다이어트는 체중 감량을 위해 음식의 일부를 줄이려는 노력과 밀접한 관련이 있습니다. 스탬프 다이어트는 비만인 사람, 심지어 비만인 사람에게도 더 많이 붙습니다. 맞나요? 건강한 다이어트의 정확한 의미는 무엇입니까?
건강한 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
다이어트는 문자 그대로 "보통 먹는 음식"을 의미하는 영어에서 흡수되었습니다. 더 자세히 살펴보면 실제로 "다이어트"라는 단어는 "삶의 방식"을 의미하는 고대 그리스어에 뿌리를 두고 있습니다.
그러므로, 다이어트는 실제로 라이프 스타일이되는 식습관입니다.
따라서 식습관이 기름진 음식으로 가득 차 있다면 기름진 식단을 하고 있다고 말할 수 있습니다. 단 음식을 먹는 데 익숙하다면 고당 식이 요법을 하고 있는 것입니다. 그러면 다른 사람들도 마찬가지였습니다.
최근 수십 년 동안 "다이어트"라는 용어는 일반적으로 체중 감량이라는 특정 목표를 달성하기 위해 음식의 양을 제한하고 음식 공급원을 선택하는 방법 또는 방법으로 더 널리 정의됩니다.
다이어트라는 용어는 이제 특정 조건을 관리하기 위한 권장 사항 및 금기를 포함하는 식사 계획으로 해석될 수 있습니다. 심장병을 위한 지중해식 식단과 콜레스테롤과 고혈압을 조절하기 위한 DASH 식단이 그 예입니다.
간단히 말해서 다이어트는 살을 빼기 위해 사는 것이 아닙니다. 다이어트 계획에는 개인에 따라 다른 많은 목적이 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 건강한 식단은 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 섭취하는 습관입니다.
다이어트의 진정한 의미를 정리한 후에는 남녀노소, 남녀노소 누구나 다이어트를 할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 남성, 여성, 아기, 어린이, 십대, 성인, 노인까지.
언제해야합니까?
사실 다이어트를 시작하기에 가장 좋은 시기를 정하는 특별한 규칙은 없습니다. 앞서 설명한 것처럼 다이어트는 기본적으로 생활 방식이 되는 식습관이기 때문입니다.
지금 이 순간부터 영양 요구 사항에 맞는 고영양 식품을 선택하여 식습관을 개선할 수 있습니다. 즉, 언제든지 다이어트를 결정할 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 신체 기관이 효과적으로 작동하도록 돕습니다. 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 질병, 감염, 피로에 더 취약해지고 신체의 면역력도 저하됩니다.
건강한 사람들이 다이어트를 할 수 있습니까?
다시 한 번 식이요법은 건강한 식이요법을 바꾸는 생활방식임을 강조합니다. 건강이 좋아도 건강한 식단은 여전히 중요합니다.
이상적인 체중을 가진 사람들은 다이어트를 하는 것이 좋으며, 건강한 몸을 유지하기 위해 균형 잡힌 영양과 함께 건강한 다이어트를 하는 한.
건강한 사람에게만 국한된 것은 아닙니다. 아프거나 체중을 줄이거 나 늘리고 싶거나 건강을 지원하기 위한 다른 목적으로 다이어트를 할 수도 있습니다.
물론 영양사의 조언에 따라 일정한 규칙에 따라 다이어트를 하십시오.
건강한 다이어트 방법은?
건강한 식단의 성공을 지원하기 위해 변화가 필요합니다. 다이어트, 식사 부분 및 음식 유형에 관계없이.
건강한 식단을 지원할 수 있는 식품의 종류에는 야채, 과일, 살코기, 생선, 견과류, 씨앗, 저지방 우유, 플레인 요구르트 등이 있습니다. (플레인 요거트), 및 전분.
한편, 권장하지 않는 식품의 종류가 있으므로 식이요법 중에는 섭취를 제한해야 합니다. 아래는 목록입니다.
- 설탕 함량이 높은 식품 및 설탕 음료와 같은 설탕 기반 제품.
- 지방이 많은 고기, 풀 크림 우유, 튀긴 음식, 패스트 푸드, 마가린과 같은 트랜스 지방의 공급원.
- 치즈, 아이스크림, 코코넛 밀크, 버터, 마가린과 같은 포화 지방.
다양한 음식을 균형 잡힌 양으로 섭취하십시오. 일을 더 쉽게 하기 위해 하나의 건강한 저녁 접시에 각 음식 유형의 부분을 나누어 볼 수 있습니다.
체중을 유지하기 위해 음식 부분을 측정하는 실용적인 방법
야채와 과일 섭취는 일반적으로 최대이므로 이러한 종류의 음식으로 접시의 절반을 채워야 합니다. 다양한 종류와 색상의 야채와 과일을 선택하십시오.
다음으로, 밥, 빵 또는 파스타와 같은 탄수화물 공급원으로 접시의 4분의 1을 채우십시오. 더 건강하려면 현미 또는 귀리와 같은 다른 곡물이 혈당에 더 약한 영향을 미친다는 점을 고려하여 선택하십시오.
나머지 4분의 1은 생선과 살코기 같은 건강한 단백질 공급원으로 채울 수 있습니다. 붉은 고기나 소시지와 같은 가공육을 먹을 수 있지만 너무 자주는 아닙니다.
굽거나 찌거나 삶아서 건강에 좋은 음식을 요리할 수 있습니다. 튀기고 싶다면 올리브, 카놀라유 또는 옥수수와 같은 식물성 기름을 사용하여 더 건강한 대안을 만드십시오.
또한, 일일 칼로리 요구량에 따라 음식의 양을 조절하십시오. 본질적으로 건강한 식단을 유지하는 주요 열쇠는 균형 잡힌 영양과 함께 적당히 먹는 것입니다.