잠자는 동안 일련의 단계를 거칩니다. 그동안 잠은 그저 일상의 일부가 된 일상적인 활동이라고 생각했을 것입니다. 사실, 수면은 여러 단계로 구성되고 순차적으로 일어나는 복잡한 활동입니다. 그렇다면 수면의 단계는 무엇이며 각 단계에서 당신에게 어떤 일이 일어나는가? 자, 아래에서 답을 찾으십시오.
수면의 4단계 알아보기
기본적으로 수면 단계는 두 가지 유형, 즉 수면 단계로 나뉩니다. 빠른 안구 운동 (REM) 및 비 REM 수면 단계. 그러나 비 REM 수면의 단계는 세 단계로 더 나뉩니다. 결과적으로 모든 수면은 이 네 단계의 수면을 거치게 됩니다.
음, 일반적으로 밤에 잠을 자는 동안 이 네 단계를 여러 번 겪을 수 있습니다. 새로운 단계의 주기를 입력할 때마다 각 단계의 지속 시간이 길어집니다. 일반적으로 아침 전에 가장 긴 단계의 REM 수면을 경험하게 됩니다.
앞서 언급했듯이 한 주기에서 수면 단계가 순차적으로 발생합니다. 1단계 non-REM, 2단계 non-REM, 3단계 non-REM부터 마지막 단계까지가 REM 수면 단계입니다. 더 완전한 설명을 보려면 다음 리뷰를 읽으십시오.
1단계 NREM: "치킨 낮잠"
NREM의 1단계인 수면의 첫 번째 단계 동안 몸, 마음, 마음은 여전히 현실과 잠재의식의 문턱에 있습니다. 이것은 당신이 아직 반쯤 깨어있지만 동시에 반쯤 잠들었음을 의미합니다. 이 단계에서 심박수, 호흡 및 안구 운동이 느려집니다.
이 기간 동안 매우 흔한 현상은 근간대성 저크입니다. 아무 이유 없이 갑자기 놀란 적이 있다면, 이것은 당신이 이 현상을 경험하고 있다는 것을 의미합니다. 그것은 놀라운 것처럼 보일 수 있지만 근간대성 저크는 실제로 매우 일반적입니다.
글쎄요, 눈을 감아도 이 수면 단계에서는 여전히 깨어나거나 실수로 쉽게 깨어날 수 있습니다. 초기 단계로 NREM의 1단계는 일반적으로 1~5분 동안 지속됩니다. 이 단계에서 수면이 방해받지 않는다면 빠르게 다음 단계인 2단계 NREM으로 들어갈 수 있습니다.
2단계 NREM: 깊은 잠에 오신 것을 환영합니다.
수면의 다음 단계인 2단계 NREM에서 깊은 수면에 들어가기 시작합니다. 이것은 당신이 정말로 잠을 자기 시작했다는 것을 의미합니다. 이때 심박수와 호흡이 느려지고 근육도 이완됩니다. 그러면 체온이 떨어지고 눈의 움직임이 멈춥니다.
이 두 번째 수면 단계에 들어가면 안구 운동이 멈추고 뇌 활동의 파동이 느려집니다. 그러나 이 상태는 또한 때때로 발생하는 뇌의 빠른 전기파 폭발을 동반합니다. 또한 짧은 음의 고전압 피크인 K-복합체는 NREM 수면의 이 2단계의 표시자이기도 합니다.
두 현상은 함께 작용하여 수면을 보호하고 외부 자극에 대한 반응을 억제합니다. 또한 수면 기반 메모리 통합 및 정보 처리를 지원하는 데에도 유용합니다.
이 2단계 수면에 들어가면 주변 환경에 대한 인식도 점점 줄어들게 됩니다. 누군가가 대화 중이고 이 단계에서 들리면 대화 내용을 이해할 수 없습니다.
일반적으로 첫 번째 수면 주기의 10-25분 동안 이 단계에 있습니다. 그러나 주기를 반복하면 이 단계에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 사실 이 단계에서 보내는 시간은 다른 단계보다 길다.
3단계 NREM: 깊은 수면
다음으로 NREM의 3단계인 수면의 세 번째 단계로 들어갑니다. 이전 단계가 깊은 잠에 들어가기 시작했다면 이 단계에서 당신은 이미 깊은 잠에 있거나 잠들어 있습니다. 이 단계에서 뇌는 델타파를 방출합니다.
처음에는 뇌 활동이 더 작고 빠른 파동으로 구분되지만 그 다음에는 델타 파동이 독점적으로 지배합니다. 따라서 전문가들은 이 수면 단계를 델타 단계 또는 수면이라고도 합니다. 델타 수면.
이 단계에서는 반응이 약해지고 환경의 소리와 활동이 반응을 생성하지 못할 수 있습니다. 눈의 움직임이나 근육의 활동이 없습니다. 세 번째 단계는 또한 가벼운 수면과 매우 깊은 수면 사이의 과도기 역할을 합니다. (깊은잠).
이 단계에 있는 사람을 깨우는 것은 매우 어려울 것입니다. 일반적으로 깨어나면 변화에 빠르게 적응하지 못합니다. 사실, 잠에서 깨어난 후 몇 분 동안 서투르거나 초조하고 혼란스러워하는 경우가 종종 있습니다.
이 세 번째 수면 단계에 들어갈 때 발생하기 시작하는 몇 가지 수면 장애가 있습니다. 예를 들어 사건수면, 야뇨증, 야간 공포증 또는 몽유병. 한 가지 유형의 수면 장애가 있다면 이 단계에서 경험할 수 있습니다.
깊은 수면 단계에서 신체는 조직 복구와 재성장을 시작합니다. 뿐만 아니라 신체는 뼈와 근력을 강화하고 근육에 혈액 공급을 증가시키며 면역 체계를 개선하고 강화합니다.
REM 수면: 꿈꾸는 수면
수면의 마지막 단계인 REM 수면으로 넘어갈 때(빠른 안구 운동), 호흡이 더 빠르고 불규칙하고 얕아집니다. 또한 눈은 안절부절 못하는 것처럼 모든 방향으로 매우 빠르게 움직입니다. 그런 다음 뇌 활동과 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 남성의 경우 발기가 발생합니다.
수면 재단에 따르면 이 수면 단계는 기억력, 학습 및 창의성과 같은 뇌의 인지 기능에 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 수면의 다른 단계에서도 발생할 수 있지만 꿈은 이 단계에 들어갈 때 가장 자주 발생합니다.
일반적으로 대부분의 사람들은 이 단계에서 전체 수면의 약 20%를 보냅니다. REM 수면은 뇌와 다른 신체 시스템이 활발하게 작동할 때 근육이 더 이완되기 때문에 역설적 수면이라고도 합니다. 이 단계에서는 뇌의 활동이 증가하여 꿈을 꾸지만 고의로 발생하는 일시적인 근육 마비가 발생합니다.
REM 수면의 첫 번째 기간은 일반적으로 잠들고 약 70-90분 후에 발생합니다. 음, 완전한 수면 주기는 90-110분이 걸립니다. 즉, 이 단계를 거친 후 뇌는 non-REM 수면 단계를 거쳐 수면 주기를 반복합니다. 평균적으로 이 주기는 밤에 잠을 자는 동안 최대 4번까지 반복됩니다.
매일 밤 첫 번째 수면 주기에는 비교적 짧은 REM 기간과 깊은 수면 기간이 포함됩니다. 밤이 깊어짐에 따라 REM 수면 기간이 길어지고 수면은 더 이상 초기 주기만큼 편안하지 않습니다.
REM 수면의 영향을 받는 동안 일반적으로 체온을 조절하는 능력을 어느 정도 잃게 됩니다. 결과적으로 수면 환경의 너무 덥거나 추운 온도는 수면의 질을 방해할 수 있습니다.
