무에타이는 점점 더 사랑받는 도전적인 대안 무술 중 하나입니다. 다양한 그룹이 이 무술을 즐길 수 있습니다. 사실, 이제는 남성에게만 국한되지 않고 여성을 위한 인기 있는 무에타이 수업이 되었습니다. 무에타이 운동의 건강상의 이점은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.
무에타이란?
무에타이는 태국의 무술 스포츠입니다. 이 스포츠는 다른 이름으로도 알려져 있습니다. 타이 복싱 . 이 운동은 무술을 위한 가장 인기 있는 선택 중 하나가 되었으며 스포츠 애호가들에게 큰 수요가 있습니다.
무에타이 운동은 종종 다음과 동의어라고합니다. 킥복싱 일부 연습 기술에는 많은 유사점이 있기 때문에 일부에 의해. 이 두 스포츠에는 몇 가지 근본적인 차이점이 있습니다.
스포츠에서의 공격 기술 킥복싱 일반적으로 발과 손으로만 차고 펀치하는 형태입니다. 무에타이에서 공격 기술은 발과 손 외에도 팔꿈치와 무릎도 사용합니다.
무에타이의 건강상의 이점
다른 형태의 무술과 마찬가지로 무에타이 훈련은 건강에 큰 이점이 있습니다. 이 운동의 다양한 움직임은 심혈관계의 속도, 민첩성, 근력 및 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 무술 스포츠는 체력, 건강 및 전반적인 신체 건강을 구축하고 증가시키는 데 좋은 효과가 있습니다. 느낄 수 있는 무에타이의 장점을 좀 더 자세히 소개한다.
1. 건강한 심장
무에타이는 심장 시스템을 훈련하는 데 도움이 되는 대체 운동입니다. 연구 스포츠 성능 분석의 국제 저널 무에타이 선수의 평균 심박수는 178.9bpm입니다.
간접적으로, 이 무술 스포츠는 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 결합합니다. 따라서 이 운동은 심장에 영양을 공급하는 큰 압력을 제공하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동을 하면 신체가 이러한 큰 스트레스에 익숙해지는 동시에 심혈관계의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
2. 다리 근육 강화
무에타이의 주요 동작은 발차기 및 기타 몇 가지입니다. 독특한 움직임 중 하나는 라운드 하우스 킥 , 앞발로 반원 회전 발 모션으로 차기.
이 운동은 하체 근육을 강화하면서 잘 차는 방법도 알려줍니다. 이 태국 스포츠의 발차기와 발놀림은 하체의 모든 근육에도 도움이 됩니다.
이것을 정기적으로 하면 확실히 다리 근육의 지구력, 근력, 민첩성에 좋은 영향을 미치고 종아리를 더 강하게 만들 수 있습니다.
3. 몸의 코어 근육 강화
대부분의 사람들은 여전히 신체의 핵심 근육이 복부 근육이라고 생각합니다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 신체의 코어 근육 또는 코어는 복부 근육에만 초점을 맞추는 것이 아니라 몸통에 위치한 모든 근육입니다.
이 스포츠의 대부분의 움직임은 실제로 코어 근육을 강화합니다. 상대의 몸을 때리거나 발로 차는 움직임도 꽤 도움이 된다. 방어적인 움직임은 또한 신체의 모든 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 엉덩이 유연성 향상
무릎으로 차고 때리면 엉덩이 유연성도 훈련됩니다. 건강하고 날씬한 엉덩이를 갖는 것은 다른 신체 건강 상태에 좋은 영향을 미칠 것입니다. 따라서 많은 여성들이 다른 유사한 스포츠보다 무에타이를 선택하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
연습하기 전에 부상의 위험을 피하기 위해 엉덩이 근육을 워밍업하고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 가끔 마사지를 받거나 마사지 해당 지역의 혈액 순환을 개선하기 위해 엉덩이에.
5. 스트레스 해소에 도움
감정적인 짐과 스트레스를 푸는 것은 사실 무에타이 운동을 통해 얻을 수 있는 가장 중요한 건강상의 이점 중 하나입니다. 어떤 사람들은 업무 활동으로 인해 낮 동안 많은 스트레스를 받을 수 있으므로 밤에 운동을 하는 것이 하나의 해결책이 될 수 있습니다.
하루의 활동 후에 이 운동을 하면 감정을 표현하는 동시에 체력도 향상될 수 있습니다. 때리거나 발로 차면 도움이 되기 때문에 분위기 당신은 나아진다.
6. 정신 및 훈련 훈련
발로 차기, 주먹질하기, 때리기와 같은 신체적 기술 외에도 무에타이를 연습하면 훈련을 받을 수 있습니다. 적절한 훈련을 통해 무엇을 해야 하는지 지시받지 않고도 작업을 수행하는 방법을 배우게 됩니다.
기본적으로 훈련은 무에타이에서 얻을 수 있는 최고의 이점입니다. 링에 있을 때 훈련과 정신력이 요구되는 자기 방어 시스템을 훈련하는 훈련 프로그램입니다.
7. 체중 감량
이 운동이 체중 감량에 도움이 되는지 묻는다면 대답은 예입니다! 하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)의 데이터에 따르면 체중 70kg의 사람이 30분 동안 자기 방어 운동을 하면 약 360칼로리를 태울 수 있습니다.
무에타이는 모든 팔다리를 움직이고 전반적인 심혈관 지구력을 향상시킵니다. 자세, 발놀림, 펀치, 발차기, 무릎 및 팔꿈치 타격은 워밍업 및 스트레칭과 결합하여 칼로리와 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
무에타이 운동 전 주의할 점
누구나 할 수 있는 운동이지만 훈련 세션에 참여하기 전에 준비할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 이 스포츠의 초보자라면 먼저 다음 사항에 주의해야 합니다.
- 전문 강사나 동반자가 있는 연습장이나 체육관을 선택하십시오.
- 적절한 운동복과 신발을 준비하고 적절한 개인 보호 장비(일반적으로 훈련 센터 또는 체육관에서 제공)를 사용하십시오.
- 다양한 동작을 서두르지 말고 천천히 하여 부상의 위험을 최소화하십시오.
- 체중 감량, 체력 향상, 대회 참가 등 수업을 들을 때 목표를 설정하십시오.
- 운동 중 탈수를 피하기 위해 충분한 음식 섭취와 식수를 제공하십시오.
- 운동할 때는 항상 워밍업과 쿨다운을 하십시오.
무에타이는 고강도 운동 옵션입니다. 이점을 얻으려면 각 운동에 대해 1시간 동안 일주일에 세 번 훈련해야 합니다.
누구나 할 수 있지만 특히 어깨, 등, 엉덩이, 무릎 및 발목의 근육에 부상의 위험이 높습니다. 이전에 이 부위에 부상을 입었거나 관절이나 근육에 문제가 있는 경우 무에타이를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
