많은 비타민 중 비타민 C는 임산부에게 필요한 영양소 중 하나입니다. 이러한 영양소는 야채, 과일 및 기타 여러 식품에서 얻을 수 있습니다. 그러나 임신 중에 비타민 C가 왜 매우 중요한지 아십니까? 임산부의 건강을 위한 비타민 C의 이점은 무엇입니까?
임신 중에 비타민 C가 중요한 이유는 무엇입니까?
아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 필수 수용성 비타민입니다.
필수 비타민은 이러한 영양소가 신체에서 생성될 수 없음을 의미하므로 다른 공급원, 특히 음식에서 섭취해야 합니다.
비타민 C를 섭취하면 몸에 소량의 비타민 C가 저장되고 나머지는 소변으로 배출됩니다.
따라서 임산부는 체내 비타민 C 결핍을 예방하기 위해 정기적으로 비타민 C를 섭취해야 합니다.
영양을 충족시키는 것뿐만 아니라 실제로 신체는 콜라겐 형성을 돕기 위해 비타민 C의 이점을 필요로 합니다.
콜라겐은 상처 치유에 중요한 역할을 하는 단백질로 피부, 힘줄, 인대, 뼈, 연골, 치아를 유지합니다.
임산부는 또한 유리기 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제로서 비타민 C가 필요합니다.
자유 라디칼은 신체가 음식을 분해하거나 담배 연기, 오염, 자외선 및 공장 화학 물질에 노출될 때 형성되는 화합물입니다.
신체에 자유 라디칼이 축적되면 심장병과 암을 비롯한 다양한 질병의 원인이 되는 경우가 많습니다.
임산부에서 자유 라디칼 축적은 종종 자간전증과 관련이 있습니다.
뿐만 아니라 신체는 임신 중 철분 흡수를 돕기 위해 비타민 C도 필요합니다.
이 철분은 뱃속에 있는 임산부와 아기의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
임산부에게 비타민 C의 이점은 무엇입니까?
사실 비타민 C 섭취는 필요뿐만 아니라 임산부와 태아의 건강에도 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.
다음은 임신에 중요한 비타민 C의 다양한 이점입니다.
1. 면역 체계 강화
임산부의 면역 체계는 저하되어 임신 중 감염을 비롯한 다양한 질병에 더 취약합니다.
음, 비타민 C의 항산화 특성은 산모의 몸을 건강하게 만들어 이러한 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.
2. 건강한 피부 유지
임신 중 피부의 다양한 변화는 여드름, 기미, 기미 등 여성들이 자주 호소합니다.
정기적으로 비타민 C를 섭취함으로써 임산부는 더 건강한 피부를 가질 수 있습니다.
이는 노화와 피부 손상을 유발하는 자유 라디칼에 대항할 수 있는 비타민 C의 항산화 특성 때문입니다.
3. 임신성 당뇨병의 위험 감소
저널 연구를 바탕으로 임상 영양, 임신 중 비타민 C 필요량을 충족하면 임신성 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신성 당뇨병은 임신 중 고혈당으로 인한 가장 흔한 임신 합병증 중 하나입니다.
4. 태아 발달 지원
산모뿐만 아니라 태아도 비타민 C의 이점을 얻을 수 있습니다.
실제로 저널에 실린 연구에서는 공공 과학 도서관 비타민 C가 부족한 임산부는 태아의 뇌 발달을 억제할 수 있습니다.
막힌 뇌의 영역은 기억을 저장하는 대뇌의 일부인 해마입니다.
이 상태는 아이들이 기억력 문제를 갖고 태어나게 하여 학습과 사회화를 어렵게 만들 수 있습니다.
임신 중 비타민 C는 얼마나 필요합니까?
모든 여성의 비타민 요구량은 연령에 따라 다릅니다.
그러나 영양 적정 비율(Nutritional Adequacy Ratio)에 따르면 19-49세 여성은 일반적으로 75mg의 비타민 C 섭취가 필요합니다.
음, 임신 중에는 필요량이 10mg 증가합니다.
예를 들어, 23세라면 매일 75mg의 비타민 C가 필요합니다.
같은 해에 임신한 경우 비타민 C 요구량이 자동으로 하루 75mg에서 85mg으로 증가합니다.
임산부를 위한 다양한 식품에서 이러한 비타민 요구량을 얻을 수 있습니다.
음식은 일반적으로 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 파인애플, 브로콜리, 토마토 또는 고추와 같은 임산부를 위한 야채와 과일에서 파생됩니다.
임신 중에 비타민 C 보충제를 섭취해야 합니까?
임산부를 위한 안전한 비타민 C 공급원은 물론 음식을 통해서입니다. 비타민 C가 음식을 통해 여전히 충족될 수 있는 한 임산부는 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.
그러나 어떤 경우에는 임산부에게 비타민 C 보충제가 필요할 수 있습니다. 그렇다면 임산부는 500mg의 비타민 C를 마실 수 있습니까?
미국임신협회(American Pregnancy Association)의 데이터에 따르면 비타민 C의 일일 최대 섭취량은 2,000mg입니다.
따라서 임산부는 500mg의 비타민 C 보충제를 섭취할 수 있습니다.
그러나 임산부는 이러한 보충제 섭취의 안전성에 대해 먼저 의사와 상의해야 합니다.
의사는 귀하의 상태에 따라 일일 비타민 C 필요량을 결정할 것입니다.
또한 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 임산부의 복통과 설사와 같은 여러 부작용이 발생할 수 있습니다.
사실, 고용량의 비타민 C를 복용하면 출생 후 아기에게 비타민 C 결핍이 발생할 수도 있습니다.
