임신 중에는 과일과 채소 섭취에서 우유에 이르기까지 태아 발달을 지원하기 위해 임산부의 영양 요구량이 증가합니다. 시중에는 많은 종류의 우유가 있으며 그 중 하나가 UHT 우유입니다. 그러나 임산부가 영양 요구를 충족시키기 위해 UHT 우유를 마실 수 있습니까? 여기에서 답을 확인하세요.
임산부는 UHT 우유를 마실 수 있습니까?
UHT 우유는 대중이 소비하기 위해 꽤 대중적인 우유의 한 유형입니다.
UHT 우유( 초고온 )은 우유를 파괴하는 곰팡이, 박테리아 또는 효소와 같은 해로운 기생충을 죽이기 위해 섭씨 150도까지 가열된 우유입니다.
국민건강보험공단 홈페이지에 따르면 UHT 우유를 마시는 것은 임산부에게 안전합니다 .
고온 가공으로 리스테리아증, 살모넬라증 및 톡소플라스마증을 유발하는 유해한 기생충이 없습니다.
UHT 우유는 더 실용적이고 내구성이 있기 때문에 지역 사회에서 꽤 인기가 있습니다.
실제로 이러한 유형의 우유는 포장이 손상되거나 개봉되지 않는 한 실온에서 최대 6개월 동안 지속될 수 있습니다.
또한 UHT 우유는 뱃속에 있는 엄마와 아기에게 중요한 칼슘, 단백질, 엽산, 비타민 D 등 임신에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.
그럼에도 불구하고 당신은해야합니다 UHT 우유를 임산부의 주 음료로 만들지 마십시오. .
그 이유는 UHT 우유가 임산부에게 불완전한 영양소를 함유할 수 있기 때문입니다.
적절한 영양을 보장하기 위해 임산부를 위한 특수 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.
이것은 우유가 임신 중 영양 요구에 맞게 특별히 제조되었기 때문입니다.
임산부에게 권장되는 UHT 우유의 종류
임산부는 UHT 우유를 마실 수 있지만 우유의 종류와 영양 성분에 주의를 기울여야 합니다.
그러나 부인을 기억하십시오. 임신 중에는 UHT 우유를 주 음료로 사용하지 마십시오. OK!
가끔 UHT 우유를 마시고 싶다면 다음은 임신 중에 섭취해야 하는 UHT 우유의 종류입니다.
1. 고칼슘 함유 UHT 우유
임산부에게 우유에서 필요한 중요한 물질은 칼슘입니다.
2019년 보건부의 영양적정률에 따르면 산모는 임신과 수유 중 하루에 200mg의 칼슘이 추가로 필요합니다.
칼슘은 자궁에서 아기의 뼈가 성장하는 데 필요하며 임산부가 뼈가 취약해지는 것을 방지합니다(골다공증).
이러한 요구를 충족시키기 위해 임산부를 위한 UHT 우유와 같은 칼슘이 풍부한 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
뉴키즈센터를 런칭하여 우유, 산양유, 두유로 만든 고칼슘 포장우유를 선보입니다.
2. 저지방 UHT 우유
William and Mary 대학을 인용하여 임산부는 저지방 우유를 마시는 것이 좋습니다.
이것은 신체가 과도한 지방을 피하기 위함입니다.
고지방 우유는 신체의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시켜 심장 건강을 방해하고 심장 및 혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 지방 함량이 높으면 임산부가 과체중이 될 위험이 있습니다.
이 상태는 확실히 다양한 임신 합병증을 유발할 수 있습니다.
따라서 임산부용 UHT 우유를 구입하기 전에 먼저 포장에 있는 정보를 읽으십시오.
일반적으로 저지방 함량의 우유는 탈지유와 우유입니다. 저지방 .
3. 저당 UHT 우유
저지방 우유를 선택하는 것 외에도 저당 또는 저칼로리 우유를 선택해야 합니다.
과도한 설탕과 칼로리 섭취는 임산부에게 위험합니다. 초과 중량 . 이 상태는 또한 임신 중 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
구입하기 전에 항상 UHT 우유의 영양 성분을 읽는 것을 잊지 마십시오. 1회 제공량이 얼마나 많은 칼로리를 얻는지 알 수 있습니다.
다음으로, 칼로리 수가 임신 중에 필요한 칼로리 요구량과 일치하는지 의사와 상담하십시오.
음식과 간식을 통해서도 칼로리를 섭취할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.
따라서 하루에 얼마나 많은 우유를 마셔야 하는지 신중하게 고려해야 합니다.
4. UHT 우유는 나트륨 함량이 낮습니다.
미국 진출 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 현대 사회에서 나트륨 섭취량의 70%는 포장된 식품 및 음료에서 발생하며 UHT 우유도 예외는 아닙니다.
그럼에도 불구하고 브랜드마다 나트륨 또는 염분 수치가 다를 수 있습니다.
따라서 구입하기 전에 포장에 표시된 나트륨의 양을 읽으십시오.
미국인을 위한 식이 가이드라인 2020-2025에 따르면 임산부는 하루에 5g 이상의 소금 또는 1티스푼 이상을 섭취해서는 안 됩니다.
매일 섭취하는 음식, 특히 짠맛이 나는 음식에도 소금이 들어 있다는 사실을 잊지 마십시오.
따라서 과도한 섭취를 피하기 위해 나트륨 수치가 매우 낮은 임산부의 경우 UHT 우유를 선택하십시오.
너무 많은 나트륨이나 소금은 혈액 순환을 방해하여 임신 중에 고혈압을 유발할 위험이 있습니다.
임산부가 UHT 우유를 마실 때 고려해야 할 사항
UHT 우유의 함량을 고려하는 것 외에도 임신 중 UHT 우유를 마실 때 다음 사항에 주의해야 합니다.
1. UHT 우유는 소화에 좋지 않다
대부분의 UHT 우유에는 섬유질이 포함되어 있지 않으며 좋은 박테리아가 포함되어 있지 않습니다. 이는 처리 프로세스에서 이러한 요소를 제거하기 때문입니다.
결과적으로 임신 중에 변비에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다.
따라서 원활한 소화를 위해 과일과 채소의 섬유질 섭취를 늘려야 합니다.
필요한 경우 요구르트와 같은 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다.
저온 살균 우유와 같이 소화에 더 좋은 다른 우유를 선택할 수도 있습니다. 살균된 우유에는 소화에 좋은 박테리아가 여전히 포함되어 있기 때문입니다.
2. UHT 우유에는 더 적은 양의 요오드가 포함되어 있습니다.
저널에서 발표한 연구에 따르면 메디치나 클리닉 , UHT 우유 한 잔(200-250mL)에는 50mcg의 요오드만 들어 있습니다.
임산부와 수유부에게 필요한 요오드 요구량의 약 20%만 충족합니다. 이 양은 또한 우유에서 가공된 분유보다 적습니다.
따라서 임산부의 영양 요구를 충족시키기 위해 UHT 우유에만 의존해서는 안됩니다.
해초, 새우, 생선, 계란, 요오드화 소금과 같은 다른 공급원의 요오드 섭취를 늘리십시오.
영국의 레딩 대학에서 실시한 연구에 따르면 요오드 결핍을 경험한 임산부는 태아의 뇌 발달 장애를 일으킬 위험이 더 높습니다.
3. UHT 우유는 과음하지 마세요
다른 포장 음료 제품과 마찬가지로 UHT 우유에도 유화제와 같은 추가 화학 물질이 포함되어 있습니다.
사용된 물질이 안전한 한도 내라도 하루에 섭취할 수 있는 양의 한도에 주의가 필요합니다.
포장에 용어가 언급된 설명에 주의하십시오. 하루 섭취 허용량 (ADI) 또는 "허용 일일 섭취량".
임산부가 하루에 마실 수 있는 UHT 우유의 양이 나와 있습니다.
4. 보관 방법에 주의
ADI에 주의하는 것 외에도 UHT 우유 보관 권장 사항을 준수하여 내구성을 유지해야 합니다.
일반적으로 UHT 우유는 포장을 개봉하지 않은 한 실온에서 최대 6개월까지 사용할 수 있습니다.
단, 습기가 없고, 직사광선이 닿지 않는 깨끗한 장소에 보관하세요.
햇빛에 노출되면 UHT 우유가 더 쉽게 손상됩니다.
따라서 밀봉을 개봉했다면 즉시 냉장고에 넣고 1주일 이상 섭취하지 않도록 한다.
5. 포장에 UHT라고 표시되어 있는지 확인하십시오.
모든 포장 우유가 UHT 우유가 아니라는 것을 알아야 합니다.
따라서 구입한 우유에 "UHT" 또는 " 초고처리” .
UHT 라벨이 붙은 우유 외에도 임산부는 "저온살균"이라고 표시된 우유를 선택할 수도 있습니다.
임산부가 피해야 할 우유는 생우유( 가공되지 않은 우유 ).
생우유는 UHT나 저온살균 과정을 거치지 않아 식중독을 일으킬 수 있는 세균에 오염될 위험이 더 큽니다.
