영양물 섭취

암을 예방할 뿐만 아니라 녹차의 7가지 놀라운 효능

현재 차 기반 음료는 모든 연령대가 좋아하는 음료 중 하나입니다. 차의 인기있는 유형 중 하나는 종종 녹차라고합니다. 녹차. 녹차는 상쾌함과 더불어 건강상의 이점을 제공하는 영양소가 풍부합니다. 영양성분과 효능이 궁금합니다. 자, 다음 리뷰를 확인하십시오.

녹차 영양

라틴어 이름을 가지는 녹차(녹차) 동백나무 인도네시아뿐만 아니라 일본과 중국에서도 매우 인기 있는 차입니다. 이 차는 말린 잎이나 분말 형태로 제공됩니다. 뜨거운 물에 삶거나 끓여서 드시면 됩니다.

녹차를 좋아하는 사람들은 맛을 좋아할 뿐만 아니라 몸에 이로움을 줄 수 있는 잠재적인 영양 성분에 대한 유혹을 받습니다. 100g의 녹색에는 다음과 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

  • 단백질: 28.3g.
  • 지방: 4.8g.
  • 탄수화물: 53.6g.
  • 섬유질: 9.6g.
  • 칼슘: 245mg.
  • 인: 415mg.
  • 철: 18.9mg.
  • 나트륨: 60mg.
  • 칼륨: 5,873.9mg.
  • 구리: 0.50mg.
  • 아연: 0.0mg.
  • 베타카로틴: 8,400mcg.
  • 티아민 또는 비타민 B1: 0.38mg.
  • 리보플라빈 또는 비타민 B2: 1.24mg.
  • 비타민 B3: 4.6mg.
  • 비타민 C: 230mg.

녹차의 다양한 건강상의 이점

이 차에 포함된 영양소를 기반으로 한 연구는 다음과 같은 건강상의 잠재력을 보여줍니다.

1. 암의 위험을 낮출 가능성이 있습니다.

지금까지 연구자들은 여전히 ​​암 예방에 있어 녹차의 이점을 탐구하고 있습니다. 녹차에는 정상 세포를 손상시키지 않고 유방, 폐 및 장의 암세포를 죽일 수 있는 잠재력이 있는 활성 화합물 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)가 있습니다.

암 자체는 체내에 비정상적인 세포의 성장으로 인해 발생합니다. 이러한 비정상 세포는 제어할 수 없을 정도로 계속 성장하고 죽지 않아 축적되어 종양을 형성할 수 있습니다.

2. 뇌 염증의 위험을 낮춥니다.

여전히 신체 세포와 관련이 있는 녹차의 활성 성분은 염증을 예방할 수도 있습니다. 염증은 뇌의 세포를 포함하여 신체의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 염증 세포는 담배 연기, 대기 오염 및 태양 복사에서 발견되는 분자인 자유 라디칼에 의해 발생할 수 있습니다.

저널의 연구에 따르면 식물의학 뇌에 유익한 L-테아닌과 에피갈로카테킨 갈레이트와 같은 두 가지 활성 성분이 녹차에 있습니다.

첫째, 정기적으로 녹차를 섭취하면 알츠하이머병이나 파킨슨병을 자주 일으키는 뇌 세포의 염증 위험을 줄일 수 있습니다.

둘째, 녹차의 카페인과 l-테아닌의 조합은 뇌의 오른쪽 정수리 소엽에서 중간 전두엽으로의 연결성을 증가시켜 뇌 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

3. 기분 개선에 도움

일상적인 활동으로 스트레스와 피로를 느끼십니까? 잠시 시간을 내어 녹차를 즐겨보세요. 그 이유는 녹차의 l-테아닌, 에피갈로카테킨 갈레이트, 카페인이 기분에 도움이 되기 때문입니다.

이러한 활성 구성 요소는 불안과 긴장을 줄이고 스트레스와 관련된 빠른 맥박을 줄일 수 있습니다. 또한 녹차는 각성을 높이고 피로를 줄이고 두통을 줄이는 특성이 있습니다.

4. 숙면을 취하기

스트레스를 받을 때뿐만 아니라 잠을 잘 못 자면 자기 전에 녹차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 녹차의 테아닌 함량은 동물과 인간 모두에게 항스트레스 효과가 있습니다. 이것은 당신이 더 잘 자는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나쁜 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹차에는 카페인이 포함되어 있지만 차에 들어 있는 이 물질의 수치는 충분히 낮아 각성 증진에 미치는 영향이 크지 않습니다.

5. 심혈관 질환 위험 감소

하버드 의과대학 페이지에서 보고한 일본 연구에서는 심혈관 질환 감소에 녹차의 효능을 보여줍니다. 이 연구에서 심장마비와 뇌졸중으로 인한 사망 위험은 26% 감소했으며 관상동맥 질환 위험도 28% 감소했습니다.

연구자들은 녹차가 LDL 콜레스테롤과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.

6. 구취 제거

구취를 극복할 수 있는 녹차의 이점은 당신이 모를 수도 있습니다. 녹차에는 항균 특성이 있는 탄닌이 함유되어 있어 입안에 박테리아가 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 즉, 이러한 유형의 차는 구취를 유발하는 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다.

냄새를 처리하는 것 외에도 녹차는 치아 우식과 치아에 플라크 형성을 예방할 수 있습니다. 따라서 많은 사람들이 전통적인 구강 세정제로 녹차를 사용합니다.

7. 체중 감량에 도움

카테킨은 녹차에 존재하는 천연 항산화제입니다. 이 음료의 산화 방지제는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 카테킨은 대사 과정을 가속화할 수 있으며, 그 중 하나는 과도한 체지방을 분해합니다. 즉, 녹차는 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.

따라서 녹차의 효능은 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 비만(과체중)인 사람들에게서 당뇨병의 위험이 상당히 높기 때문입니다. 이러한 이점으로 인해 녹차는 당뇨병 환자나 다이어트 중인 사람들에게 좋습니다.

녹차 섭취 요령

녹차의 효능은 무궁무진하죠? 효과를 보고 싶다면 녹차를 꾸준히 섭취해 보세요. 그러나 하루에 녹차를 과도하게 마시지 마십시오. 그 이유는 녹차에는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있는 옥살산염이 포함되어 있기 때문입니다.

따라서 녹차를 물 대용으로 사용해서는 안 됩니다. 또한 포장된 녹차를 사는 대신 직접 녹차를 만들어야 합니다.

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