신장을 높이는 음식을 섭취하는 것은 영아기의 어린이와 청소년에게 확실히 매우 유익합니다. 그래서 이것은 성인에게도 유용합니까?
키를 높이는 음식 목록
몸이 항상 키가 커지는 것은 아닙니다. 사람은 성장판이나 성장판 뼈에서 그들은 닫히기 시작합니다.
성장판은 일반적으로 사춘기가 끝날 무렵 닫힙니다. 13-15세 소녀의 경우, 15-17세 소년의 경우.
성인은 키가 커질 수 없지만 나이가 들면서 키가 줄어들 위험이 더 커질 수 있습니다.
40세 이상의 성인은 척추 디스크의 얇아짐, 골다공증, 근감소증 및 기타 건강 문제로 인해 키가 줄어들 수 있습니다.
이 문제를 방지하기 위해 칼슘, 단백질 및 기타 미네랄이 포함된 키가 커지는 음식을 섭취할 수 있습니다.
1. 계란
계란은 몸에 안전한 고단백 공급원이며 50g 무게의 계란에는 최소 6.24g의 단백질이 있습니다.
계란에는 단백질 외에도 중요한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 그 중 하나는 칼슘과 인의 흡수를 도와 골밀도를 유지하는 비타민 D입니다.
전문가들은 하루에 3개의 전체 계란을 섭취하는 것이 건강한 사람에게 안전하다고 설명합니다. 그러나 난황의 콜레스테롤 함량이 걱정된다면 제한해야 합니다.
2. 닭고기
닭고기는 키를 높이는 음식으로도 사용할 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 육류는 IGF-1 수치가 높은 단백질 공급원입니다. 인슐린 유사 성장 인자 1) 더 높다.
이것은 골절을 예방하는 증가된 뼈 광물화와 관련이 있습니다.
성인의 단백질은 또한 근육량 손실이나 근감소증을 예방할 수 있습니다.
단백질 공급원 외에도 닭고기에는 뼈 형성과 성장을 조절하는 데 중요한 비타민 B12와 타우린이 들어 있습니다.
3. 우유
체내 칼슘의 99%가 뼈와 치아에 저장됩니다.
우유를 마시는 것은 뼈 미네랄의 축적에 중요한 칼슘의 필요를 충족시킵니다.우유 한 잔에는 최소 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.
우유에는 단백질, 인, 마그네슘, 비타민 B12 및 비타민 D와 같은 다른 중요한 영양소도 포함되어 있습니다.
이 모든 성분은 성인이 골밀도, 근육량, 키를 자연스럽게 유지하는 데 매우 중요합니다.
4. 고구마
고구마는 탄수화물의 공급원일 뿐만 아니라 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 키를 높이는 음식이 될 수 있는 카로티노이드 함량이 풍부합니다.
연구 임상 농도 측정 저널 소화관에서 비타민 A로 변하는 카로티노이드가 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
고구마는 또한 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 유지하는 동시에 신체의 영양소 흡수를 증가시킵니다.
5. 시금치
영양 성분 덕분에 시금치와 케일, 양배추와 같은 다른 녹색 채소는 키를 높이는 음식으로 선택할 수 있습니다.
잎이 많은 채소를 먹으면 몸에 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨을 포함한 영양소가 공급됩니다.
연구 미네랄 및 뼈 대사의 임상 사례 시금치와 다른 녹색 채소는 비타민 K가 풍부하다는 것을 보여주었습니다. 둘 다 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.
이것은 골량을 줄이고 나이가 들어감에 따라 키에 영향을 줄 수 있는 골다공증 발병 위험을 확실히 낮춥니다.
6. 브로콜리
브로콜리는 우유 외에도 쉽게 얻을 수 있는 고칼슘 식품의 식물성 공급원 중 하나입니다.
국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)에 따르면 브로콜리에는 한 컵에 60mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
또한 브로콜리는 비타민 C, 철분, 섬유질, 심지어는 항암 물질까지 함유하고 있어 성인의 건강에 매우 좋습니다.
7. 팩코이
배추 일명 pakcoy는 키를 높이려면 일일 음식 섭취량에 포함해야 하는 또 다른 유형의 야채입니다.
팍초이는 브로콜리보다 훨씬 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. pakcoy에는 이 야채 한 컵에 160mg의 칼슘이 있습니다.
또한 팩코이에는 우리 몸에 필요한 많은 미네랄, 비타민, 식이섬유, 탄수화물이 포함되어 있습니다.
8. 완두콩
완두콩은 키가 큰 식품으로 섭취할 수 있는 영양가가 높은 채소입니다.
당신이 먹는 완두콩이 신선하고 건조하지 않은지 확인하십시오.
이 음식은 영양가가 매우 높고 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 완두콩에는 철분과 비타민 B도 풍부합니다.
섬유질, 마그네슘, 아연. 이러한 다양한 영양 성분은 키를 포함한 건강 유지에 좋습니다.
9. 딸기
딸기와 라즈베리와 같은 베리는 비타민 C가 매우 높아 체내에서 콜라겐 합성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
저널에 실린 연구 영양소 콜라겐이 특히 폐경기 여성의 뼈 건강과 밀도를 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
또한 베리는 섬유질, 비타민 K 및 망간을 비롯한 다양한 기타 비타민과 미네랄을 제공합니다.
신장을 높이는 음식을 섭취하여 영양 요구를 충족시키면 나이가 들어도 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
앉고 서는 자세 개선, 규칙적인 운동, 금연, 충분한 휴식 등 생활 습관의 변화가 동반된다면 더욱 좋습니다.
추가 질문이 있는 경우 의사나 영양사와 상담하여 필요에 따라 최상의 솔루션을 얻으십시오.
