일반적으로 배고픔은 식사 후 3-4시간마다 나타나며, 아무것도 먹지 않으면 시간이 지남에 따라 증가합니다. 하지만 밥을 먹고도 금세 배가 고파지는 경우가 있습니다.
방금 먹었는데도 배가 자주 으르렁거리는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 사람이 빨리 배고픈 이유는 무엇입니까?
식사 후 다시 배고픈 원인
배고픔이 항상 음식이 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 항상 당신의 굶주림에 대한 갈망을 충족시키기 때문에 당신의 식단을 종종 엉망으로 만드는 것입니다.
사실, 배고픈 것은 당신이 충분히 먹지 않아서가 아닐 수 있습니다. 배고픔의 다른 원인 중 일부는 아래에 설명되어 있습니다.
1. 탈수로 인해 빨리 배고프다
갈증과 배고픔은 때때로 구별하기 어렵습니다. 종종 갈증은 배고픔으로 오인됩니다. 따라서 물을 찾는 대신 음식을 찾습니다. American Academy of Nutrition and Dietetics의 대변인 Alissa Rumsey는 "당신의 몸에는 수분이 필요합니다."라고 말합니다.
Alissa에 따르면, 혼란은 시상하부(식욕과 갈증을 조절하는 뇌의 부분)에서 발생합니다. 이러한 혼란을 방지하려면 수분 섭취량이 충족되었는지 확인하십시오.
배고픔을 느끼고 그날 술을 많이 마시지 않았다면 물 한 잔을 마시고 15-20분 정도 기다렸다가 배고픔이 실제로 느끼는지 확인하십시오.
2. 수면이 부족하다
수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 급증하고 포만감을 유발하는 호르몬인 렙틴 수치가 감소할 수 있다고 Rumsey는 말합니다.
약간의 수면은 잠에서 깼을 때 피곤함을 더 많이 느끼게 합니다. 그 결과, 에너지를 절실히 필요로 하는 체내 시스템이 설탕을 섭취하려는 욕구를 유발합니다.
3. 너무 많은 탄수화물
쌀, 파스타, 패스트리, 비스킷, 국수와 같은 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 올린 다음 빠르게 떨어집니다. 혈당 수치가 떨어지면 배고픔을 느끼게 됩니다.
4. 스트레스를 받고 있다
긴장하면 신체는 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔의 생성을 증가시킵니다. 증가된 호르몬 수치는 신체의 시스템이 공격을 받고 있으며 에너지가 필요하다고 생각하도록 속입니다.
이것은 당신의 식욕이 상승하기 시작합니다. 스트레스는 또한 뇌의 화학물질인 세로토닌 수치를 감소시켜 잠을 자지 않을 때 배고픔을 느끼게 합니다.
5. 단백질이 부족하다
"단백질은 위장에 머무르고 포만감을 증가시킬 뿐만 아니라 식욕 억제에도 효과적인 것으로 나타났습니다."라고 Alissa는 말합니다. 인도네시아 영양 라벨 참조에 따르면 인도네시아인의 하루 평균 단백질 요구량은 60g입니다.
6. 지방을 충분히 섭취하지 않습니다.
단백질과 마찬가지로 불포화 지방도 포만감과 관련이 있습니다. Alissa는 "식사 후 포만감을 느끼면 배고픈 신호에 귀를 기울이고 정말로 배가 고플 때까지 다시 먹지 않을 가능성이 더 큽니다."라고 말합니다.
견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강한 지방을 추가하십시오. 전문가들은 성인이 지방 섭취를 하루 총 칼로리의 20~35%로 제한할 것을 권장합니다.
7. 식사를 거르다
식사를 거르면 위가 너무 오래 비워지면 공복 호르몬인 그렐린이 증가하여 식욕이 증가합니다.
식사를 거르지 않도록 노력하십시오. 4~5시간 이상 배를 채우지 마십시오.
더 오래 채우는 방법?
배를 더 오래 채우고 덜 배고프게 유지하기 위해 더 많이 먹을 필요는 없습니다. 다음 방법을 시도하십시오.
1. 올바른 음식 선택
당신의 몸은 올바른 부분에서 섭취되는 건강한 음식을 높이 평가합니다. 아침, 점심, 저녁 식사와 간식으로 소비할 음식을 나눌 수 있습니다. 실용적인 방법으로 음식의 양을 측정할 수도 있습니다.
음식 선택에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 탄수화물을 과도하게 섭취하지 말고 권장량에 따라 적절한 단백질과 건강한 지방을 섭취하고 콩, 과일, 채소와 같은 섬유질을 늘립니다.
2. 탄수화물을 끊어라!
쌀, 파스타, 국수, 도넛, 케이크 및 비스킷과 같은 탄수화물 공급원을 섭취하면 쉽게 배고프게 됩니다. 따라서 섭취량을 줄이십시오. 방법?
그냥 소비로 해결하세요. 간식 식전 약 2시간 전에 콩이 함유된 간식과 같은 건강에 좋은 간식.
콩 간식에 들어 있는 고단백과 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼게 하여 많은 양의 아침, 점심, 저녁 시간에 탄수화물을 먹고 싶은 욕구를 줄여줍니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
양질의 수면은 체중 감량에 도움이 됩니다. 몇 시간의 수면이 좋은 것으로 간주됩니까?
국립수면재단(National Sleep Foundation)의 조언에 따르면 성인은 매일 7-9시간의 수면이 필요합니다. 한편, 65세 이상의 부모는 매일 7-8시간의 수면이 필요합니다.
4. 섭취하기 전에 식품 영양 표시를 읽으십시오.
영양 라벨을 읽는 것은 음식 자체를 먹는 것만큼 중요합니다. 이 정보를 알면 탄수화물, 단백질, 섬유질을 얼마나 섭취하는지 스스로 측정할 수 있습니다.
따라서 식료품점에 가실 때 라벨을 확인하고 어떤 종류의 지방이 있는지, 섬유질이 얼마나 들어 있는지 확인해야 합니다.
행운을 빕니다!
