Sahur는 단식 중 아침 식사 대용으로 말할 수 있습니다. 이것은 하루의 활동을 위한 에너지 비축량을 제공하기 위한 첫 번째 식사 일정입니다. 원활한 단식을 위해서는 사후르의 올바른 부분을 아는 것이 중요합니다.
사후르를 조금 먹거나 수후르를 건너뛰면 금식을 깰 때까지 금식할 만큼 약하고 강하지 않을 수 있습니다.
새벽에 어떤 음식을 먹어야 할까요?
아침에는 반드시 균형 잡힌 영양과 충분한 양의 음식을 먹어야 합니다. 이것은 단식을 깨야 할 때까지 이동하는 데 필요한 에너지의 균형을 맞추는 데 유용합니다.
수후르에서 충분히 먹으면 이프타르에서 과식하는 것을 방지할 수 있으며, 이는 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
다음은 새벽에 섭취해야 하는 음식의 종류입니다.
1. 복합 탄수화물의 식품 공급원
탄수화물은 신체의 주요 에너지를 제공할 수 있는 영양소입니다. 새벽에 드시는 복합탄수화물의 종류를 선택하시길 권장합니다.
왜요? 복합 탄수화물은 몸에서 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 포만감을 더 오래 주고 에너지를 더 오래 제공합니다.
suhoor에서 탄수화물의 몇 인분?
복합 탄수화물을 함유한 식품의 예로는 오트밀, 통밀 빵, 현미, 시리얼, 감자 등이 있습니다.
이 탄수화물 공급원 식품으로 사후르를 먹는 부분은 1 – 2인분.
2. 단백질 식품 공급원
단백질 공급원도 새벽에 만나는 것이 중요합니다. 단백질은 신체의 조직을 복구하고 구축하는 데 필요합니다.
또한 면역 체계를 강화하기 위해 단백질도 필요합니다. 그래야 금식 중에도 쉽게 아프지 않습니다.
사후르 단백질은 몇 인분입니까?
살코기, 닭고기, 생선, 계란, 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 템페, 견과류 및 씨앗에서 단백질 공급원을 얻을 수 있습니다. 이 단백질 공급원 식품을 최대한 섭취하십시오. 1 – 2인분 아침에.
3. 야채와 과일
야채와 과일도 새벽에 섭취하는 것이 중요합니다. 둘 다 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
단식 중에 필요한 비타민과 미네랄에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 철, 마그네슘, 칼륨, 엽산이 있습니다. 많은 비타민과 미네랄은 단식하는 동안 신체의 신진대사에 중요한 역할을 합니다.
suhoor에서 몇 인분의 과일과 야채를 제공합니까?
또한 과일과 채소에는 섬유질이 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 이 섬유는 포만감을 오래 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
필요한 만큼 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 2 – 3인분 새벽. 또한 일일 섬유질, 비타민 및 미네랄 요구량을 충족하기 위해 새벽에 대추를 먹을 수 있습니다.
4. 물
잊지 말아야 할 점은 단식 중에 물을 마셔야 소화, 신진대사 촉진, 체내 수분 유지가 가능하다는 것입니다. 적절한 물 필요는 단식을 원활하게 실행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
suhoor에 얼마나 많은 물이 필요합니까?
물을 많이 마셔야 할 수도 있습니다 2잔 이상 새벽. 사람마다 필요한 물이 다를 수 있음을 명심하십시오.
