출산의 과정은 어머니의 많은 에너지를 소모합니다. 출산 후 산모가 소모된 칼로리를 대체하기 위해 높은 영양 식품을 섭취해야 하는 것은 당연합니다.
말할 것도 없이, 출생 후 첫 몇 달 동안 어머니로서의 삶은 하루 종일 활력을 유지해야 합니다.
최적의 상태가 되려면 산모가 출산 후 음식을 선택할 때 몇 가지 중요한 팁을 알아야 합니다.
출산 후 음식 섭취의 중요성은 무엇입니까?
출산 후 산모의 체중은 일반적으로 임신 전보다 증가합니다.
과체중을 회복하기 위해 산모는 출산 직후 체중 감량을 결심했을 수 있습니다.
그러나 산욕기 또는 산후 기간 동안 음식과 음료를 통해 여전히 많은 양의 영양소를 섭취해야 하기 때문에 이러한 의도를 먼저 취소하는 것이 좋습니다.
네, 산모가 주의를 기울여야 하는 것은 임신 중 영양뿐만 아니라 출산 후 영양도 고려해야 한다는 것이 밝혀졌습니다.
정상 분만 후와 제왕절개로 인한 산모의 영양 요구는 모두 주의가 필요합니다.
임신과 출산 후에는 신체가 회복 과정을 지원하기 위해 좋은 영양이 필요하기 때문입니다.
뿐만 아니라, 엄마의 몸에서 모유가 최적으로 생산되기 위해서는 음식과 음료를 통한 적절한 영양 섭취도 필요합니다.
모유의 질이 음식 섭취에 다소 영향을 받는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
음식에서 필요한 영양소가 충분하지 않을 때 몸은 저장된 영양소에서 이를 가져옵니다.
그렇기 때문에 에너지를 증가시킬 수 있는 음식을 먹으면 특히 산후조리와 산후 모유 수유 중에 산모가 필요로 하는 체력을 제공할 수 있습니다.
새로운 엄마를 위한 에너지 강화 식품을 정기적으로 섭취하면 최고의 엄마가 되는 데 필요한 체력을 얻을 수 있습니다.
사실, 임신 중 산모의 체중 증가는 회복과 모유 수유 과정에서 필요한 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도, 이러한 영양소 매장량은 오랫동안 영양소를 제공할 수 없습니다.
따라서 출산 후에도 먹는 음식에 주의를 기울여야 합니다.
분만 후 올바른 음식 섭취에는 정상 분만 후 및 제왕 절개 후 관리가 포함됩니다.
출산 후 음식 선택 방법
출산 후 부주의하게 음식을 선택해서는 안됩니다.
이 때 출산을 앞둔 산모는 실제로 출산 후 신체의 에너지와 체력을 충족시키기 위해 올바른 음식 섭취가 필요합니다.
글쎄, 혼동할 필요가 없습니다. 출산 후 먹을 수 있는 음식을 선택하는 올바른 방법은 다음과 같습니다.
1. 복합탄수화물 출산 후 음식 선택
사실, 음식에 포함된 탄수화물이 복잡할수록 더 좋은 음식을 섭취할 수 있습니다.
복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 소화 시간이 더 오래 걸립니다.
그렇기 때문에 산모를 위한 복합 탄수화물 함량의 식품 공급원은 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다.
이것은 어머니에게 더 많은 에너지를 줄 것이고, 이는 그녀가 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
또한, 통곡물 빵과 시리얼과 같은 복합 탄수화물에는 더 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
흰빵과 설탕이 함유된 식품과 같은 단순 탄수화물에 비타민과 미네랄의 함량은 그리 많지 않다.
2. 고단백 공급원 섭취
고단백 공급원은 출산 후 음식 메뉴여야 합니다.
분만 후 손상될 수 있는 조직을 대체하려면 단백질이 필요합니다.
한편, 이 영양소는 모유에도 풍부하여 아기의 성장을 지원하는 데 사용됩니다.
단백질이 풍부한 음식은 산모에게 조금씩 방출되는 추가 에너지를 제공하며 3~5시간 동안 지속됩니다.
출산 후 먹을 수 있는 고품질 단백질 식품에는 우유, 계란, 요구르트 등이 있습니다.
출산 후와 모유 수유 중에 엄마가 먹을 수 있는 다른 단백질이 풍부한 식품으로는 살코기, 말린 완두콩 및 콩이 있습니다.
아침 식사에 이 두 가지 영양소를 결합하는 것은 에너지로 가득 찬 하루를 시작하는 좋은 선택입니다.
3. 소량이지만 자주 먹습니다.
하루에 세 끼의 큰 식사를 하는 데 익숙하다면 그 패턴을 바꾸는 것이 좋습니다.
대신 출산 후 식단은 덜하지만 더 자주 변경됩니다.
요컨대, 하루에 세 번에서 다섯 번으로 음식의 양을 출산 후 더 적은 양으로 나눌 수 있습니다.
이 패턴은 몸이 음식에서 계속 에너지를 얻도록 하여 식사의 긴 지연 시간으로 인해 한낮에 배고픔을 느끼지 않게 합니다.
4. 많은 양의 수분 섭취
산모는 출산 후 충분한 물을 섭취하여 출산 후 몸에 수분을 유지해야 합니다.
그 이유는 탈수로 인해 어머니가 하루 종일 피곤하고 졸리다는 것입니다. 물을 많이 마시는 것은 산모의 기운과 상쾌함을 유지하는 가장 쉬운 방법입니다.
그러므로 항상 물을 가까이에 두십시오.
그래서 언제든지 목이 마르면 멀기 때문에 게으르게 마실 이유 없이 그냥 복용하면 된다.
특히 이 모유 수유 기간 동안 산모는 더 많은 수분을 필요로 하므로 덜 마시지 않아야 합니다.
2019년 Permenkes Number 28에 따르면 처음 6개월 동안 모유 수유를 한 19-49세 산모는 약 3150밀리리터의 수분이 필요합니다.
한편, 6개월 이상 모유수유를 한 19~49세 모유수유모는 약 3000ml의 수분 섭취가 필요하다.
산모는 출산 후 허브를 마셔야 신체 회복에 도움이 됩니다.
5. 오메가-3 지방산을 섭취하십시오.
많은 기름진 생선(연어, 정어리 등)에서 발견되는 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 오메가-3 지방산의 함량은 아기의 감각, 인지 및 운동 발달을 향상시킬 수 있습니다.
오메가-3 지방산은 연어, 참치, 통곡물과 같은 식품에서 발견됩니다.
그렇기 때문에 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 출산과 모유 수유를 하는 산모에게 좋은 음식입니다.
6. 녹색 채소 먹기
Stanford Children's Health에서 출시한 다양한 채소, 특히 녹색 채소는 출산 후 산모가 섭취해야 합니다.
시금치, 브로콜리, 케일, 콩 및 기타 녹색 채소와 같은 녹색 잎 채소에는 비타민 A, 비타민 C, 항산화제 및 철분이 많이 함유되어 있습니다.
녹색 채소는 또한 출산 후 우유에서 나오지 않는 칼슘의 식품 공급원 중 하나입니다.
산모 외에도 녹색 채소에 함유된 영양소는 아기에게 필요하며 철 결핍성 빈혈(ADB)을 예방합니다.
7. 비타민 C가 풍부한 과일 섭취
비타민 C는 산욕기 동안 산모의 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다.
갓 태어난 아기를 돌보는 일의 피로는 면역력을 조금 떨어뜨릴 것입니다.
그래서 출산 후 산모의 면역 체계를 높일 수 있는 음식 섭취가 필요합니다.
비타민 C가 풍부한 과일은 출산 후 산모에게 좋습니다.
출산 후 산모가 쉽게 찾을 수 있는 비타민 C 함량이 높은 과일에는 오렌지, 파인애플, 포도, 구아바 등이 있습니다.
출산 후 다양한 식단 제한
출산 후에도 여전히 아기에게 모유 수유를 해야 하기 때문에 어머니의 임무는 완료되지 않았습니다.
따라서 어머니는 여전히 몸에 들어가는 모든 음식의 섭취에주의를 기울여야합니다.
이전에 출산 후 음식 선택 방법에 대해 논의했다면 이제 산모는 정상 분만과 제왕 절개 모두에서 출산 후 무엇을 먹을지 알아야 합니다.
모유 수유 중에 먹는 음식이 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있음을 기억하십시오.
따라서 아기의 몸에 들어가는 우유가 문제를 일으키지 않도록 특정 유형의 음식을 피하는 옵션이 필요할 수 있습니다.
당신과 당신의 아기에게 안전한 모유 수유모를 위한 음식을 선택하십시오.
정상 분만 또는 제왕 절개 후 피하거나 섭취를 제한해야 하는 일부 식이 제한은 다음과 같습니다.
1. 카페인이 함유된 음식 및 음료
당신은 진정한 카페인 애호가입니까? 그렇다면 이 욕망을 참아야 할 것 같습니다.
커피, 초콜릿 또는 차는 카페인을 함유한 식품 및 음료의 예입니다.
커피와 차와 같은 카페인 음료는 실제로 정신을 자극하고 다시 활력을 불어넣을 수 있습니다.
카페인은 소량만 몸에 들어가면 문제를 일으키지 않습니다.
그러나 다량으로 체내에 들어오는 카페인은 불면증, 탈수 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
뿐만 아니라 카페인은 모유와 혼합되어 아기의 몸에 들어갈 가능성이 있습니다.
아기가 매우 안절부절 못하고 안절부절 못하고 잠을 잘 이루지 못하는 것처럼 보인다면, 당신이 너무 많은 카페인을 섭취하고 있다는 신호일 수 있습니다.
하루에 카페인이 함유된 음식과 음료의 섭취를 제한하고 자연분만이나 제왕절개 후 아기에게 미치는 영향의 차이를 확인하십시오.
2. 출산 후 매운 음식
모유 수유 중 매운 음식을 먹으면 산모뿐만 아니라 아기에게도 불편함을 줄 수 있습니다.
매운 음식은 질식 분만이나 제왕 절개 후 속쓰림, 복통, 설사까지 유발할 수 있습니다.
이것은 물론 아기에게 모유 수유를 방해할 수 있습니다.
또한 매운 음식은 아기에게 배앓이를 유발할 수 있습니다.
이에 따라 매운 음식에는 정상분만(사후) 및 제왕절개 후 피하거나 먹지 말아야 할 음식이 포함된다.
3. 출산 후 기름진 음식
기름진 음식이나 기름진 음식은 소화하기 어려운 음식입니다.
정상분만이나 제왕절개 후 금기인 금기에 기름진 음식이 포함되는 것도 이 때문이다.
질식 분만 및 제왕절개 후 지방이 많고 기름진 음식을 피하거나 금지해야 하는 특정한 이유가 있습니다.
기름진 음식과 기름진 음식은 소화불량, 속 쓰림, 가스를 유발할 수 있기 때문입니다.
또한 기름진 음식과 기름진 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.
이것은 어머니가 자신의 몸에 덜 적합하고 불편함을 느끼게 할 수 있습니다.
4. 가스가 많고 산성인 음식
가스와 산성 음식은 정상적인 방법이든 제왕 절개를 통해서든 산후 소화를 불편하게 만들 수 있습니다.
이러한 음식은 또한 수유 중인 아기에게 배앓이를 유발할 수 있습니다.
출산 후 며칠 동안 피해야 하는 가스가 있거나 산성인 음식에는 콩, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 탄산음료가 있습니다.
