영양물 섭취

몸에 좋은 셀라피쉬의 7가지 이점 |

일반적으로 물고기와 마찬가지로 바다 물고기는 영양 성분 덕분에 신체 건강에 백만 가지 이점을 제공합니다. 실제로 바닷물에 사는 물고기는 각종 만성질환을 예방할 수 있다고 합니다. 아래에서 그의 리뷰를 확인하십시오.

참치의 함량

출처: 클리블랜드 클리닉

송어( 셀라로이데스 렙톨레피스 )은 비늘에 노란색 선 모양이 특징인 해양어의 일종이다. 이 바다 물고기는 몸에 필요한 영양소를 함유하고 있기 때문에 종종 연어에 비유됩니다.

다음은 알아야 할 정어리의 영양 성분입니다.

  • 에너지: 100칼로리
  • 단백질: 18.8g
  • 지방: 2.2g
  • 칼슘: 40mg
  • 철: 0.5mg
  • 인: 179mg
  • 나트륨: 43mg
  • 칼륨: 392.6mg
  • 구리: 0.10mg
  • 아연: 0.3mg
  • 레티놀(비타민 A): 45mcg
  • 티아민(비타민 B1): 0.37mg
  • 리보플라빈(비타민 B2): 0.2mg
  • 나이아신(비타민 B3): 3.4mg

셀라 피쉬의 장점

참치의 영양 성분, 특히 칼륨과 비타민 A는 건강에 유익한 생선 중 하나입니다. 따라서 아래에서 절대 놓치고 싶지 않은 참치의 장점이 무엇인지 알아보세요.

1. 눈 건강 유지

참치의 장점 중 하나는 비타민 A 함량 덕분에 눈 건강을 유지하는 것입니다. 참치 100g에는 최소 45마이크로그램이 들어 있습니다. 이 수치는 비타민 요구량을 충족하기에 충분히 높지 않습니까?

비타민 A는 신체에 중요한 비타민의 일종입니다. 레티놀로 알려진 비타민은 눈에 들어오는 빛을 뇌에 대한 전기적 자극으로 변환하는 데 도움이 되기 때문입니다.

또한 비타민 A의 항산화제는 로돕신 광수용체 생성에도 좋습니다. 로돕신 광수용체는 망막 간상세포에 위치한 광색소로 야간 시력을 담당합니다.

따라서 비타민 A 결핍을 예방하는 한 가지 방법은 참돔을 먹는 것입니다. 이는 눈 건강이 빠르게 손상되지 않고 야맹증의 위험을 증가시키기 위한 것입니다.

2. 뇌 기능 향상

기본적으로 거의 모든 생선에는 참치를 포함하여 높은 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 얻을 수 있는 다른 생선의 효능은 뇌 기능을 향상시키는 것입니다.

오메가-3 지방산은 식품에서 발견할 수 있는 고도불포화 지방입니다. 이 지방산은 몸과 뇌 전체에 세포막을 만드는 역할을 합니다.

Harvard Health에서 보고한 오메가-3 지방산의 이점은 항염 및 항산화 효과를 제공합니다. 즉, 이 생선의 지방산 함량은 뇌 세포를 증가시키고 뇌 손상을 줄일 수 있습니다.

참돔의 오메가-3 효능과 영양을 최대한 활용하기 위해 참돔을 구워서 즐길 수 있습니다.

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3. 뼈 건강 유지

정어리의 칼슘, 비타민 D, 단백질 함량은 뼈 발달과 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 참치에는 비타민 D의 공급원이자 칼슘의 공급원인 뼈가 있는 기름이 풍부합니다.

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 한편 칼슘은 강하고 건강한 뼈를 생성하는 데 필요합니다. 비타민 D와 칼슘을 적절히 섭취하지 않으면 뼈가 질량을 잃고 약해질 수 있습니다.

결과적으로 뼈가 쉽게 부러집니다. 그러나 이 두 가지 유형의 비타민과 미네랄도 균형을 이루어야 합니다. 칼슘 요구량만 충족하면 신체는 비타민 D 부족으로 인해 이 뼈 미네랄을 흡수하는 데 어려움을 겪을 것입니다.

4. 비만 위험 감소

특히 체중 감량을 위한 건강한 식단에는 일반적으로 식단에 생선이 포함됩니다. 라드의 이점 중 하나가 과체중 또는 비만의 위험을 줄이는 것이기 때문입니다.

영국 영양 재단(British Nutrition Foundation)의 보고에 따르면 송어의 장쇄 n-PUFA가 신체 구성에 긍정적인 영향을 미친다는 여러 증거가 있습니다. 이 selar fish의 내용은 다음을 포함하여 신체에 하는 몇 가지 사항도 있습니다.

  • 살을 빼다,
  • 허리둘레를 줄이고,
  • 전반적인 체지방을 태우십시오.

그러나 정어리가 체중에 동일한 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

5. 참치의 심장에 대한 이점

다른 유형의 해양 물고기보다 열등하지 않은 바다 물고기의 이점은 심장 건강을 보호하는 것입니다. 이러한 이점은 참돔의 오메가-3 지방산 함량 덕분에 얻을 수 있습니다.

이미 설명했듯이 오메가-3는 몸 전체의 염증을 줄일 수 있는 불포화 지방입니다. 신체의 이 염증은 혈관을 손상시키고 심장병과 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

좋은 소식은 오메가-3 지방산이 다음과 같은 여러 가지 방법으로 심장 건강에 도움이 된다는 것입니다.

  • 트리글리세리드 감소,
  • 낮은 혈압,
  • 혈액 응고 과정을 억제하는 데 도움이 되며,
  • 심장 박동수를 일정하게 유지하십시오.

따라서 전문가들은 심장병의 위험을 줄이기 위해 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

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6. 근육량 증가

근육량을 늘리고 싶은 스포츠 팬에게는 송어가 그 해답이 될 수 있습니다. 그 이유는 참치에는 단백질이 충분히 많이 함유되어 있지만 지방 함량이 낮기 때문입니다.

단백질은 성인 총 칼로리의 10~35%를 차지해야 합니다. 근육량을 늘리기 위해 운동하면 단백질 요구량이 더 높을 수 있습니다.

반면에 근육량을 유지하려면 실제로 더 적은 양의 단백질이 필요합니다. 연어와 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하여 원하는 근육량을 얻으십시오.

7. 수면 장애 극복

밤에 잠을 잘 못 잤던 적이 있습니까? 그렇다면 이 수면 장애를 극복하기 위해 바다 물고기의 특성을 사용할 수 있습니다.

의 연구 옥스퍼드 대학교 362명의 어린이에게 16주 동안 600mg의 DHA를 투여했습니다. 참가자의 40%가 수면 장애를 경험했습니다.

그런 다음 전문가들은 혈액 내 불포화 지방산(오메가-3 및 오메가-6) 수치를 관찰했습니다. 결과적으로 생선에 함유된 두 성분의 수치가 높을수록 수면 장애 및 사건수면을 포함한 더 나은 수면과 관련이 있습니다.

이 연구의 과학자들은 DHA 수치가 낮을수록 멜라토닌 수치가 낮아진다고 주장했습니다. 이 수준의 멜라토닌은 수면에 중요한 역할을 하므로 수면 문제를 유발할 수 있습니다.

기본적으로 참돔의 효능은 일반적으로 생선을 섭취할 때의 효능과 크게 다르지 않습니다. 그 이유는 참돔의 함량이 단백질, 오메가-3 및 다양한 종류의 비타민과 같은 다른 유형의 생선과도 상당히 유사하기 때문입니다.

유용하긴 하지만 참돔을 적절히 섭취하도록 하세요. 생선을 너무 많이 먹으면 분명히 무시할 수 없는 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

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