마사지는 통증과 통증 완화에만 유용한 것이 아닙니다. 다양한 건강 문제를 자연스럽게 치료하기 위해 마사지를 할 수도 있습니다. 배변을 원활하게 하여 변비를 예방할 수 있도록 배를 마사지하는 방법도 있습니다. 어떻게 작동합니까?
마사지가 변비를 극복할 수 있다는 것이 사실입니까?
변비(constipation)는 가장 흔한 소화기 장애 중 하나이다.
변비는 배변이 매끄럽지 않고, 불편하거나, 덜 빈번하거나, 힘들고 고통스러운 느낌이 특징입니다.
소화와 영양소의 흡수 과정을 거친 후 섭취한 나머지 음식물은 대장으로 이동하게 됩니다.
대장은 음식물쓰레기에서 수분과 미네랄을 흡수하여 대변으로 만드는 기능을 합니다. 그러면 대장의 근육이 수축하여 대변을 직장 쪽으로 이동시키고 몸 밖으로 배출합니다.
그러나 이 과정이 느리거나 대장이 제대로 수축하지 않으면 대변이 딱딱해져서 변비가 발생할 수 있습니다.
물 마시기, 섬유소 섭취, 완하제 사용에 이르기까지 변비를 치료하는 다양한 방법이 있습니다.
약물 사용에 대한 옵션이 있지만 대부분의 사람들은 일반적으로 자연스러운 방식으로 변비를 관리할 수 있습니다. 그 중 하나는 배변이 원활하도록 배를 마사지하는 것입니다.
의 오래된 연구 간호 연구의 국제 저널 복부 마사지가 배변에 어려움을 겪는 사람들에게 긍정적인 결과를 줄 수 있음을 보여주었습니다.
부드러운 복부 마사지는 대장 근육을 움직이고 변비와 관련된 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 방법은 통증과 불편함을 완화하고 결장 수축을 자극하며 대변 배출 시간을 단축할 수 있습니다.
실제로 복부 마사지가 변비를 치료하는 가장 좋은 방법이라는 것을 증명하는 최근 또는 대규모 연구는 없습니다.
그렇더라도 마사지는 장 문제가 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
원활하게 흐르도록 배를 마사지하는 방법
먼저 마사지 오일과 요가 매트 형태의 장비를 준비하십시오. 그런 다음 다음 단계에 따라 복부 마사지를 시작할 수 있습니다.
- 배를 열고 등을 대고 눕습니다.
- 손을 배 바닥에 놓고 호흡에 집중하면서 배를 잡습니다.
- 30초 동안 배를 비벼서 손을 따뜻하게 합니다.
- 위장의 변비를 치료하기 위해 에센셜 오일을 바르십시오.
- 손바닥을 사용하여 복부 전체를 마사지하여 복부 마사지 기술을 시작합니다. 시계 방향으로 원을 그리며 여러 번 배를 마사지하십시오.
- 가슴 아래쪽에서 치골 방향으로 원을 그리며 배 중앙을 마사지합니다.
- 왼쪽 복부에 3cm 간격으로 6단계를 세 번 반복합니다.
- 위장의 오른쪽에 6단계와 7단계를 반복합니다.
- 손가락으로 배꼽을 부드럽게 누릅니다.
- 배꼽의 바깥 둘레를 부드럽게 눌러 이 마사지 기술을 계속하십시오. 시계 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
- 필요한 경우 다른 부위에 복부 마사지 기술을 수행할 수도 있습니다.
- 20분 동안 배를 마사지하십시오.
마사지 방법 외에도 배변을 원활하게 할 수 있도록 복부 마사지 동작을 다양하게 할 수 있습니다.
가슴뼈 아래에 손을 대고 일직선으로 배를 향해 아래로 움직여 보십시오.
배를 마사지하고 싶을 때 이것에주의하십시오
배변을 원활하게 하는 복부 마사지 기법은 일반적으로 어렵지 않습니다.
그럼에도 불구하고 이 방법을 수행하기 전에 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어, 복부 마사지는 다음을 경험하는 사람들에게 적합하지 않습니다.
- 과민성 대장 증후군(IBS)과 관련된 장 경련,
- 염증성 장 질환(IBD),
- 척추 부상,
- 아직 생후 6주가 되지 않은 위궤양,
- 임신.
배를 마사지할 때는 점차적으로 하십시오. 가벼운 터치로 마사지를 시작한 다음 편안해지면 압력을 높입니다.
통증이나 불편함을 느끼면 압력을 가할 필요가 없습니다.
복부 마사지 기술에는 호흡 기술도 동반되어야 합니다.
배를 마사지하면서 천천히 숨을 들이마시면 배변이 원활해집니다. 몇 초 동안 숨을 참았다가 입으로 내쉽니다.
또한 배변을 원활하게 하기 위한 건강한 생활 습관과 식이요법을 잊지 마십시오.
고섬유질 식품의 섭취를 늘리고, 매일 최소 2리터의 물을 마셔 물의 필요를 채우고, 규칙적인 신체 활동을 하십시오.
