영양물 섭취

건강한 다이어트란? |

다이어트는 체중 감량을 위해 음식의 일부를 줄이려는 노력과 밀접한 관련이 있습니다. 스탬프 다이어트는 비만인 사람, 심지어 비만인 사람에게도 더 많이 붙습니다. 맞나요? 건강한 다이어트의 정확한 의미는 무엇입니까?

건강한 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라

다이어트는 문자 그대로 "보통 먹는 음식"을 의미하는 영어에서 흡수되었습니다. 더 자세히 살펴보면 실제로 "다이어트"라는 단어는 "삶의 방식"을 의미하는 고대 그리스어에 뿌리를 두고 있습니다.

그러므로, 다이어트는 실제로 라이프 스타일이되는 식습관입니다.

따라서 식습관이 기름진 음식으로 가득 차 있다면 기름진 식단을 하고 있다고 말할 수 있습니다. 단 음식을 먹는 데 익숙하다면 고당 식이 요법을 하고 있는 것입니다. 그러면 다른 사람들도 마찬가지였습니다.

최근 수십 년 동안 "다이어트"라는 용어는 일반적으로 체중 감량이라는 특정 목표를 달성하기 위해 음식의 양을 제한하고 음식 공급원을 선택하는 방법 또는 방법으로 더 널리 정의됩니다.

다이어트라는 용어는 이제 특정 조건을 관리하기 위한 권장 사항 및 금기를 포함하는 식사 계획으로 해석될 수 있습니다. 심장병을 위한 지중해식 식단과 콜레스테롤과 고혈압을 조절하기 위한 DASH 식단이 그 예입니다.

간단히 말해서 다이어트는 살을 빼기 위해 사는 것이 아닙니다. 다이어트 계획에는 개인에 따라 다른 많은 목적이 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 건강한 식단은 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 섭취하는 습관입니다.

다이어트의 진정한 의미를 정리한 후에는 남녀노소, 남녀노소 누구나 다이어트를 할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 남성, 여성, 아기, 어린이, 십대, 성인, 노인까지.

언제해야합니까?

사실 다이어트를 시작하기에 가장 좋은 시기를 정하는 특별한 규칙은 없습니다. 앞서 설명한 것처럼 다이어트는 기본적으로 생활 방식이 되는 식습관이기 때문입니다.

지금 이 순간부터 영양 요구 사항에 맞는 고영양 식품을 선택하여 식습관을 개선할 수 있습니다. 즉, 언제든지 다이어트를 결정할 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 신체 기관이 효과적으로 작동하도록 돕습니다. 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 질병, 감염, 피로에 더 취약해지고 신체의 면역력도 저하됩니다.

건강한 사람들이 다이어트를 할 수 있습니까?

다시 한 번 식이요법은 건강한 식이요법을 바꾸는 생활방식임을 강조합니다. 건강이 좋아도 건강한 식단은 여전히 ​​중요합니다.

이상적인 체중을 가진 사람들은 다이어트를 하는 것이 좋으며, 건강한 몸을 유지하기 위해 균형 잡힌 영양과 함께 건강한 다이어트를 하는 한.

건강한 사람에게만 국한된 것은 아닙니다. 아프거나 체중을 줄이거 나 늘리고 싶거나 건강을 지원하기 위한 다른 목적으로 다이어트를 할 수도 있습니다.

물론 영양사의 조언에 따라 일정한 규칙에 따라 다이어트를 하십시오.

건강한 다이어트 방법은?

건강한 식단의 성공을 지원하기 위해 변화가 필요합니다. 다이어트, 식사 부분 및 음식 유형에 관계없이.

건강한 식단을 지원할 수 있는 식품의 종류에는 야채, 과일, 살코기, 생선, 견과류, 씨앗, 저지방 우유, 플레인 요구르트 등이 있습니다. (플레인 요거트), 및 전분.

한편, 권장하지 않는 식품의 종류가 있으므로 식이요법 중에는 섭취를 제한해야 합니다. 아래는 목록입니다.

  1. 설탕 함량이 높은 식품 및 설탕 음료와 같은 설탕 기반 제품.
  2. 지방이 많은 고기, 풀 크림 우유, 튀긴 음식, 패스트 푸드, 마가린과 같은 트랜스 지방의 공급원.
  3. 치즈, 아이스크림, 코코넛 밀크, 버터, 마가린과 같은 포화 지방.

다양한 음식을 균형 잡힌 양으로 섭취하십시오. 일을 더 쉽게 하기 위해 하나의 건강한 저녁 접시에 각 음식 유형의 부분을 나누어 볼 수 있습니다.

체중을 유지하기 위해 음식 부분을 측정하는 실용적인 방법

야채와 과일 섭취는 일반적으로 최대이므로 이러한 종류의 음식으로 접시의 절반을 채워야 합니다. 다양한 종류와 색상의 야채와 과일을 선택하십시오.

다음으로, 밥, 빵 또는 파스타와 같은 탄수화물 공급원으로 접시의 4분의 1을 채우십시오. 더 건강하려면 현미 또는 귀리와 같은 다른 곡물이 혈당에 더 약한 영향을 미친다는 점을 고려하여 선택하십시오.

나머지 4분의 1은 생선과 살코기 같은 건강한 단백질 공급원으로 채울 수 있습니다. 붉은 고기나 소시지와 같은 가공육을 먹을 수 있지만 너무 자주는 아닙니다.

굽거나 찌거나 삶아서 건강에 좋은 음식을 요리할 수 있습니다. 튀기고 싶다면 올리브, 카놀라유 또는 옥수수와 같은 식물성 기름을 사용하여 더 건강한 대안을 만드십시오.

또한, 일일 칼로리 요구량에 따라 음식의 양을 조절하십시오. 본질적으로 건강한 식단을 유지하는 주요 열쇠는 균형 잡힌 영양과 함께 적당히 먹는 것입니다.

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