적합

지구력과 근력은 어느 정도입니까? 자, 여기에서 측정하십시오!

조금만 걷거나 계단을 오를 때 쉽게 피곤합니까? 몸이 좋지 않다는 신호일 수 있습니다. 신체 건강 자체는 심폐 건강, 신체 구성, 유연성, 근력 및 지구력과 같은 여러 구성 요소로 나뉩니다.

글쎄요, 지구력과 근력을 측정하는 것은 보디빌더에게 뿐만 아니라 매우 중요합니다. 그 이유는 근육이 얼마나 강한지 알면 몸이 건강하고 활력이 넘치도록 훈련해야 하는 정도를 알 수 있기 때문입니다.

근지구력과 근력이란 무엇이며 무엇에 사용됩니까?

근력은 활동 중에 근육이 생산할 수 있는 힘을 계산하는 데 사용되는 측정값입니다. 반면 근지구력은 근육이 수축을 견딜 수 있는 기간을 결정하는 데 사용됩니다(근육이 부하나 움직임을 견디기 위해 긴장할 때).

이러한 이해로부터 유아부터 노인에 이르기까지 인체는 일상적인 기능을 수행하기 위해 지구력과 근력에 크게 의존하고 있음이 분명합니다. 그러나 아래에서 전체 혜택을 볼 수 있습니다.

매일 부드러운 활동

근력과 지구력은 일상 활동을 독립적으로 수행하는 데 필요합니다. 이것은 당신이 하는 모든 활동이 근육 운동과 관련되어 있다는 것을 깨닫지 못하는 사이에 당신의 삶을 지원합니다.

예를 들어, 식료품을 나르고, 버스를 잡고, 병을 여는 등. 따라서 스스로 활동을 계속할 수 있도록 노년까지 근력을 유지하는 것이 중요합니다.

강한 근육은 또한 더 나은 균형을 유지하는 데 도움이 되어 예를 들어 걸을 때 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 특히 노인들에게 유용합니다. 따라서 노년기까지 근력과 지구력을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요하다.

만성질환 예방

운동은 근력과 근육량을 증가시키는 한 가지 방법입니다. 근육량이 증가하면 체지방량이 감소할 수 있습니다. 그러면 고혈압(고혈압), 당뇨병, 관절 석회화(골관절염)와 같은 다양한 만성 질환으로부터 보호할 수 있습니다.

체중 조절

근육량과 근력을 유지하는 것도 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체의 많은 근육량은 신진 대사를 증가시키고 신체가 더 많은 칼로리를 태우도록 할 수 있습니다. 그러면 체중을 유지하거나 감량하는 것이 더 쉽습니다.

지구력과 근력을 측정하는 방법은 무엇입니까?

건강 사이트 MayoClinic의 보고에 따르면 근력과 지구력은 다음과 같은 다양한 테스트를 통해 측정할 수 있습니다.

시험 윗몸 일으키기

시험 윗몸 일으키기 이것은 복부 근육의 강도와 지구력을 보기 위해 수행됩니다. 하다 윗몸 일으키기 1분 안에 할 수 있는 만큼. 그런 다음 숫자를 비교하십시오. 윗몸 일으키기 당신은 아래 표와 함께.

다음 표는 금액을 보여줍니다 윗몸 일으키기 체력이 좋으면 달성할 수 있습니다. 금액이라면 윗몸 일으키기 이 수치보다 낮으면 체력을 향상시키기 위해 더 많은 운동을 해야 함을 의미합니다.

하다 윗몸 일으키기 1분 안에 할 수 있는 만큼. 그런 다음 숫자를 비교하십시오. 윗몸 일으키기 당신은 아래 표와 함께. 이 표는 금액을 보여줍니다 윗몸 일으키기 체력이 좋으면 달성할 수 있습니다. 금액이라면 윗몸 일으키기 이 수치보다 낮으면 체력을 향상시키기 위해 더 많은 운동을 해야 함을 의미합니다.

시험 팔굽혀펴기

이 테스트는 팔 근육의 강도와 지구력을 측정하기 위해 수행됩니다. 최대한 많이 하세요 팔굽혀펴기 지쳐서 그만둘 때까지. 수량 비교 팔굽혀펴기 당신은 아래 표와 함께.

금액이라면 팔굽혀펴기 아래 수치와 같거나 그 이상이면 체력이 좋다는 뜻입니다. 다만, 금액의 경우 팔굽혀펴기 이 수치보다 낮으면 체력을 향상시키려고 노력해야 함을 의미합니다.

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