골다공증에 대한 뼈 강화 식품의 종류 -

골다공증으로 뼈가 부러지기 시작한다면 먹는 음식의 종류를 비롯한 일상 생활 습관에 더 주의를 기울여야 합니다. 뼈를 건강하게 하는 생활 방식을 바꾸는 한 뼈는 실제로 스스로를 강화할 수 있습니다. 그 중 하나는 영양가 있는 식단입니다. 다음은 이 하나의 운동 시스템 장애를 경험하는 사람들을 위해 사용할 수 있는 몇 가지 뼈 강화 식품입니다.

다공성 뼈를 극복하는 음식 목록

사실 건강한 뼈 강화 식품은 사람의 뼈 골격을 공격하는 건강 문제가 있는 사람들을 위한 것일 뿐만 아니라 뼈 손실을 예방하기 위해 먹을 수 있습니다. 음식이 반드시 다공성 뼈를 치료하는 것은 아니지만, 최소한 음식은 뼈가 빨리 회복되고 다시 강해지는 데 필요한 영양 섭취량을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다공성 뼈가 쉽게 부러지지 않도록 극복하기 위해 섭취해야 하는 다양한 뼈 강화 식품은 다음과 같습니다.

1. 짙은 녹색 잎 채소

짙은 녹색 잎이 많은 채소는 비타민과 미네랄이 많이 함유된 최고의 식품 공급원입니다.

비타민 A, C, K, 엽산, 철 및 칼슘은 일반적으로 이러한 유형의 야채에 상당히 풍부한 양으로 존재합니다. 음식에 포함된 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하여 뼈, 특히 칼슘을 강화할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

신체는 강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘 외에도 비타민 K는 골다공증의 위험과 중증도를 줄이는 데 도움이 되는 섭취에 좋습니다.

이를 위해 몸과 뼈에 대한 이점이 크므로 녹색 채소를 먹는 것을 게으르지 마십시오. 다음은 섭취할 수 있는 다양한 짙은 녹색 잎 채소입니다.

브로콜리
시금치
머스타드 그린
케일
청경채

2. 유제품

유제품은 일반적으로 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 칼슘과 비타민 D는 모두 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되며 비타민 D는 혈액 내 칼슘과 인 수치를 유지합니다.

따라서 뼈를 튼튼하게 하는 음식과 음료에 유제품이 포함되어 있는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 이 음식에 들어 있는 이 두 가지 영양소는 뼈를 건강하게 유지하고 다공성 부위를 치료하는 데 중요한 두 가지 요소입니다. 주로 비타민 D가 신장을 통해 배설되는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다.

따라서 뼈에 미치는 영향이 매우 뚜렷하기 때문에 매일 메뉴에서 유제품을 놓치지 마십시오. 요구르트, 우유, 치즈와 같은 다양한 음식과 음료를 섭취하여 다공성 뼈를 치료할 수 있습니다.

3. 단백질이 풍부한 음식

단백질은 신체가 근육 조직을 포함한 건강한 조직을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 강한 근육 조직으로 뼈는 견고한 지지를 받습니다. 따라서 뼈를 강화하는 역할을 하는 매일 식단에서 건강한 단백질 공급원을 놓치지 마십시오.

다공성 뼈를 치료하기 위해 섭취해야 하는 다양한 건강에 좋은 단백질 식품은 다음과 같습니다.

고기, 살코기가 권장됩니다.
가금류.
생선.
계란.
견과류.
두부와 같은 콩 제품.

4. 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 칼슘 흡수를 최대화하는 데 도움이 됩니다. 칼슘 공급원과 함께 섭취할 때 이 영양소 조합은 이미 골다공증의 영향을 받은 뼈의 강도를 최대화할 수 있습니다.

이러한 이유로 비타민 C가 풍부한 식품은 의사가 권장하는 골다공증 치료와 함께 다공성 뼈를 극복하고 뼈 건강을 회복할 수 있기 때문에 뼈 강화에 좋습니다. 다음과 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.

키위
포포
브로콜리
딸기
주황색

5. 마그네슘이 함유된 식품

칼슘과 비타민 D 외에도 마그네슘에는 뼈의 강도를 높이는 데 중요한 미네랄이 포함되어 있습니다. 신체의 마그네슘 흡수 능력은 나이가 들면서 감소하기 때문에 매일 충분한 양의 마그네슘을 섭취해야 합니다.

다음 식품 공급원에는 마그네슘이 풍부합니다.

다크 초콜릿
아보카도
견과류
두부
바나나

다공성 뼈를 처리하려면 이러한 건강 식품을 의사의 약 및 기타 건강한 생활 방식과 결합하십시오. 활동적인 상태를 유지하면 뼈의 강도를 회복하고 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

골다공증 환자의 식이 제한

뼈를 튼튼하게 하는 건강한 음식 외에도 골다공증이 있는 사람들이 피해야 할 음식이 몇 가지 있습니다. 음식이나 음료는 이미 다공성인 뼈의 상태를 악화시킬 가능성이 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 이러한 음식과 음료도 골다공증을 유발할 위험을 줄이기 위해 피해야 합니다. 골 손실 환자에게 금기시되는 음식 중 하나는 고 나트륨 음식입니다.

아시아 태평양 임상 영양 저널(Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 짠 음식을 너무 많이 섭취하면 뼈 손실 위험이 증가합니다. 나트륨 함량이 높은 식품 외에도 두부, 템페와 같은 콩 제품은 옥살산 염이 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 섭취를 금지합니다.

음식뿐만 아니라 평소 섭취하는 음료도 뼈 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 덜 건강한 것으로 간주되는 일부 유형의 음료는 청량 음료 및 커피 및 차와 같이 카페인이 함유된 음료입니다.

골다공증 환자에게 권장되는 뼈 강화 식품을 섭취하고 금기를 피하면 뼈의 강도를 더 오래 유지할 수 있습니다.

마찬가지로 골다공증이 없는 사람도 건강을 유지하기 위해 뼈 손실의 증상이 나타날 때까지 기다리지 마십시오. 더 나은 것은 뼈 손실을 조기에 예방하여 더 건강하고 강한 삶을 살 수 있도록 하는 것입니다.

골다공증 환자를 위한 뼈 강화 식품 레시피

집에서 만들 수 있는 건강한 뼈 강화 음식과 음료 레시피를 소개합니다.

두부, 시금치, 토마토 수프

뼈의 영양가: 칼슘 660mg(일일 칼슘 섭취량의 66% 충족) 및 비타민 D 0.99IU.

재료:

1작은술 식물성 기름.
다진 양파 95g.
다진마늘 1개.
치킨 스톡 1.5리터(물로 대체 가능).
480g의 순두부, 물기를 빼고 잘게 썬 것.
다진 토마토 2개.
다진 파 3개(선택 사항).
600g의 신선한 시금치 잎, 세척 및 건조, 찢거나 잘게 썬 것(큰 경우).
간장 1큰술(15ml).
후추 티스푼.

만드는 방법:

뼈를 튼튼하게 하는 이 식사를 만드는 첫 번째 단계는 냄비를 중간 불로 가열하는 것입니다. 기름과 다진 양파를 넣으십시오. 부드러워지지만 갈색이 되지 않을 때까지 양파를 저어줍니다. 마늘을 넣고 향이 날 때까지 저어줍니다.
치킨스톡을 넣고 중불에서 섞어주세요. 토마토, 두부를 넣고 열을 줄입니다. 토마토가 부드러우면서도 퍽퍽하지 않을 때까지 수프를 몇 분 동안 끓입니다.
다른 재료, 파, 시금치, 후추를 추가합니다. 시금치가 익을 때까지 요리하십시오.
수프를 맛보고 필요한 경우 조미료를 추가하십시오.
따뜻하게 제공하십시오.