이제 많은 젊은이들이 취미로 등산을 하기 시작했습니다. 그러나 등반을 시도하기 전에 초보 등반가를 위해 해야 할 많은 준비가 있습니다. 이는 자연을 탐험하는 등반가의 안전과 보안을 위해 필요합니다.
이 활동은 실제로 이완 효과를 제공하고 스트레스를 해소하여 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다. 등반 시 발생할 수 있는 위험요소로 인해 긍정적인 영향이 방해되지 않도록, 이를 등반하기 전에 필요한 다양한 준비 사항에 유의하고 주의를 기울이십시오.
산을 오르기 전 준비
1. 등반 위치와 정도를 결정한다.
모든 경로가 등산 동등하게 만들어졌습니다. 산을 오르는 첫 기회라면 욕심부리지 말고 바로 가기 힘든 높은 난이도의 장소로 가세요.
자신의 능력에 맞는 등산로가 있는 위치를 선택하십시오. 등반 후기를 물어보거나 읽으면서 선택한 위치의 하이킹 코스를 알아보세요. 올라가는 데 걸리는 시간도 고려하십시오. 연습을 위해 당신이 살고 있는 지역과 가깝고 단 몇 시간 안에 도달할 수 있는 위치를 선택할 수 있습니다. 따라서 텐트, 갈아입을 옷, 기타 짐을 가져갈 필요가 없습니다.
2. 혼자 또는 친구와 함께?
할거야? 솔로 하이킹 또는 친구 및 그룹과 함께? 대부분의 사람들에게 산을 오르는 것만으로도 내면의 평화를 얻을 수 있는 탈출구가 됩니다. 그러나 혼자 하이킹을 하는 것은 방심하고 코스를 이탈했을 때 무슨 일이 일어나면 더 위험합니다. 안전을 위해 친구를 초대하여 함께 하이킹을 하십시오.
3. 위치 및 날씨 확인
필요한 경우 계획을 준비하고 변경할 수 있도록 하이킹 장소의 날씨가 어떨지 아는 것이 중요합니다. 일기예보를 통해 해당 위치의 날씨를 확인하거나 해당 위치의 등반 경비원이나 감독관에게 문의할 수 있습니다.
인도네시아의 여러 산은 여전히 활화산이기 때문에 짙은 안개, 폭우, 특히 뇌우 또는 분화 경보가 있는지 확인하십시오. 이러한 고려 사항은 등반을 계속해야 하는지 아니면 더 나은 날씨를 기다려야 하는지 여부에 관계없이 필요합니다. 등반 중 악천후의 위험은 도중에 길을 잃거나 저체온증에 이르는 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로 강제로 등반하지 않고 다시 돌아오는 것이 가장 좋습니다.
4. 부모님이나 형제자매에게 등산 일정을 알려주세요.
친구와 가족에게 여행 일정에 대해 이야기하십시오. 출발 시간, 소요 시간, 하이킹에 합류한 친구, 위치를 포함한 정보는 적어도 한 가족 구성원이 알고 있어야 합니다.
떠나기 전에 일정에 대한 자세한 설명을 하는 시간을 가지십시오. 이것은 도중에 어떤 일이 발생할 수 있는지에 대한 예측으로서 중요합니다.
5. 미리 몸을 준비하라
산을 오르는 데는 뛰어난 체력이 필요합니다. 극한 지역에서 약 8시간의 등반을 하는 동안 몸이 엄청난 에너지를 태울 수 있기 때문입니다. 또한 이 스포츠는 저체온증, 고산병, 폐부종에 이르기까지 주의해야 하는 다양한 건강 위험을 예방합니다.
이러한 모든 위험은 고급 등반가와 초심자 모두에게 발생할 수 있습니다. 해발 2,000미터 이상의 고도에 오르면 몸이 고갈되는 산소량에 적응할 수 있어야 하기 때문입니다.
하이킹을 하기 전에 체력을 확보하려면 트레일을 통과하기 위해 다리와 등 근육의 균형, 유연성 및 근력을 키워야 합니다. 운동은 또한 총 18kg까지 나갈 수 있는 산악 배낭을 메고 등과 어깨를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 등산 전 음식물 섭취에 주의
상당히 피곤한 길을 따라 산을 오르는 경우 닭죽으로 아침 식사를 하는 것만으로는 나중에 하이킹에 필요한 에너지를 공급할 수 없습니다. 등반 1~2일 전에 무엇을 먹고 마시는가는 성공과 실패를 가르는 미세한 선이 될 수 있습니다. 음식 섭취는 하이킹 중에 필요한 에너지를 제공하고 부상을 예방하는 데 큰 역할을 합니다.
Boston Magazine이 보도한 등록된 영양사 Kate Scarlata는 이상적인 하이킹 식사는 탄수화물과 단백질이 많아야 한다고 말했습니다. 예를 들어 그릭 요거트나 삶은 달걀 토핑이 섞인 죽, 또는 선택한 고기와 야채의 반찬과 함께 따뜻한 백미를 제공합니다. 이것은 산을 오르기 전에 현명한 아침 식사 선택입니다.
여전히 배가 고프다면 (이전에 먹은 것과 같은 종류의 음식) 양을 두 배로 늘리십시오. 하이킹 전과 하이킹 중 바나나나 오렌지의 간식은 땀으로 인해 손실되는 칼륨 수치를 보충하는 데에도 좋습니다.
하이킹 전날 최소 2리터의 물(물, 주스, 우유, 스포츠 음료)을 마십니다. 하이킹을 시작하기 전에 1리터의 물이나 스포츠 음료를 마십니다. 하루 동안 침대에서 일어나자 마자 술을 마시기 시작하십시오.
7. 필요한 것만 가져오세요
위치, 시간 또는 하이킹의 어려움에 관계없이 여행에 다음 항목을 가져와야 합니다.
- 지도 및 나침반 또는 GPS
- 구급 상자
- 정수 필터
- 자외선 차단제 및 방충제
- 다용도 칼
- 나일론 케이블
- 손전등(휴대용 손전등 또는 헤드 손전등) 및 예비 배터리
- 색안경
- 라이터/라이터
- 식량 비축량 — 하이킹 당일 아침, 점심, 저녁 식사로 구성됩니다. 하이킹 사이에 간식; 1일 이상 하이킹을 할 경우 비축수, 조리기구 및 식기류(접시, 그릇, 유리잔, 숟가락)
- 여분의 의류 — 기본 레이어(상단 및 하단), 중간 레이어(따뜻한 단열재) 및 외부 레이어(등산 재킷/패딩)로 구성됩니다. 비옷; 여분의 양말; 모자와 장갑; 작은 수건; 면으로 만든 옷은 땀을 피부에 가깝게 가두므로 피하십시오.
- 쉼터(텐트/침낭) — 하루 이상 하이킹을 하는 경우
- 등반에 적합한 신발 — 짧은 하이킹에는 마운틴 샌들 또는 일반 운동화가 좋습니다. 그러나 장거리 하이킹의 경우 더 많은 지원을 제공하는 특수 등산화를 착용하는 것이 좋습니다.
- 개인의 정체성; 여정 사본; 충분한 현금
- 휴대폰 또는 양방향 라디오
특히 초심자라면 등산에 익숙한 친구들과 함께 계획한 등반 준비를 의논해보는 것도 좋다.
