노래를 듣고, 영화를 보고, 놀고 온라인 게임, 또는 휴대폰이나 휴대폰으로 동시에 할 수 있는 소셜 미디어를 탐색합니다. 이 기술을 사용하면 간편하게 휴대할 수 있으므로 항상 휴대할 수 있습니다. 그러나 이 기술이 휴대폰을 너무 자주 재생하면 노모포비아를 유발하는 부정적인 영향도 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 상태가 궁금하세요? 다음 리뷰를 확인하세요.
노모포비아란?
인도 정신의학 저널(Indian Journal of Psychiatry)에 발표된 연구에 따르면, 노모포비아(nomophobia) 또는 휴대 전화 공포증 없음 (NMP)는 휴대 전화를 잡지 않아 발생하는 일종의 불안 장애입니다.
중독자와 마찬가지로 이 질환을 앓고 있는 사람들은 언제 어디서나 휴대전화를 떼지 못합니다. 전화가 환자의 손에 있지 않을 때 그들은 강한 두려움을 느끼므로 일상 활동에 방해가 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 영국인의 거의 53%가 휴대전화를 들고 있지 않을 때 배터리가 방전되거나 휴대전화나 인터넷에 액세스할 수 있는 신호를 받지 못할 때 이런 느낌을 받는 것으로 나타났습니다.
휴대전화를 잡지 않는 것에 대한 불안은 DSM-5 지침(정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼). 그러나 건강 전문가들은 이 상태가 정신 질환, 특히 알코올 중독에 포함된다고 말합니다. 스마트 폰.
노모포비아의 징후
다른 공포증과 마찬가지로 휴대전화를 잡지 않는 것에 대한 불안은 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있습니다. 다음은 발생할 수 있는 노모포비아의 다양한 증상입니다.
1. 감정적 증상
- 전화기가 그의 손에 있지 않거나 전화기가 그의 손에 있지만 접근할 수 없을 때 걱정하고, 두려워하고, 당황합니다.
- 휴대폰을 치워야 할 때나 환자가 한동안 휴대폰 사용을 허락하지 않는 상황에 직면했을 때의 불안과 안절부절.
2. 신체증상
- 가슴이 조이는 느낌.
- 정상적인 호흡 곤란.
- 몸이 떨리고 땀이 난다.
- 머리가 어지럽고 기절할 것 같은 느낌이 든다.
- 심박수가 빨라집니다.
노모포비아(nomophobia)나 공포증이 있다면 두려움이 극심하다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 인식에도 불구하고 이에 대한 신체의 반응을 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
위의 징후와 증상 외에도 다음은 일반적으로 노모포비아와 함께 발생하는 기기, 특히 휴대폰 중독을 나타내는 행동의 예입니다.
- 침실은 물론 화장실에도 휴대전화를 가져오세요.
- 한 시간에 몇 번씩이라도 휴대전화를 지속적으로 확인하여 정보를 놓치지 않도록 하십시오.
- 잠이 오지 않을 때까지 휴대폰을 하며 몇 시간을 보내고 때로는 일상 활동을 방해할 정도입니다.
- 전화기가 꺼져 있거나 전화기를 들고 있지 않을 때 무력감을 느낍니다.
왜 사람은 노모포비아가 있습니까?
휴대전화를 잡지 않거나 사용할 수 없는 것에 대한 불안은 현대 공포증으로 간주됩니다. 다시 말해, 이 노모포비아의 원인은 현재 점점 더 정교해지는 휴대폰 중독의 결과일 가능성이 높습니다. 게다가 오늘날의 휴대전화는 다양한 기능을 가지고 있으며 필요한 모든 종류의 정보에 액세스할 수 있습니다.
전화가 손에 닿지 않거나 접근할 수 없을 때의 불안은 고립, 소식 누락 또는 사랑하는 사람과 연락할 수 없다는 두려움에서 비롯됩니다. 이러한 조건은 외로움의 감정으로 이어질 수 있으며 외로움을 경험하고 싶지 않기 때문에 휴대전화는 항상 손이 닿는 곳에 있어야 합니다.
드문 경우지만 휴대전화와 관련된 충격적인 경험도 노모포비아의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 생명이 위태로운 상황에서 휴대전화가 없거나 근처에서 도움을 요청하기 위해 휴대전화에 액세스할 수 없습니다. 이 경험을 통해 항상 휴대전화를 가까이에 둘 수 있습니다.
그렇다면 노모포비아를 극복하는 방법은 무엇일까요?
휴대폰에서 벗어날 수 없어 불안의 징후와 증상이 나타나면 심리학자와 상담해야 합니다. 보다 적절한 치료를 위해 병원에 의뢰할 수도 있습니다. 다음은 노모포비아를 다루는 다양한 치료법입니다.
1. 심리치료를 한다
인지 행동 치료는 공포증 환자에게 매우 흔한 심리 치료 유형입니다. 이 치료에서 치료사는 불안을 완화하고 휴대폰이 손에 있지 않거나 접근할 수 없을 때 발생하는 부정적인 생각을 관리하는 데 도움을 줄 것입니다.
사용할 수 있는 또 다른 유형의 요법은 노출 요법입니다. 치료사는 점진적인 노출을 통해 두려움을 다루는 데 도움을 줄 것입니다. 치료를 받는 동안 휴대전화를 멀리하라는 요청을 받고 치료사가 두려움을 극복하는 데 도움을 줄 것입니다.
2. 약을 먹다
치료를 받는 것 외에도 증상을 경험하는 일부 환자는 정신과 의사로부터 약물을 처방받을 수도 있습니다. 그러나 어떤 증상을 유발하는지에 따라 약물 투여도 조정해야 합니다.
예를 들어, 환자가 현기증, 호흡 곤란, 더 빠른 심박수의 증상을 경험하면 의사는 베타 차단제를 처방할 것입니다. 이 약은 환자가 증상을 유발하는 상황에 직면했을 때만 복용해야 합니다. 증상이 나타나지 않으면 약물을 복용할 필요가 없습니다.
그런 다음 불안과 두려움을 완화하기 위해 처방되는 벤조디아제핀 약물도 있습니다. 약물의 사용은 단기적이며 엄격하게 의사의 감독하에 있어야 합니다. 그 이유는 의사의 권고 없이 사용하면 약물 중독의 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.
3. 홈케어 지원
정신과 의사 또는 심리학자의 치료 외에도 노모포비아가 악화되지 않도록 집에서 변화를 구현해야 합니다. 다음 단계는 증상에 대처하기 위해 휴대전화를 잡거나 액세스할 수 없는 것을 두려워하는 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
- 숙면을 취하려면 밤에 휴대전화를 끄십시오. 또한 전화 근처에서 잠을 자지 않도록 하여 밤에 쉽게 확인할 수 없습니다. 알람이 필요한 경우 휴대폰 대신 알람 시계를 알람으로 사용하세요.
- 쇼핑을 할 때, 저녁을 준비할 때, 야외 산책을 할 때와 같이 짧은 시간 동안 휴대전화를 집에 두십시오.
- 모든 기술에서 벗어나 매일 시간을 보내십시오. 조용히 앉아 일기를 쓰거나 산책을 하거나 책을 읽으십시오.
어떤 사람들은 휴대폰을 사용하여 친구 및 사랑하는 사람과 연락을 유지하기 때문에 휴대폰에 연결되어 있다고 느낍니다. 전화 플레이 시간을 줄이는 것은 상당히 어려울 수 있지만 다음을 고려하십시오.
- 친구와 가장 가까운 사람들에게 직접 상호 작용하도록 요청하십시오. 가능하면 모임을 가지거나 산책을 하거나 주말 여행을 함께 계획하십시오.
- 사랑하는 사람들이 다른 도시나 국가에 살고 있다면 서로 연락할 수 있는 일정을 잡으십시오. 여가 시간이 있으면 다른 활동을 하는 데 사용하는 것이 좋습니다.
- 앱이나 소셜 미디어를 통해 채팅하는 것보다 직접 대면하여 더 많이 교류하십시오. 직장 동료와 짧은 대화를 나누고, 급우나 이웃과 이야기를 나누세요.
약물이나 치료에만 의존하여 노모포비아를 극복할 수 없습니다. 집에서 치료를 따르는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 약물과 치료가 모두 휴대폰을 멀리함으로써 야기되는 불안을 치료하는 데 더 효과적일 것입니다.
