고콜레스테롤에 걸릴 수 있는 것은 노인들만이 아닙니다. 생산적인 연령의 젊은이들도 매우 가능합니다. 어린 나이에 높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 콜레스테롤을 낮추기 위한 노력은 식단 조절에서 시작됩니다. 식단을 조정하는 것은 어린 나이에 고콜레스테롤에 대처하는 첫 번째 방법입니다.
고콜레스테롤 진단을 받았을 때 어떻게 해야 하나요?
운동을 거의 하지 않는 고지방 음식 섭취, 흡연 등의 건강에 해로운 생활 방식은 어린 나이에 고콜레스테롤을 유발하는 강력한 요인입니다. 사실, 확인하지 않은 채로 두면 전반적인 건강에 매우 위험합니다.
고콜레스테롤 진단을 받은 후 의사는 일반적으로 생활 방식과 식단 변경을 제안합니다. 일반적으로 권장되는 다양한 생활 방식의 변화는 이상적인 체중을 유지하기 위한 규칙적인 운동, 건강에 좋은 음식 섭취, 당분과 지방 함량이 높은 음식 피하기, 마지막으로 중요한 것은 패스트푸드나 인스턴트 식품을 제한하는 것입니다.
일반적으로 고콜레스테롤을 극복할 수 있도록 의사는 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단을 하라고 조언합니다. 또한 콜레스테롤 수치가 높은 모든 종류의 음식을 피해야 합니다. 뿐만 아니라 과도한 기름, 설탕 및 소금의 사용을 피하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 외에도 기름, 설탕, 소금을 많이 섭취하는 것도 건강에 해롭고 다른 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 예를 들어 비만, 심장병, 당뇨병, 신장, 고혈압 및 기타 일련의 위험한 질병.
일반적으로 다양한 건강한 습관을 통해 생활 방식을 바꾸라는 요청을 받습니다. 글쎄,이 건강한 생활 방식을 구현 한 후 콜레스테롤 수치도 떨어지지 않는 것으로 판명되면 의사는 다음 단계, 즉 약을 투여 할 것입니다. 약물 투여의 용량과 기간은 각 환자의 상태에 따라 조정됩니다.
고콜레스테롤 치료를 위한 음식 금기
콜레스테롤이 충분히 높다는 진단을 받았다면 내용물에 신경을 쓰지 않고는 더 이상 마음대로 먹을 수 없다. 그 이유는 일부 음식은 콜레스테롤 수치가 매우 높기 때문에 섭취가 금지되기 때문입니다. 다음은 절대 섭취해서는 안 되는 식품군과 소량으로 허용되는 식품입니다.
1. 먹으면 안되는 음식
섭취하지 말아야 할 그룹에 포함된 음식의 종류는 콜레스테롤 수치가 신체가 필요로 하는 일일 섭취량을 훨씬 초과한다는 신호입니다. 한편, 일일 콜레스테롤 권장량은 200~300mg입니다. 다음은 100g당 콜레스테롤 함량과 함께 금지된 다양한 식품입니다.
- 쇠고기 뇌, 3,100mg
- 찌꺼기, 3,100mg
- 염소 뇌, 2,559mg
- 달걀 노른자, 2,307mg
- 지방이 많은 쇠고기, 1,995mg
- 오리알, 884mg
- 메추라기 알, 844mg
- 캐비어(생선 알), 588mg
- 닭 간, 584mg
- 껍질이 있는 오리고기, 515mg
- 양고기, 462mg
2. 제한해야 하는 식품
엄격히 금지된 식품 외에도 여전히 섭취가 허용되지만 일일 콜레스테롤 한도를 초과하지 않도록 소량으로 섭취할 수 있는 다양한 식품이 있습니다. 다음은 100g당 콜레스테롤 수치와 함께 제한해야 하는 다양한 식품입니다.
- 오징어, 260mg
- 버터, 256mg
- 패스트푸드, 235mg
- 비스킷, 221mg
- 새우, 161mg
- 장어, 161mg
- 초콜릿, 140mg
- 치즈 123mg
- 우유, 116mg
- 아이스크림, 92mg
- 크래커, 89mg
- 조개류, 67mg
- 게, 42mg
위의 목록에서 조개와 게와 같은 해산물에는 콜레스테롤 수치가 너무 높지 않지만 여전히 조심해야 합니다. 그 이유는 대부분의 사람들이 1일 권장 섭취량을 넘을 때까지 100g 이상을 섭취하기 때문입니다.
콜레스테롤이 높은 사람에게 권장되는 음식
고콜레스테롤을 극복하려면 다음과 같은 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
- 섬유소는 야채, 과일, 통곡물에서 나옵니다.
- 유제품은 지방이 없거나 낮습니다.
- 견과류.
- 껍질을 벗긴 생선과 닭고기 또는 가금류.
- 일주일에 두 번 생선, 특히 참치, 연어, 고등어, 멸치, 메기와 같은 오메가-3가 풍부한 생선을 섭취하십시오.
- 불포화 지방이 포함된 음식을 먹고 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하십시오.
- 염분과 설탕이 많이 든 음식을 제한하십시오.
건강한 식단을 유지하고 이상적인 체중을 유지하는 것 외에도 스포츠 활동을 하면 고콜레스테롤을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신체의 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있습니다. 또한 운동 및 기타 신체 활동은 건강한 심장과 혈관을 유지하고 심장병 및 뇌졸중의 위험 요소인 비만을 예방할 수 있습니다.
덜 중요한 것은 아니지만 흡연과 음주도 중단해야 합니다. 알코올은 콜레스테롤 수치, 특히 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있기 때문입니다.
