눈 건강

피곤한 눈을 이기는 7가지 눈 운동 |

몇 시간 동안 컴퓨터 화면을 응시한 후 눈을 가늘게 뜨고 비비고 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 눈이 화끈거리고, 건조하거나 눈물이 나고, 시야가 흐릿하고, 가려움, 피로감. 목, 어깨, 등의 추가 통증은 말할 것도 없습니다. 이는 눈이 피로할 때 나타나는 흔한 증상이지만 심각한 경우는 드뭅니다. 이 기사에서는 눈의 피로를 해결하는 데 도움이 되는 6가지 기본적인 눈 운동에 대해 설명합니다.

피곤한 눈을 이기는 눈 운동은?

이 눈 운동을 하는 동안 머리는 제자리에 유지하고 어깨를 이완하고 꾸준히 호흡하며 눈만 움직입니다. 잊지 마세요: 눈을 만지기 전에 항상 손을 씻으십시오.

1. 팜 사우나

첫 번째 눈 운동 동작, 두 손바닥이 따뜻해질 때까지 문지릅니다. 손을 가볍게 두어 눈을 가립니다. 손가락 끝을 이마에 놓고 손바닥은 눈 바로 위에 놓고 손발은 뺨에 놓습니다.

안구를 직접 만지지 말고 손과 안구 사이에 약간의 공간을 두십시오. 그렇다고 해도 너무 느슨하지 마십시오. 두 손이 여전히 커튼 역할을 하여 눈 앞에 어둠이 만들어지도록 합니다. 눈을 감고 심호흡을 하고 긴장을 푸십시오.

눈을 편안하게 하고 이 시각적 자극에서 휴식을 즐기십시오. 기분이 나아질 때까지 계속하십시오. 눈을 뜰 준비가 되면 손바닥에서 "커튼"을 천천히 제거하고 눈을 뜬다. 이는 눈이 변화하는 조명 조건에 놀라지 않도록 하기 위한 것입니다.

2. 구르는 눈

출처: AC 렌즈

눈을 굴려서 피곤한 눈을 치료할 수 있습니다. 트릭은 척추를 곧게 펴고 똑바로 앉아서 편안하게 호흡하십시오. 눈과 얼굴 근육을 이완시켜 시선을 부드럽게 합니다. 천장에 시선을 고정하세요. 최대한 큰 원을 그리듯 시계 방향으로 천천히 눈을 움직입니다.

이 루프를 수행하면서 시야에 있는 물체에 천천히 시선을 집중하십시오. 눈의 움직임이 부드럽고 매끄럽게 느껴질 때까지 이 운동을 계속하십시오. 3회 반복하고 눈을 감고 이완한다. 준비가 되면 반대 방향으로 눈 움직임을 3회 반복합니다.

3. 교대 초점

긴장을 풀고 침착하게 호흡하십시오. 느슨한 주먹으로 한쪽 팔을 눈 앞에서 곧게 펴십시오. 위로 가리키는 엄지를 엽니다. 엄지손가락에 집중하세요.

더 이상 명확하게 초점을 맞출 수 없을 때까지 엄지손가락을 코 쪽으로 천천히 당기면서 시선을 엄지손가락에 고정하십시오. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬고, 엄지손가락에 초점을 유지하면서 팔을 뻗은 상태로 되돌립니다. 열 번 반복합니다.

4. 원격 보기

시력의 초점을 변경하여 피로한 눈을 극복하기 위해 눈 운동을 할 수도 있습니다. 몇 시간 동안 화면을 다룬 후에는 잠시 시선에서 멀리 떨어진 물체를 바라보십시오. 실내에 있다면 가능하면 창 밖을 내다보십시오.

눈과 얼굴을 편안하게 유지하면서 가능한 한 명확하게 물체에 초점을 맞춥니다. 심호흡을 한 다음 천천히 시선을 가까이 있는 물체로 이동합니다.

당신이 보는 이미지를 삼키는 것처럼 당신의 눈을 상상해보십시오. 그런 다음 잠시 일시 중지하면서 뷰를 더 다양한 거리로 다시 이동합니다.

추가 보너스로 특히 기분 좋은 것을 본다면 미소를 짓고 아름다운 광경을 즐기며 강하고 건강한 눈 한 쌍에 감사하십시오.

5. 페이셜 마사지

눈 운동뿐만 아니라 특정 마사지 기술도 피곤한 눈을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

손가락 끝으로 이마와 눈썹, 눈 밑을 부드럽게 마사지합니다. 이 편안한 얼굴 마사지는 얼굴과 눈 근육의 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 글랜싱

때로는 오른쪽과 왼쪽을 쳐다보는 것도 피곤한 눈을위한 운동으로 사용할 수 있습니다. 편안하게 앉아 있는 동안 눈을 감고 가능한 한 위로 올립니다. 잠시 동안 유지한 다음 시선을 아래로 내립니다.

이 눈 운동을 여러 번 반복한 다음 눈을 뜨고 주위를 둘러보세요. 다시 눈을 감으세요. 이제 눈을 감고 있는 동안 오른쪽 가사가 왼쪽으로 이동합니다. 방향을 바꿔가며 여러 번 반복합니다.

컴퓨터 화면으로 인해 피곤한 눈을 처리하는 방법?

장기간의 눈 피로는 시력을 손상시키고 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 눈 운동 외에도 적목 현상 및 컴퓨터 앞의 하루로 인한 다양한 신체 문제를 극복하기 위해 할 수 있는 간단한 팁이 있습니다.

1. 일상적인 눈 검사

하루 종일 적목 현상을 예방하고 극복하기 위한 첫 번째 단계는 안과 의사의 정기적인 안과 검진입니다. 놀다 컴퓨터 화면 앞. NIOSH(National Institute of Occupational Safety and Health)에 따르면 컴퓨터 작업을 시작하기 전에 먼저 시력 검사를 받아야 하며 그 후에는 1년에 한 번 해야 합니다.

2. 그에 따라 조명을 조정합니다.

피곤한 눈은 종종 방 밖의 햇빛이 창문을 통해 들어오는 너무 밝은 빛이나 사무실 공간의 과도한 조명으로 인해 발생합니다. 따라서 작업 중에는 항상 곁눈질을 해야 합니다. 가능하면 방의 벽을 더 어두운 색으로 칠하여 최종 결과를 얻습니다. 매트 .

3. 노트북 조명의 명암 대비를 조정합니다.

벽과 컴퓨터 화면의 반사도 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 메이요클리닉에서 인용한 바와 같이 화면 밝기는 직장 주변 밝기와 거의 같도록 조정하는 것이 좋습니다. 스크린 설치를 고려하십시오 눈부심 방지 당신의 모니터에.

여전히 관형 컴퓨터 모니터(또는 음극선관 또는 CRT)로 교체해야 합니다. 액정 디스플레이 (LCD), 랩톱 화면에서와 같이. LCD 화면은 눈에 더 안전하고 일반적으로 반사 방지 표면이 있는 반면 CRT 화면은 눈에 피로를 주기 쉽습니다.

또한 특히 긴 문서를 읽거나 작성할 때 눈의 편안함을 위해 텍스트 크기와 색상의 대비를 조정합니다. 일반적으로 흰색 바탕에 검은색 텍스트가 가장 좋은 조합입니다.

4. 더 자주 깜박임

눈 운동 외에도 컴퓨터 작업을 할 때 눈을 깜박이는 것은 매우 중요합니다. 깜박임은 눈이 건조하고 자극을 유발하지 않도록 눈을 촉촉하게 하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 컴퓨터 작업을 하는 사람들은 눈을 덜 자주 깜박거리기 때문에(정상의 약 3분의 1) 눈이 건조해질 위험이 있습니다.

이러한 위험을 줄이려면 다음과 같은 눈 운동을 하십시오. 20분마다 매우 천천히 눈을 감고 10번 깜박입니다.

5. 잠시 눈을 감아

NIOS에서 발표한 연구에 따르면 피곤한 눈을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 잠시 눈을 감는 것입니다. 또한 하루 종일 5분 동안 4회 간단한 근육 스트레칭을 계속할 수 있습니다.

잠시 서서 걷기, 긴장을 풀고 서 있는 동안 다리와 팔을 회전시키고, 어깨와 등을 회전시켜 근육의 긴장과 피로를 줄입니다. 긴 점심 시간이 허락된다면 잠시 낮잠을 자는 시간을 가져보세요.

6. 직장 수정

종이와 컴퓨터 화면 사이를 왔다갔다 해야 한다면 모니터 옆에 쓰여진 페이지를 놓으십시오. 테이블 램프를 사용하려면 빛이 눈이나 컴퓨터 화면에 비치지 않는지 확인하십시오.

또한 컴퓨터 작업을 하는 동안 자세를 유지하기 위해 작업장과 의자의 높이를 적절한 높이로 조정해야 합니다. 인체공학적 가구를 선택하여 컴퓨터 화면을 눈에서 50-60cm 떨어진 위치에 놓고 화면 중앙은 머리와 목의 편안한 위치를 위해 눈 아래 약 10-15도가 되어야 합니다.

7. 컴퓨터 안경 착용 고려

안경을 착용하는 경우 눈을 보호할 수 있는 안경 렌즈를 선택하십시오. 코팅된 안경을 고려하십시오 반사 방지 (AR).

AR 코팅은 안경 렌즈의 앞면과 뒷면에서 반사되는 빛의 양을 최소화하여 눈부심을 줄입니다. 이것은 덜 중요하지 않은 피곤한 눈을 극복하는 단계가 될 수 있습니다.

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