줍니다.

건강을 위한 태극권의 이점

태극권은 다양한 건강 문제의 예방 및 치료에 매우 큰 역할을 합니다. 태극권은 신체뿐만 아니라 정신 건강 유지에도 도움이 됩니다. 다음은 정기적으로 태극권을 수련하면 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

1. 스트레스, 불안 및 우울증 완화

국제 행동 의학 저널(International Journal of Behavioral Medicine)에 발표된 연구에 따르면 태극권이 마음을 진정시킬 수 있다고 밝혔습니다. 태극권 연습은 자기 인식, 인내, 자제 및 공감을 높이는 데 도움이 됩니다. 공원이나 해변과 같이 자연과 가까운 열린 공간에서 태극권을 수련하는 경우 특히 그렇습니다. 당신은 편안하고 주변의 모든 것과 더 연결되어 있음을 느낄 것입니다. 이것은 특히 우울증, 불안, 분노, 슬픔 또는 공허감을 경험하는 경우 정신 건강에 매우 유용합니다.

2. 집중력 향상

태극권은 느리고 원형적인 움직임을 통해 주변 환경과 마음의 방해 요소를 최소화하고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 태극권을 정기적으로 수련하면 일할 때나 공부할 때나 생각할 때나 집중력이 맑아지고 마음이 맑아지는 데도 유창해질 것입니다.

3. 근육 강화

또한 아시아 무술에서 유래한 다양한 태극권 동작을 수행하려면 신체의 여러 부분을 단단히 지지해야 합니다. 이 운동은 차분한 경향이 있지만, 오랜 시간 동안 보조 장치 없이 특정 자세를 유지해야 합니다. 이것은 상체와 하체의 근육을 더 강하게 훈련시킬 수 있습니다.

4. 심장 건강 유지

태극권은 호흡 운동과 스트레스 감소를 중시하기 때문에 혈압을 낮출 수 있습니다. 쪼그려 앉기, 구부리기, 발로 차기와 같은 보다 역동적인 태극권 동작도 걷기와 같은 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 태극권을 부지런히 수행하면 심장과 혈관이 강하고 건강해질 것입니다.

5. 신체 유연성 훈련

태극권 연습의 위치는 조정, 힘 및 유연성이 필요합니다. 따라서 몸은 더 유연하고 균형 잡히게 될 것입니다. 이것은 운동 협응에 문제가 있거나 몸이 뻣뻣하게 느껴지거나 균형을 잃고 넘어지기 쉬운 노인들에게 매우 유용할 것입니다. 규칙적으로 수행하면 근육과 관절 통증도 줄일 수 있습니다.

초보자를 위한 태극권 동작

초보자를 위한 태극권은 기본적으로 긍정적인 사고에 중점을 두고 있으며 기본 자세는 매우 간단합니다. 일반적으로 초보자를 위한 태극권 세션은 12주 동안 진행되며 대략 일주일에 두 번 연습합니다. 태극권 강사(마스터)와 함께 연습하거나 이 쉬운 가이드를 따라 직접 시도해 볼 수 있습니다.

1. 초기 포즈

어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 양손을 엉덩이에 댑니다. 천천히 머리를 시계 방향으로 돌리고 두 번 반복하십시오. 그런 다음 머리를 반대 방향으로 세 번 돌립니다. 어깨가 들어올릴 때까지 깊게 숨을 들이쉬고 어깨를 낮추면서 천천히 풀어줍니다.

2. 손을 편안하게

손을 위 높이까지 올립니다. 상완이 자세를 단단히 유지하고 물방울에 손을 말리듯 손바닥을 흔듭니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손을 이완시키는 동작을 3회 실시합니다.

그대로 서 있는 자세에서 앞의 벽을 살살 쓸어내리듯 손을 들어 올립니다. 손을 들어 올릴 때 손가락이 아래를 향하도록 합니다. 손이 머리 높이에 있을 때 손가락을 곧게 펴고 천천히 내립니다. 심호흡을 계속하면서 최대 6회 반복합니다.

3. 두 개의 보름달의 움직임

팔이 옆구리와 수직이 될 때까지 팔을 앞으로 들어 올리고 손이 옆으로 돌아와 완전한 원을 형성할 때까지 뒤로 내립니다. 이 동작을 최대 6회 반복합니다. 몸의 양쪽에 손의 위치로 끝냅니다.

4. 날개를 펼쳐라

두 팔을 가슴 높이까지 들어올립니다. 손바닥이 아래를 향하도록 평행하게 놓고 손바닥의 손가락 끝이 거의 서로 닿도록 합니다. 그런 다음 "날개"나 팔뚝을 몸 옆으로 펼치는 것처럼 천천히 팔을 벌리는 동작을 만드십시오. 팔을 곧게 펴십시오. 가슴 앞에서 손을 시작 위치로 돌아갑니다. 이 스트레칭 동작을 최대 6회 반복합니다. 이 동작을 연습할 때 심호흡 기술을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

5. 물 나누기

팔을 가슴 높이만큼 앞으로 곧게 가져옵니다. 손바닥이 아래를 향해야 합니다. 그런 다음 수영을 하는 것처럼 몸을 움직여 물을 천천히 붑니다. 각 팔을 옆으로 휘둘러 시작 위치로 돌아갑니다. 편안하게 숨을 쉬면서 6회 반복합니다. 몸의 측면에서 양손으로 끝냅니다.

또한 읽기:

  • 신체 유연성을 위한 10가지 스포츠 동작
  • 초보자가 마스터해야 하는 7가지 기본 요가 자세
  • 친구와 함께 할 수 있는 5가지 야외 스포츠