영양물 섭취

포만감을 주는 4가지 아보카도 주스 레시피 |

누가 아보카도 주스를 좋아하지 않습니까? 가당 연유에 곱게 갈아서 만든 아보카도 주스는 무더운 날씨에 많은 사람들이 즐겨 찾는 음식이다. 맛있을 뿐만 아니라 포캇 주스도 속을 채울 수 있습니다.

아보카도의 영양과 효능

아보카도 열매에는 건강에 중요한 수많은 영양상의 이점이 있습니다. ~에 따르면 농림부 농업기술원 미국에서 아보카도에는 몸에 좋은 여러 영양소가 있습니다. 아보카도 40g당 다음이 있습니다.

  • 64칼로리,
  • 지방 6g,
  • 탄수화물 3.4g,
  • 설탕도 1g
  • 섬유질 3g.

또한 아보카도는 비타민 C, 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B9(엽산), 비타민 E, 비타민 K의 공급원이기도 합니다. 미네랄 마그네슘과 아연으로 칼륨.

아보카도 과육에는 루테인, 베타카로틴 및 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다.

아보카도의 대부분의 칼로리는 지방에서 비롯되지만 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 아보카도 주스에 포함된 지방이 건강한 불포화 지방이기 때문입니다. 이 지방은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 아보카도의 불포화 지방은 신체가 탄수화물의 소화를 늦추는 데 도움이 되어 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

지방은 신체의 건강한 세포 조직에 중요하다는 사실을 잊지 마십시오. 아보카도 주스의 불포화 지방은 또한 피부를 건강하게 유지하여 신체가 음식에서 비타민, 미네랄 및 영양소를 보다 최적으로 흡수하도록 합니다.

건강한 지방은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

쉽고 건강한 아보카도 주스 레시피 만들기

1. 사과와 아보카도 주스

사과, 아보카도, 꿀, 아몬드 및 생강의 조합은 면역 체계를 강화하고 속쓰림을 예방하며 신체가 쉽게 독감에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다.

필요한 재료:

  • 무가당 아몬드 우유 또는 미네랄 워터 1컵
  • 잘게 썬 사과 2개
  • 아보카도 2개, 과육만
  • 순수한 꿀 2티스푼
  • 껍질을 벗기고 잘게 썬 생강(원하는 경우 1인치 사용)
  • 컵 작은 얼음 조각

부드러워질 때까지 모든 재료를 고속으로 혼합합니다. 즉시 봉사하십시오. 이 아보카도와 사과 주스의 일부를 저장할 수도 있습니다. 메이슨 항아리 냉장고에서 밤새. 아침 식사의 동반자로 아침에 섭취하십시오.

2. 아보카도, 초콜릿, 딸기 주스

아보카도, 초콜릿, 딸기는 모두 건강한 신체를 유지하는 데 좋은 항산화제가 풍부합니다.

필요한 재료:

  • 작은 조각으로 자른 바나나 1개
  • 아보카도 1개는 과육만
  • 코코아 가루 2작은술
  • 딸기 100g
  • 오트밀 1큰술
  • 물 1컵
  • 1 컵 으깬 얼음

부드러워질 때까지 모든 재료를 다른 고속으로 혼합합니다. 즉시 봉사하십시오.

3. 바닐라 아보카도 주스

초콜릿 맛이 정말 싫으신가요? 바닐라 우유로 교환!

또한 배와 아보카도는 칼륨 함량이 높아 근력 약화를 예방하고 일상적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아래 재료와 레시피를 확인하세요.

필요한 재료:

  • 작은 조각으로 자른 배 1개
  • 계피가루 1작은술
  • 아보카도, 살만
  • 바닐라 아몬드 우유 1컵
  • 1 컵 으깬 얼음

부드러워질 때까지 모든 재료를 고속으로 혼합합니다. 즉시 봉사하십시오.

4. 해독을 위한 아보카도 주스

아보카도 주스는 독소를 해독할 수 있습니다. 하루 종일 최대의 효과를 느낄 수 있도록 아침을 시작할 때 마신다. 시금치의 영양 비타민 A와 K 외에도 이 아보카도 주스에서 얻을 수 있는 비타민 C도 있습니다.

오이는 또한 신체의 수분 섭취를 충족시킬 수 있으며 생강은 소화 시스템에 좋습니다. 건강하죠?

해독 아보카도 주스 성분:

  • 신선한 생 시금치 25g
  • 껍질을 벗긴 오렌지 1개
  • 생강 1cm 컷
  • 작은 조각으로 자른 오이 1개
  • 아보카도, 고기만
  • 순수한 꿀 2큰술
  • 컵 으깬 얼음

하루에 아보카도를 얼마나 먹을 수 있습니까?

뉴욕의 영양사 캐롤린 브라운에 따르면 하루에 아보카도를 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 그 이유는 평균 전체 아보카도에는 322칼로리와 29그램의 지방이 포함되어 있기 때문입니다.

1개의 순수한 아보카도를 주스로 만들거나 으깨면 이미 하루 지방 요구량의 44%와 포화 지방 섭취량의 21%를 충족합니다. 이 과일 주스를 마시는 것 외에도 지방을 함유한 다른 음식도 먹습니다.

하루에 아보카도 1개를 먹으면 몸이 더 많은 지방을 소비할 수 있습니다. 그렇다면 아보카도는 하루에 얼마나 먹으면 좋을까요?

지방의 보다 균형 잡힌 영양 섭취를 위해서는 아보카도만 먹는게 낫다 하루에. 당신이 여전히 지방을 포함하는 다른 음식 소스를 먹고 있다는 점을 감안할 때.

알레르기 조심!

반면에 아보카도를 포함하여 과일 알레르기가 발생할 위험이 있는 사람들도 있다는 점에 유의해야 합니다. 특히 라텍스에 알레르기가 있는 사람은 아보카도 알레르기를 먹기도 합니다.

아보카도의 단백질 구조가 라텍스의 단백질과 유사하기 때문입니다. 따라서 적당히 섭취하십시오. 아보카도 주스를 마신 후 알레르기 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오.