별과 외에도 오이는 고혈압이 있는 사람들에게 꽤 인기 있는 과일입니다. 오이의 섭취는 혈압을 낮추는 특성이 있다고 믿어집니다. 그러나 고혈압 환자에게 오이의 이점은 무엇입니까? 호기심이 많은? 다음 리뷰를 보자.
고혈압 환자를 위한 오이의 영양학적 이점
고혈압은 완치할 수 없는 질병이지만 가지고 있으면 조절할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 약물을 처방합니다. 그러나 이 질병을 통제하기 위한 조치는 의사의 약에만 의존하는 것은 아닙니다.
또한 염분이 많은 음식 섭취를 줄여 생활 방식을 바꿔야 합니다. 대신 오이와 같은 과일과 채소의 섭취를 늘려야 합니다.
많은 연구에 따르면 오이에 함유된 영양소는 고혈압이 있는 사람들에게 긍정적인 이점을 제공할 수 있습니다. 명확하게 하기 위해 오이의 영양과 혈압에 미치는 영향에 대해 논의해 보겠습니다.
1. 혈압을 낮추는 데 도움
총 100g의 오이에는 약 136mg의 칼륨과 12mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 글쎄, 신체는 근육 기능을 유지하고 근육이 낮아지는 것을 방지하기 위해 칼륨과 마그네슘이 필요합니다. 또한 칼륨은 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.
신체의 정상적인 칼륨 수치는 신경계와 심장에서 전기 신호를 전달하는 데에도 중요합니다. 그렇게 하면 심박수가 정상 수치로 유지됩니다.
고혈압이 있는 사람은 심장마비나 심부전에 걸릴 위험이 높다는 것을 알아야 합니다.
미국심장학회(American Heart Association)에서 발족한 고혈압은 심장의 동맥을 유연하게 만들어 혈액순환을 원활하게 하지 못하게 합니다. 시간이 지남에 따라 이 상태는 혈액을 펌핑하는 심장의 성능을 악화시키고 결국에는 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.
고혈압 환자는 칼륨이 풍부한 오이를 섭취함으로써 고혈압을 조절하고 심장과 주변 혈관의 건강을 보호할 수 있습니다.
2. 신체의 항상성 능력 향상
오이에는 글루탐산, 알라닌, 메티오닌 및 글리신과 같은 다양한 아미노산이 포함되어 있습니다. 저널의 연구에 따르면 영양소그러나 이러한 아미노산이 포함된 음식을 더 많이 섭취하면 혈압을 낮추는 데 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 다양한 종류의 산은 이완기 및 수축기 혈압을 낮추어 고혈압 증상의 재발을 줄일 수 있습니다. 이 아미노산은 신체 내부 및 외부의 변화에도 불구하고 사람의 신체가 정상적으로 기능하도록 하는 자동 메커니즘인 신체의 항상성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
오이 섭취로 지혈이 증가하는 이점은 고혈압 환자가 혈압을 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 산화 스트레스 감소
산화 스트레스는 다양한 만성 질환의 위험 증가의 원인이 될 수 있으며 그 중 하나는 고혈압입니다. 일반적으로 신체에 해를 끼치는 산화 스트레스는 담배 연기나 대기 오염의 자유 라디칼에서 비롯됩니다.
좋은 소식은 오이와 같이 항산화제가 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 산화 스트레스를 예방할 수 있다는 것입니다. 오이에는 리코펜, 루테인, 제아잔틴과 같은 많은 항산화제가 들어 있습니다.
이 오이의 이점은 건강한 사람들에게 도움이 될 뿐만 아니라 고혈압이 있는 사람들도 이 과일로 질병을 통제할 수 있습니다.
고혈압 환자를 위한 오이의 이점을 얻기 위한 팁
고혈압이 있는 사람에게 오이의 효능은 정말 많죠? 물론 그냥 지나치면 아쉬울 것입니다. 휴식을 취하세요. 매일 식단에 오이를 추가하면 이러한 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 규칙적으로 오이를 먹도록 하는 것이 목표입니다.
오이를 간식으로 직접 먹거나 볶음 요리, 샐러드 또는 장아찌로 가공할 수 있습니다. 과일 샐러드 접시에 담을 경우 소금을 추가 조미료로 사용하면 안 된다. 칠리소스만 추가하면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
잊지 마세요. 오이를 처리하는 방법도 정확해야 합니다. 오이 볶음을 만들 때 소금을 많이 넣지 마십시오. 시들지 않은 신선한 오이를 선택하십시오. 최고의 영양 품질은 신선한 오이이기 때문입니다. 흐르는 깨끗한 물에 오이를 씻어 달라붙은 흙을 제거합니다.
