우리 몸에는 단백질과 비타민 외에도 지방이 필요합니다. 이 물질은 신체가 에너지를 생산하기 위한 예비 연료로 필요하며 비타민 흡수를 담당합니다. 콜레스테롤 외에도 신체에는 트리글리세리드 지방 유형이 있습니다. 몸이 필요로 하는 수준이라 하더라도 정상치를 넘지 않아야 합니다. 신체의 중성지방 수치가 이미 높으면 어떻게 수치를 낮출 수 있습니까? 자, 다음 리뷰에서 답을 찾으십시오.
중성지방은 무엇이며 왜 수치가 정상이어야 합니까?
높은 트리글리세리드 수치를 줄이는 방법을 논의하기 전에 먼저 이 지방을 이해하는 것이 좋습니다. 트리글리세리드는 혈액에 존재하는 일종의 지방(지질)입니다.
식사를 하면 신체는 과잉 칼로리를 트리글리세리드로 전환합니다. 즉, 신체는 이러한 칼로리를 에너지 연료로 직접 사용하지 않습니다. 이 트리글리세리드는 지방 세포에 저장됩니다. 필요할 때 신체는 호르몬을 사용하여 에너지를 위한 트리글리세리드를 방출합니다.
칼로리가 높은 음식을 먹었지만 신체가 그 칼로리의 일부만 태우면 신체의 수치가 높아집니다. 이 상태를 고중성지방혈증이라고 합니다.
신체는 나중에 에너지를 위해 트리글리세리드를 필요로 하지만 높은 수준은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 체내의 높은 중성지방 수치를 낮추는 방법을 알아야 합니다.
Mayo Clinic에 따르면 트리글리세리드 수치가 높으면 동맥벽이 경화되고 두꺼워질 수 있습니다(죽상경화증). 이 상태는 심장마비, 심장병, 뇌졸중 및 췌장염(췌장의 급성 염증)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
어떤 경우에는 높은 트리글리세리드 수치가 당뇨병, 대사 증후군 또는 갑상선 기능 저하증(낮은 갑상선 호르몬)과 같은 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
높은 트리글리세리드 수치를 낮추는 방법
중성지방 수치를 알아보려면 지질패널로 알고 있는 간단한 혈액검사를 통해 확인할 수 있다.
정상 중성지방 수치는 150mg/dL 미만입니다. 이 한도인 500mg/dL 이상을 넘었다면 혈중 중성지방 수치가 매우 높다는 신호입니다.
정상 한계를 초과하면 의사는 다음을 포함하여 트리글리세리드 수치를 낮추는 방법을 적용합니다.
1. 규칙적으로 운동하고 더 활동적
운동은 여러 가지 건강 문제를 예방하고 극복하는 단계 중 하나이며, 그 중 하나는 고중성지방혈증입니다. 이 신체 활동을 규칙적으로 하면 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 중성지방을 낮출 수 있습니다. 매일 최소 30분씩 운동을 하십시오.
심장에 대한 운동의 이점은 고혈압을 낮출 수 있기 때문에 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 방법으로 수행할 수 있습니다. 또한 스트레스와 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄입니다. 운동을 하면 기분이 좋아져 스트레스와 불안을 줄일 수 있기 때문입니다.
사실, 그것은 단지 운동이 아니라 높은 트리글리세리드 수치를 낮추는 방법으로 더 활동적인 노력에 의존할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 차량을 이용하는 대신 가장 가까운 버스 정류장에서 도보로 이동할 수 있습니다.
2. 칼로리 섭취 줄이기
트리글리세리드 수치가 가볍거나 중간 정도인 경우 칼로리 섭취를 줄이는 데 집중하십시오. 앞에서 설명한 것처럼 트리글리세리드는 여분의 칼로리에서 형성됩니다. 따라서 고칼로리 식품의 섭취를 줄임으로써 신체가 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식의 양을 줄이거나 더 현명하게 음식을 선택할 수 있습니다. 비결은 작은 접시를 사용하고 튀긴 음식의 섭취를 줄이고 청량 음료보다 물을 선호하는 것입니다. 체중 감량을 위해 이 단계를 적용할 수도 있습니다.
3. 음주 제한
술을 마시면 몸이 분해되어 간에서 중성지방과 콜레스테롤로 전환됩니다. 따라서 결론적으로 음주는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
술을 계속 마시면 간에 지방이 축적될 수 있습니다. 높은 중성지방 수치를 유지하면서 이 습관을 계속하면 알코올의 영향으로 심장병이 발생할 수 있습니다.
따라서 당신이 술꾼이고 중성지방 수치를 낮추고 싶다면 가장 효과적인 방법은 음주 습관을 줄이는 것입니다. 하지만 알코올 금단증상이 몸에서 일어나기 때문에 술을 그냥 끊을 수는 없다는 사실을 알아야 합니다. 그러니 천천히 해보세요.
4. 음식 선택에 주의
설탕을 함유한 단순 탄수화물을 함유한 식품의 섭취는 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다. 단 음식을 자주 먹는다면 제한하십시오.
또한 건강에 좋은 지방, 즉 불포화 지방이 포함된 식품을 선택하십시오. 지방이 많은 육류를 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로 대체하거나 살코기를 선택하십시오. 더 건강한 요리를 위해 올리브 또는 카놀라유를 사용하십시오.
5. 높은 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 약물 복용
높은 트리글리세리드 수치를 낮추는 마지막 가장 효과적인 방법은 약물을 복용하는 것입니다. 의사는 일반적으로 아토르바스타틴 칼슘(리피토) 또는 로수바스타틴 칼슘(크레스터)과 같은 스타틴 약물을 권장합니다. 특히 콜레스테롤 수치가 높거나 막힌 동맥이나 당뇨병의 병력이 있는 경우.
트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되도록 의사가 추천할 수 있는 다른 유형의 약물은 다음과 같습니다.
- Fenofibrate(TriCor, Fenoglide, 기타) 및 gemfibrozil(Lopid)은 트리글리세리드 수치를 감소시킬 수 있지만 심각한 신장 또는 간 질환이 있는 사람이 사용할 수 있습니다.
- 생선 기름이나 오메가 3 지방산 보충제도 중성 지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 보충제의 섭취는 혈액 응고 과정을 방해 할 수 있으므로 과도해서는 안됩니다.
- 나이아신 또는 니코틴산은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
