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운동 후의 몸살, 몸이 건강해진다는 뜻인가? •

운동을 하고 나면 다음날 일어나면 거의 온 몸에 통증이 있을 수 있습니다. 글쎄요, 운동 후의 몸살은 실제로 당신이 살고 있는 운동 프로그램의 효과 중 하나일 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 느끼는 자연스러운 현상입니까? 그러면 몸이 아플수록 운동이 몸에 미치는 영향이 더 강력합니까? 자, 다음 설명에서 답을 찾으십시오.

운동 후 몸이 아픈 이유는 무엇입니까?

기본적으로 근육이 거의 하지 않는 새로운 운동이나 동작을 하면 사용하는 부위의 근육 세포가 손상됩니다. 이것을 DOMS 또는 지연된 근육 감각 개시 . 이 상태는 정상이며 프로 운동선수라도 누구나 느낄 수 있습니다.

근육 조직의 손상이 통증을 유발합니다. 운동 후 통증은 근육이 운동 중 압력을 받기 위해 적응하기 시작했다는 신호입니다.

DOMS는 일반적으로 새로운 활동을 시작하거나 특정 활동을 변경한 후 6~8시간 후에 시작됩니다. 이 통증은 다음 24~48시간 동안 지속될 수 있습니다. 이것이 바로 다음날 또는 운동 후 몇 시간 만에 통증을 느끼는 이유입니다.

운동을 할 때 근육 섬유가 끊어질 때까지 짜내면 근육이 회복되도록 적응하여 이전보다 더 크고 강해집니다. 따라서 같은 활동을 다시 하면 근육이 강해지고 적응할 수 있습니다. 통증이 다시 나타나지 않거나 약간 감소합니다.

예를 들어 팔굽혀펴기를 10회 하는 것이 처음이라면 익숙하지 않아 다음날 팔과 배가 아플 가능성이 매우 큽니다. 그럼 다음날 10번 연습하고 싶을때 푸시업 다시 말하지만, 근육은 움직임에 더 잘 적응할 수 있습니다.

이 근육통과 통증을 언제 느낄 수 있습니까?

DOMS의 영향으로 인한 운동 후 근육통은 경미한 근육통 및 통증과 달리 일반적으로 성가시지 않습니다. 다음과 같은 작업을 수행하면 이 상태를 경험할 수 있습니다.

  • 운동을 처음 시작하거나 오랫동안 운동을 하지 않았다가 최근에 다시 시도하는 경우.
  • 정기적인 운동 프로그램에 새로운 활동을 추가하십시오.
  • 운동 강도를 높입니다. 예를 들어, 달리기 속도를 높이거나, 들어 올리는 무게를 늘리거나, 운동 동작에서 반복 수를 늘리십시오.
  • 충분한 휴식 없이 장시간 활동을 반복합니다.

운동 후 속이 더부룩한 것은 좋은 징조인가요?

운동 후 몸이 아프다고 항상 좋은 신호는 아닙니다. 실제로, 더 아픈 신체 부위는 새로운 운동 동작에 적응하기 위해 더 많은 새로운 근육을 사용한다는 신호일 수 있습니다.

그러나 운동 후의 신체 통증은 다른 증상의 징후일 수도 있습니다. 근육 적응뿐만 아니라 과도한 운동으로 인해이 상태가 발생할 수 있습니다. 과도한 운동은 몸이 아프고 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.

또한, 잘못된 운동 동작을 하면 신체의 어느 지점에서 근육 부상을 일으키게 되며, 이 상태는 신체 여러 부위에 통증을 유발할 수도 있습니다.

운동 후 주의해야 할 몸살의 징후와 증상은 무엇입니까?

운동의 적응 과정으로 인한 근육통과 근육의 과사용이나 부상으로 인한 근육통의 차이를 알아야 합니다.

주의해야 할 운동 후 신체 통증의 징후와 증상은 다음과 같습니다.

  • 가벼운 일상 활동이나 일을 할 수 없을 정도로 운동 후 통증. 이 상태는 운동의 부분이 과도하다는 것을 나타낼 수 있습니다.
  • 느끼는 통증은 72시간이 지나도 사라지지 않습니다. 이 상태는 일반적인 근육통이 아닌 신호일 수 있습니다.
  • 달리기 부상과 관련될 수 있는 사지의 붓기.
  • 부기로 인해 관절의 범위 또는 움직임이 감소합니다.
  • 어두운 소변 또는 덜 자주 소변.
  • 휴식 시에도 심박수가 증가합니다.
  • 잦은 감기 및 독감 증상.
  • 평소보다 식욕이 감소합니다.

운동 후 이러한 증상 중 일부가 발생하면 몸을 완전히 쉬게 하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 신체는 다시 운동을 시작하기까지 약 48~72시간이 필요합니다. 필요한 경우 의사와 상담하여 진단을 내리고 추가 조치를 찾으십시오.

운동 후 돌아오는 근육통을 예방하는 방법은?

천천히 그리고 점차적으로 연습을 시작하십시오. 할 만큼 강하지 않다면 푸시업 최대 20회, 한 번에 모두 하면 안 됩니다.

오늘 당신은 앞으로 며칠 동안 5 번 할 수 있습니다. 그런 다음 목표에 20번 도달할 때까지 다시 10번으로 늘리십시오. 푸시업 . 통증을 최소화하기 위해 근육이 새로운 움직임에 점차적으로 적응할 시간을 주십시오.

NHS에서 보고한 바에 따르면 몸이 여전히 아프거나 DOMS를 겪고 있는 경우에도 여전히 훈련할 수 있습니다. 조금 불편할 수도 있지만 근육이 다시 많이 움직이면 결국 통증이 사라집니다.

통증으로 인해 운동이 어렵다면 통증이 사라질 때까지 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 또는 다른 근육을 움직이는 다른 운동에 집중할 수 있습니다.

예를 들어, 할 수 없다고 느낀다면 푸시업 손이 여전히 아프기 때문에 다음과 같은 다른 대안을 할 수 있습니다. 조깅 , 수영, 또는 어깨 근육을 포함하는 덜 중심적인 움직임을 하는 것.