저충격 또는 고충격 운동은 심장 건강을 개선하고 칼로리를 태우며 체중 관리에 도움이 됩니다. 저영향 및 고영향이라는 용어는 고강도 및 저강도(고강도 그리고 낮은 강도) 자주 듣게 되는 말이다. 저영향과 고영향이라는 용어는 스포츠 분야의 연구자들이 만든 분류를 기반으로 합니다. 스포츠는 관절에 미치는 영향으로 구별됩니다. 글쎄,하지만 그 차이에서 어느 것이 체중 감량에 더 낫습니까? 아래에서 그의 리뷰를 확인하십시오.
저충격 운동이란?
저충격 스포츠는 운동 기간 동안 양쪽 다리 또는 한쪽 다리의 움직임이 여전히 바닥에 붙어 있는 스포츠입니다. 예를 들어, 걷기, 요가, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
저충격 운동은 일반적으로 이제 막 시작하는 초보자, 과체중 및 비만인 사람, 임신한 사람, 신경이나 뼈에 부상을 입은 사람에게 권장됩니다. 이 스포츠는 무거워질 위험을 줄일 수 있기 때문에 그들에게 좋습니다.
저충격 운동이 고강도 운동보다 더 낮은 강도를 의미하지는 않습니다. 충격이 적어서 지방도 많이 태울 수 없습니다. 이 스포츠는 각 동작에서 관절에 더 낮은 부하를 제공하지만 이것이 에너지를 필요로 하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
임팩트가 높은 스포츠란?
고강도 스포츠에는 점프와 같은 급격한 움직임이 포함됩니다. 두 발이 동시에 바닥이나 지면에 닿지 않는 경우를 고충격 운동이라고 합니다. 예를 들어 조깅, 줄넘기, 줄넘기, 점프 잭 및 두 발이 모두 점프해야 하는 기타 운동입니다. 고강도 운동은 무릎, 발목 및 엉덩이에 추가적인 스트레스를 줍니다.
그러나 고강도 운동은 휴식이나 운동의 변형 없이 매일 하는 경우 적절하지 않습니다.
고강도 스포츠는 저충격 스포츠보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 심장이 혈액을 더 빨리 펌프질하여 칼로리를 더 많이 태울 수 있기 때문입니다. 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 이러한 유형의 운동에는 다른 결과가 있습니다.
이 스포츠에서는 부상을 입을 가능성이 더 쉽습니다. 예를 들어, 빨리 달리면 체중의 2.5배나 되는 다리에 부담이 가해져 몸에 부담이 됩니다. 이것이 이러한 유형의 운동이 다리에 문제가 있거나 체중이 많이 나가는 사람들에게 덜 편안한 이유입니다.
고강도 스포츠는 충격이 적은 스포츠보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 이 운동은 충격이 적은 운동보다 지방 비율을 더 많이 줄일 수 있습니다.
2015년 과학 저널 SPIRIT의 연구에서는 저충격 유산소 운동을 한 그룹과 고강도 유산소 운동을 한 그룹을 비교했습니다. 두 그룹 중 고충격 운동은 저충격 운동보다 체지방 감소에 더 큰 영향을 미칩니다.
그렇다면 임팩트가 적은 스포츠를 선택해야 할까요, 아니면 임팩트가 높은 스포츠를 선택해야 할까요?
더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 잃을 수 있지만 고강도 운동에는 약간의 고려가 필요합니다. 그 이유는 이러한 유형의 운동을 할 때 발생하기 쉬운 몇 가지 위험이 있기 때문입니다. 따라서 체중 감량시 자신의 상태에 가장 적합하고 안전한 것을 선택하십시오. 또는 둘을 결합하십시오.
임팩트 있는 스포츠를 원하신다면 모든 준비를 하시면 됩니다. 그러나 더 많은 칼로리 소모에 영향을 미치는 것은 저영향 및 고영향 유형만이 아니라는 것도 알아야 합니다. 덜 중요한 것은 강도입니다.
저충격 운동을 한다고 해서 소모되는 칼로리가 적은 것은 아닙니다. 저충격 운동을 고강도로 하면 최대 칼로리 소모도 됩니다. 예를 들어, 짧은 시간에 고속으로 사이클링할 때. 자전거를 타는 동안 많은 노력을 기울이면 몸이 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
초보자, 비만, 관절에 문제가 있는 분들은 체중 감량을 원하신다면 저충격 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 강도를 높이면 칼로리를 더 빨리 태울 수 있고 체중도 감소합니다.
