소화기 건강

집에서 장을 시작하고 변비를 극복하는 방법

변비의 한 가지 징후는 딱딱한 변, 드문 배변(BAB), 전혀 하지 않는 것입니다. 이 소화불량은 확실히 일상생활에 지장을 주겠죠? 음, 다음과 같은 쉬운 방법으로 변비를 극복하고 단단한 배변을 시작할 수 있습니다.

변비를 극복하기 위해 배변을 시작하는 방법

출처: 야후 뉴스

변비는 배변을 어렵게 만드는 소화기 문제입니다. 이 상태는 느린 배변이나 장 기능 문제로 인해 발생합니다.

배변에 어려움을 겪을 뿐만 아니라 대변이 장에 너무 오래 있기 때문에 대변이 딱딱해지고 위가 뻣뻣해 질 수 있습니다. 많은 것들이 변비의 원인이 될 수 있으며 그 중 하나는 섬유질 음식 섭취 부족이나 음주 부족입니다.

사소해 보이지만 변비는 확실히 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 즉시 치료하지 않으면 이 소화 장애는 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 변비를 극복하기 위해 배변을 시작하는 다양한 방법이 있습니다.

1. 섬유질 식품 섭취 증가

변비의 원인 중 하나는 체내 섬유질 섭취 부족입니다. 그렇기 때문에 섬유질 식품의 섭취를 늘려 소화를 개선할 수 있는 해결책이 될 수 있습니다.

식이 섬유는 여분의 물을 흡수하여 변을 부드럽게 만들어줍니다. 배변을 시작하고 변비를 극복하는 방법으로 신뢰할 수 있는 이 섬유의 이점.

또한 섬유질은 장 수축을 촉진하여 대변을 직장으로 이동시킵니다. 그러나 모든 유형의 섬유질이 소화 시스템에 좋은 것은 아닙니다.

수용성 섬유질은 수분을 흡수하고 장에서 젤을 형성하여 대변을 부드럽게 할 수 있으므로 선택하십시오. 다음과 같은 식품에서 가용성 섬유소를 찾을 수 있습니다.

  • 밀,
  • 견과류,
  • 사과,
  • 주황색,
  • 보리(보리),
  • 아보카도, 단
  • 브로콜리

불용성 섬유소의 섭취는 실제로 변비를 악화시킬 수 있습니다. 콜리플라워, 병아리콩, 감자와 같은 음식은 변비를 치료하는 것이 아니라 예방하는 방법으로만 효과적입니다.

2. 다이어트에 주의

비타민 B12 섭취 부족도 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 자연적으로 단단한 배변을 시작하는 강력한 방법은식이 요법에서 비타민 B12 섭취에주의를 기울이는 것입니다.

키위, 오렌지, 오트밀, 알로에 베라와 같은 음식을 아침, 점심, 저녁 식사용 쌀과 간식에 추가할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍 외에도 변비는 다음의 징후일 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS) 일명 과민성 대장 증후군.

IBS로 인한 변비를 극복하는 방법은 매우 간단합니다. 즉, 낮은 FODMAP 식단( NS 변덕스러운 영형 리그, NS 이당류, 미디엄 오노사카라이드, NS 올리올). 피해야 할 탄수화물의 줄임말에서 유래한 다이어트 이름은 변비를 유발하는 탄수화물의 일종이다.

또한 다음과 같이 배변을 유발할 수 있는 여러 유형의 음식이 있습니다.

  • 딸기,
  • 염도가 높지 않은 팝콘,
  • 아몬드와 같은 견과류,
  • 요구르트 또는 케 피어

3. 매일 필요한 수분 충족

변비는 몸에 수분이 부족하여 탈수가 발생하기 때문에 자주 발생합니다. 집에서 할 수 있는 배변을 시작하는 자연스러운 방법은 물을 더 많이 마시는 것입니다.

대장은 음식물 쓰레기를 대변으로 처리하기 위해 체액이 필요합니다. 몸에 물이 부족하면 대장은 나머지 음식에서 물을 흡수합니다. 그 결과 대변이 건조하고 단단해져서 배변이 어려워집니다.

이것으로 변비를 해결하는 방법은 하루에 8잔의 물을 마시는 것으로 할 수 있습니다. 과일 주스나 수프를 통해서도 수분 섭취를 할 수 있습니다.

단단한 배변을 처리하는 방법으로 설탕이없는 일반 소다를 마실 수도 있습니다. 소다수는 몸에 수분을 공급하고 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

신체에 영양을 공급하는 것 외에도 규칙적인 운동은 실제로 배변을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신체가 음식을 더 잘 흡수하고 장이 계속 움직이도록 도와줍니다.

장이 활발하게 움직일수록 대장에서 음식물의 움직임도 빨라집니다. 음식이 대장을 더 빨리 통과하면 대변에서 몸이 흡수하는 수분이 줄어듭니다.

즉, 대변의 질감이 더 촘촘하고 부드러워져 통과하기가 더 쉬워집니다. 이것은 저널의 연구를 통해 입증되었습니다. 당뇨병, 대사 증후군 및 비만: 표적 및 치료 .

연구에 따르면 적극적인 운동은 비만 여성의 변비 문제를 줄일 수 있습니다. 그렇다 하더라도 일주일에 여러 번 20~30분 동안 걷는 것과 같이 격렬하지 않은 운동을 선택하십시오.

5. 스트레스를 잘 관리하라

많은 사람들은 스트레스가 변비의 원인이 될 수 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 몸이 스트레스를 받으면 배변이 느려지고 변비를 유발할 수 있기 때문입니다.

그렇기 때문에 이 변비를 극복하고 배변을 시작하는 가장 좋은 방법은 다음을 포함하여 스트레스를 줄일 수 있는 다양한 방법을 시도하는 것입니다.

  • 책을 읽다,
  • 영화를 보고,
  • 건강한 음식을 먹고,
  • 다른 취미를 하세요.

6. 배변을 참는 습관을 피하십시오.

배변을 참는 습관도 변비를 유발할 수 있습니다. 그 이유는 배출해야 할 대변이 실제로 장에 붙어 있기 때문입니다. 오래 참으면 장이 대변에서 더 많은 수분을 흡수하여 더 건조하게 만듭니다.

음, 변비를 극복하기 위해 배변을 시작하는 확실한 방법은 확실히 이 습관을 제거해야 합니다. 배변 욕구가 있으면 즉시 화장실에 가십시오.

이 방법을 적용하면 소화 시스템이 원활해질 뿐만 아니라 변비를 예방할 수 있습니다.

7. 완하제 복용

배변을 자연스럽게 하는 방법으로 변비를 극복할 수 없다면 약국에서 무료로 판매되는 완하제를 복용할 수 있다. 변비를 치료하는 가장 빠른 방법은 완하제를 복용하는 것입니다.

그럼에도 불구하고 각 유형의 약물에는 다음과 같은 기능이 있습니다.

  • 섬유 보충제 변을 부드럽게 하기 위해,
  • 윤활 완하제 대변을 윤활하기 위해
  • 삼투성 완하제 장내의 수위를 유지하기 위해,
  • 자극성 완하제 장 근육을 자극하여 대변을 배출하고,
  • 대변 ​​연화제 일반적으로 수술이나 출산 후에 사용됩니다.

8. 비타민 섭취

음식과 완하제 외에도 특정 유형의 비타민을 변비를 치료하는 방법으로 사용할 수 있습니다. 소화 과정을 원활하게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 비타민이 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 변비 치료에 도움이 되는 비타민 중 하나입니다. 몸에 충분한 비타민 C가 공급되면 흡수되지 않은 나머지 비타민은 소화관에 삼투 작용을 합니다.

이것은 비타민 C가 장으로 물을 가져와 변을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 따라서 보충제나 음식에서 비타민 C를 추가로 섭취하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B9(엽산)

비타민 B9 또는 엽산은 소화관에서 산 형성을 자극하여 작용하여 배변을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정 기간 소화관의 산 수치가 낮으면 엽산 섭취를 늘려 변비 증상을 완화할 필요가 있다.

9. 프리바이오틱 및 프로바이오틱 식품 섭취

장운동으로 인한 변비를 극복하는 방법은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하는 것도 가능하다.

프로바이오틱스 식품은 장내 유익균과 유사한 균을 함유한 식품입니다. 한편, 프리바이오틱스는 장내 세균에 좋은 물질입니다.

일반적으로 프로바이오틱 박테리아는 음식이 입, 소화관에 들어간 시간부터 대변으로 나올 때까지 음식이 통과하는 데 걸리는 시간을 가속화할 수 있습니다.

12.4시간 빠른 프로바이오틱스 덕분에 음식 소화 시간도 단축됐다. 이 빠른 과정은 대변을 부드럽고 통과하기 쉽게 유지합니다.

반면에 프리바이오틱스는 배변 횟수를 증가시킬 수 있는 일종의 갈락토올리고당 섬유를 함유하고 있습니다. 이 물질은 또한 변을 부드럽게 만듭니다.

10. 수술을 받다

가정 치료나 의사의 약으로도 경험한 변비를 완화할 수 없는 경우 수술은 최후의 수단입니다. 사실, 변비를 치료하는 방법으로 수술을 받아야 하는 특별한 요구 사항이 있습니다.

  • 대장의 막힘,
  • 장의 협착,
  • 항문의 찢어짐(항문 균열),
  • 직장이 질 속으로 '떨어집니다'(직장 탈출증).

결장, 직장 또는 항문에서 암이 발견된 경우에도 수술이 필요할 수 있습니다.

다양한 방법으로 배변을 원활하게 하여 변비를 극복할 수 있도록 의사와 상의하여 올바른 치료를 받으시기 바랍니다.