허리와 목의 통증은 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 등과 목의 이러한 통증은 움직임을 제한하고 서거나 앉을 때 악화될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 이 상태가 악화되고 확산되며 운동 범위가 더 제한됩니다. 허리와 목의 통증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아무것? 이 기사 전체를 읽으십시오.
허리와 목 통증의 원인
등 상부와 목의 통증은 일반적으로 잘못된 자세나 자세로 인해 지속적으로 발생하는 근육 약화로 인해 발생합니다.
하루 종일 앉아서 컴퓨터 화면 앞에서 일하고, 너무 오랫동안 휴대폰을 내려다보고, 텔레비전 화면 앞에 오래 앉아 있는 것은 등 상부 및 목 통증의 주요 원인입니다.
또한, 등 상부 및 목 통증의 원인은 다음과 같습니다.
- 물건을 잘못 들어 올리거나,
- 스포츠 부상,
- 과체중 및
- 연기.
다른 건강 상태와 마찬가지로 목과 허리 통증의 영향은 담배를 피우거나 과체중인 사람들에게 더 심할 수 있습니다. 과체중인 사람은 근육에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
허리와 목 통증을 치료하는 방법
실제로 허리와 목 부위의 통증은 꽤 흔합니다. 그러나 만성적인 등 상부 및 목 통증은 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 가능한 한 빨리 등 상부 및 목 통증을 치료하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 또한, 허리와 목의 통증이 나타나거나 재발하는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
냉찜질, 소염진통제, 통증이 없는 동작을 계속하고, 다른 사람에게 경직된 근육 부위를 마사지해 달라고 부탁하고, 올바르고 올바른 자세로 걷는 것도 등 및 목 통증에 도움이 됩니다.
허리 통증이 호전되기 시작하면 하루나 이틀 정도는 휴식을 취해야 합니다. 스트레칭이나 스트레칭을 통해 치유를 돕기 위해 시작할 수도 있습니다.
허리와 목 통증을 위한 스트레칭
스트레칭은 새로운 통증이 나타나는 것을 방지하고 허리와 목의 통증이 다시 생기는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
할 수 있는 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.
아이포즈
튼튼한 의자나 운동 공 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 이완된 어깨에서 곧게 늘어뜨리십시오. 손바닥이 서로 마주보고 천천히 손을 무릎 쪽으로 올린 다음 머리 위로 올립니다.
팔꿈치를 똑바로 유지하되 잠기지 말고 어깨를 으쓱하지 마십시오. 이 동작을 세 번 심호흡한 다음 천천히 팔을 옆으로 내립니다. 10회 반복합니다.
W 포즈
발을 어깨 너비로 벌리고 의자에 앉습니다. 손을 옆구리에 걸고 어깨를 이완한 상태에서 시작합니다. 그런 다음 위의 예와 같이 손을 움직입니다. 손은 몸을 중심선으로 W자 모양을 만듭니다. 30초 동안 유지합니다. 하루에 최소 1회에서 최대 3회까지 3라운드를 수행합니다.
틸팅 헤드
튼튼한 의자나 운동 공 위에 앉고 발을 바닥에 평평하게 놓고 팔이 이완된 어깨에서 곧게 내려올 수 있도록 합니다. 팔을 옆에 두고 오른손으로 의자를 잡고 머리를 왼쪽 어깨 쪽으로 기울입니다.
가능한 한 편안하게 뻗고 심호흡을 한 번 유지합니다. 10회 반복한 후 왼손으로 잡고 오른쪽으로 10회 스트레칭합니다.
