건강한 수면 패턴

걱정이 될 때 잠을 잘 수 있는 8가지 빠른 방법 •

잠이 들 때 슬픔, 분노, 짜증, 불안 등의 감정으로 인해 처음에는 졸리고 자고 싶은 사람이 밤새도록 깨어 있을 수 있습니다. 불안한 감정으로 인해 자주 잠을 잘 이루지 못하더라도 대처할 수 있는 방법이 있으니 걱정하지 마세요. 그렇다면, 안절부절할 때 잠을 빨리 자는 방법은 무엇일까요? 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오!

불안할 때 빨리 잠드는 방법

안절부절하면 뇌가 진정되지 않는 것 같고 이상한 생각이 난다. 잠자리에 드는 대신 항상 자세를 바꾸지만 전혀 자지 않습니다.

즉시 해결하지 않으면 수면 부족을 경험할 수 있으며 이로 인해 다양한 수면 장애 및 기타 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 불안할 때 빨리 잠들려면 다음 방법을 따르십시오.

1. 마음을 진정시킬 수 있는 활동 찾기

안절부절 못하고 잠을 잘 수 없다면 먼저 침대와 침실을 피하십시오. 강제로 침대에 눕는 것은 당신을 잠들게 하지 않기 때문입니다.

졸음이 저절로 올 때까지 마음을 진정시킬 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 명상, 자기 전에 스트레칭, 또는 책 읽기.

마음이 진정되고 졸음이 왔다면 방으로 돌아가 다시 잠을 자려고 노력하십시오. 일반적으로 이 방법은 안절부절할 때 빨리 잠들 수 있도록 효과적입니다.

2. 수면 일정을 짜라

매일 규칙적인 수면 일정을 유지하면 다음 날 아침에 잠자리에 들고 일어날 시간을 신체가 이해하는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체가 일주기 리듬에 적응했음을 나타냅니다.

그렇게 하면 취침 시간에 들어갈 때 몸이 잘 시간이라는 신호를 받게 됩니다. 이것은 당신이 안절부절할 때에도 더 빨리 잠에 드는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

그러나 수면 일정을 세울 때 매일 충분한 수면을 취하는지 확인하십시오. 적어도 성인은 매일 밤 7-8시간의 수면이 필요합니다.

3. 방의 가구 배치 변경

미국 스트레스 연구소(American Institute of Stress)에 따르면, 불안할 때 빨리 잠을 잘 수 있는 방법 중 하나는 침실의 가구 배치를 바꾸는 것입니다.

아마도 방의 분위기에 지루함을 느끼셔서 잠자리에 들 때마다 불편함을 느끼실 수 있습니다. 변경 또는 화장 이렇게 하는 침실은 편안함을 제공할 수 있습니다.

침실이 더 편안할수록 밤에 더 빨리 잠들 수 있습니다. 필요한 경우 방을 더 비좁고 어수선하게 보이게 하는 가구나 물건을 제거하십시오.

4. 실내 온도를 쾌적하게 유지

안절부절 못하더라도 빨리 자고 싶다면 침실 온도를 편안하게 유지하십시오. 춥고 어둡고 조용한 방의 분위기는 실제로 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

그러므로 취침 시 탁상시계의 조명이나 각종 조명을 포함하여 주의를 산만하게 할 수 있는 모든 조명을 끄십시오. 가제트 또는 특수 조명이 있는 가구. 방이 어둡고 조용할수록 잠이 더 빨리 옵니다.

그러나 어두운 곳에서 자는 것이 두렵거나 익숙하지 않다면 매우 어두운 조명의 야간 램프를 사용할 수 있습니다. 익숙해지면 아예 조명 없이 잠을 자도록 한다.

5. 카페인 섭취 줄이기

커피 및 기타 카페인 음료를 좋아하는 팬이라면 밤에 빨리 잠들려면 일일 카페인 섭취량을 약간 줄여야 할 수도 있습니다. 그 이유는 카페인이 깨어 있고 잠을 잘 수 없게 만드는 각성제 중 하나이기 때문입니다.

사실, 이 자극제는 또한 당신의 불안을 더 악화시킬 수 있습니다. 그 결과, 빨리 잠들기보다는 불안함을 느끼기 때문에 밤에 잠을 자기가 점점 더 어려워지는 것을 알게 될 것입니다.

따라서 자기 전에 카페인 섭취를 피하십시오. 카페인뿐만 아니라 담배, 알코올과 같은 다양한 각성제 역시 불면증과 수면 부족을 유발할 가능성이 있습니다.

6. 규칙적인 신체 활동

규칙적으로 운동하거나 다른 신체 활동을 하는 것이 기분을 개선하고 밤에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 잠자는 동안 불안을 줄이기 위해 할 수 있는 빠른 방법 중 하나일 수 있습니다. 결과적으로 방해받지 않고 더 푹 잘 수 있습니다.

규칙적인 운동을 위해 격렬한 신체 활동을 할 필요가 없습니다. 춤, 집 청소, 운동과 같은 신체 활동 온라인으로 집에서, 또는 여유롭게 산책하는 것도 옵션이 될 수 있습니다.

7. 침실에서 시계를 꺼내십시오.

침실에 시계를 두는 것이 익숙하다면 탁상시계와 벽시계 둘 다 먼저 꺼내야 합니다. 시계 똑딱거리는 소리는 대개 밤에 불안을 더 악화시킵니다.

결과적으로, 빨리 잠드는 대신에, 당신은 그것을들을 때마다 잠을 잘 수 없습니다. 그러므로 침실에 시계를 두지 않는 습관을 들이십시오.

정말 시계를 보고 시간을 확인해야 하는 경우 휴대폰에서 볼 수 있습니다. 그러나 시계를 전혀 보지 않는 것이 좋습니다. 문제는 시계를 계속 쳐다보면 점점 안절부절 못하고 잠을 잘 못 자게 된다는 것입니다.

8. 이완 기법 연습

불안을 극복하고 빨리 잠들 수 있도록 몸을 이완시키는 또 다른 방법은 자기 전에 이완 기법을 연습하는 것입니다. 다음과 같은 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.

  • 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하십시오.
  • 취침 준비를 하면서 편안한 음악을 듣습니다.
  • 잠자리에 들기 직전에 호흡 운동이나 명상을 한다.

매일 규칙적인 수면 일정을 지키면서 이 루틴을 수행하면 자기 전에 진정하는 데 도움이 됩니다.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found