무거운 중량을 들어 올린 후 관절을 움직이는 것이 어렵거나 몇 바퀴를 달리고 나면 종아리가 콘크리트처럼 단단한 느낌이 든 적이 있습니까? 그렇다면 문제의 근본 원인은 테크닉이 아니라 운동 전 워밍업의 중요한 이점을 놓치고 있기 때문일 것입니다.
수백 칼로리를 태우거나 꿈에 그리던 식스팩을 만드는 과정을 가속화하지는 않지만 이 간단하고 자주 실시하는 워밍업 운동에는 중요한 사전 운동 목표가 있습니다.
운동 기술의 수준에 관계없이 항상 적절한 워밍업으로 운동을 시작해야 합니다. 아래에서 몇 가지 중요한 이점을 확인하십시오.
운동 전 워밍업의 다양한 이점
운동 전 워밍업은 신체 활동에 참여하기 전에 수행되는 짧은 세션입니다. Mayo Clinic에서 인용한 워밍업은 신체가 유산소 또는 유산소 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이 활동은 체온을 높여 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다.
일반적으로 이러한 유형의 워밍업은 스트레칭과 결합된 가벼운 심혈관 운동으로 구성됩니다. 대부분의 워밍업 세션은 다음에 하려는 활동 유형에 따라 5분에서 10분 이상으로 짧습니다.
기본적으로 운동 전 준비운동은 부상을 예방하고 경기력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 다음과 같은 다양한 다른 건강 목표도 있습니다.
1. 부상 위험 방지
운동 전 워밍업의 가장 중요한 이점 중 하나는 부상을 예방하는 것입니다. 정상적인 상황에서 신체의 근육은 차갑고 뻣뻣한 경향이 있습니다. 이 활동은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 온도를 높여 근육을 더 유연하게 만들 수 있습니다.
즉, 하이킥이나 갑작스러운 넘어지는 것과 같이 운동 중에 갑자기 힘든 움직임을 하면 근육 경련, 염좌 및 눈물의 가능성을 최소화할 수 있습니다.
부상, 특히 찢어진 근육이 있는 경우 심각할 수 있으며 치유하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한 느끼는 감각도 매우 고통스럽고 바늘을 꿰매야 할 수도 있습니다.
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2. 안정적인 심박수 유지
워밍업은 또한 운동을 하기 전에 심장과 혈관계(심혈관)를 점진적으로 개선하는 것을 목표로 합니다. 워밍업 없이 운동할 때 갑자기 증가하는 심박수는 일부 서클에서 위험할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 고강도 신체 운동이 사람의 심장 상태에 갑작스러운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 44명의 사람들을 조사했습니다. 밟아 돌리는 바퀴 가열하지 않고 10~15초간 고강도로
심전도(ECG) 데이터에 따르면 피험자의 70%가 심장 근육에 최소한의 혈액 공급을 유발하는 심장 기능의 비정상적인 변화를 경험했습니다. 이러한 비정상적인 변화는 연령이나 체력 수준과 관련이 없었으며 각 참가자는 관상 동맥 심장 질환의 증상이 없었습니다.
3. 스포츠 경기력 향상
운동 전 워밍업은 다양한 근육으로의 혈액 순환을 증가시켜 유연성을 높여줍니다. 혈류를 증가시키면서 신체의 모든 부분에 더 많은 산소를 공급합니다.
이것은 또한 근육 에너지를 증가시키고 반사와 운동 범위를 확장합니다. 운동 성과의 품질도 향상되어 신체가 더 오래 또는 더 열심히 운동할 수 있습니다.
혈류의 증가와 함께 근육의 온도도 상승합니다. 이 상태는 또한 더 빠른 근육 이완과 스트레칭에 기여합니다. 신경 전달과 근육 대사가 증가하여 신체의 근육이 더 효율적으로 작동합니다.
4. 건강한 뼈와 관절 유지
워밍업의 목적은 뼈와 관절 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 재활 저널 워밍업은 성능과 유연성을 유지하고 향상시키면서 관절의 가동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 근육 외에도 이 두 부분은 운동 중에 부상을 입기 쉬운 신체 부위입니다.
워밍업은 신체가 관절에 더 많은 윤활액을 공급하여 관절을 더 부드럽고 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 달리기나 축구와 같이 무릎에 많은 스트레스를 주는 스포츠는 미리 워밍업을 해야 합니다.
운동 전에 워밍업하면서 척추 디스크를 늘리고 늘리는 것도 심각한 허리 부상의 위험을 예방하는 데 효과적입니다.
5. 정신적으로 준비하고 스트레스를 줄이십시오
워밍업은 무거운 신체 운동에 직면했을 때 항상 모든 능력을 발휘할 수 있도록 정신적으로 준비할 수 있는 좋은 기회입니다. 근육과 관절뿐만 아니라 워밍업 활동도 뇌로 혈액을 순환시키는 데 도움이 됩니다.
이것은 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발표된 연구에서도 기능적 형태 및 운동학 저널 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 운동 전 워밍업의 이점을 보여줍니다.
신체 운동을 하기 전에 정신적으로 준비하는 것도 기술, 기술 및 조정 능력을 향상시킬 수 있다고 생각됩니다. 또한 선수들이 어려운 상황이나 대회에 직면했을 때 잠재적인 불편함을 대비할 수 있습니다.
마음과 마음이 불편함을 처리할 준비가 되어 있다면 몸은 더 빠른 속도를 낼 수 있습니다. 그러나 마음이 압력에 기꺼이 맞서지 않는다면 육체적인 수행은 확실히 제한될 것입니다.
운동을 하기 전에 몸에 이로움을 느낄 수 있을 만큼 충분히 워밍업을 해야 합니다. 고강도 운동은 실제로 부상을 유발할 수 있으므로 짧은 시간과 낮은 강도로 워밍업을 하면 됩니다.
그 후 필요에 따라 스포츠 활동을 시작할 수 있습니다. 또한, 운동 후에 심박수, 혈압을 회복하고 근육 피로를 줄이는 데 도움이 되도록 쿨다운으로 운동을 끝내는 것이 좋습니다.
